Симптоми здуття живота можуть варіювати від дуже легкого до досить сильного, щоб викликати біль, і навіть потрібно відвідати лікаря. Як правило, вони включають відчуття надмірної ситості після їжі. Для деяких людей здуття живота може бути настільки поганим, що призводить до метеоризму, відрижки та постійних шумів у животі.
Чому це відбувається?
Здуття живота або здуття живота є наслідком надлишку газів у травному тракті. їх основними причинами зазвичай є:
1. Сам процес травлення виділяє з їжі газ, оскільки він розпадається в шлунково-кишковому тракті.
2. Деякі звички можуть призвести до того, що ви ковтаєте повітря, і якщо ці два поєднати, це може спричинити незручний досвід.
8 причин здуття живота
Здуття живота є випадковим дискомфортом, і для більшості людей проблема вирішується через кілька годин або антацидом. Однак якщо ви страждаєте на періодичні напади запалення, є деякі прості зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб покращити себе.
1. Ви їсте занадто багато або занадто швидко
Вживання занадто багато їжі є однією з найпоширеніших причин здуття живота (це також одна з прихованих причин того, що ви не можете схуднути). Газ, що утворюється в процесі травлення, не може диспергуватися і знаходиться лише в кишечнику. Намагайтеся подавати собі менші порції і дозволяйте собі більше часу на їжу.
Мозок займає близько 20 хвилин, щоб мозок розпізнав сигнали організму про те, що його вистачило, тому, якщо ви їсте повільніше, у вас буде менше шансів переїсти. Контроль порцій - це також одна із змін, яка призводить до схуднення.
Витрата часу на смак кожного укусу має і інші переваги. Більш ретельне пережовування їжі допомагає налагодити процес травлення (слина - це перший травний сік, який допомагає розщеплювати їжу).
Нарешті, люди, які їдять занадто швидко, часто випивають повітря разом з їжею, додаючи газ до живота. Запобігання цьому може полегшити набряк.
2. Ви ковтаєте повітря
Ви не просто їсте занадто швидко, що може призвести до надлишку повітря в животі. Наступні звички також можуть призвести до того, що ви ковтаєте повітря:
- Використовуйте солому
- Вживання газованої води або інших газованих напоїв (які мають багато інших несприятливих побічних ефектів)
- Жуйте жуйку або смоктайте тверду цукерку
Спробуйте зменшити або зупинити ці речі і подивитися, чи допоможуть вони вам почуватись краще.
3. Ви в стресі
Стрес і тривога викликають фізіологічні зміни в організмі всіх видів. Серед них є реакція, яка відволікає кров від травної системи та інших частин тіла. Це робить процес травлення менш ефективним і може призвести до здуття живота. У деяких людей реакція на стрес також спричиняє зміни в їх диханні, що призводять до ковтання повітря. Їх можна розрізнити, особливо у жінок, це продукт стресу.
Якщо ви нервуєтесь або переживаєте, спробуйте кілька простих вправ на дихання або розслаблення, які допоможуть вам почувати себе більш керованими. Ви також можете використовувати ефірні олії для занепокоєння та природні засоби від стресу.
4. Ви вживаєте їжу, яка виробляє газ
Деякі продукти харчування частіше спричиняють здуття живота та надлишок газів, ніж інші. Жир є найбільш важкою для засвоєння групою продуктів харчування, їжа з високим вмістом жиру може призвести до здуття живота. Жир перетравлюється довше, ніж білки або вуглеводи, тому він довше підтримує живіт.
Прикладами продуктів, що виробляють газ, є квасоля та хрестоцвіті овочі (брокколі, цвітна капуста, капуста). Деякі люди більш сприйнятливі до певних овочів та фруктів, ніж інші. Цілісні зерна, які містять дуже багато клітковини, також є частою причиною проблем з газом. Ці продукти мають користь для здоров’я, але вам може знадобитися вживати їх в помірних кількостях або пропустити, якщо вони викликають стійке здуття живота або дискомфорт.
5. Ви не п'єте достатньо води
Більшість людей п'ють недостатньо води, і ви можете сказати, оскільки є ознаки того, що вашому організму не вистачає води. Недостатнє споживання рідини може призвести до зневоднення, яке заважає системам та функціям організму, включаючи травну систему, працювати з найвищою ефективністю. Дегідратація має багато інших основних побічних ефектів.
Згадані вище продукти є ключовою складовою здорового харчування. Коли ви їсте особливо продукти, що містять високий відсоток клітковини, вам слід намагатися пити більше води. Це допоможе зберегти рухливість у травній системі та запобіжить здуття живота та запор.
6. Ви використовуєте штучні підсолоджувачі
Намагаючись скоротити цукор, багато людей звертаються до штучних підсолоджувачів (які можуть спричинити захворювання та діабет) або до таких альтернатив, як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який також додається до багатьох оброблених продуктів, таких як томатний соус, хліб та масло. навіть кава.
Багато людей фруктозу не легко засвоюють. Фруктоза, як правило, всмоктується в тонкому кишечнику, але для людей з непереносимістю фруктози частина цього надходить у товсту кишку, де бактерії ферментують фруктозу. Це спричиняє виділення водню та газів метану, які спричиняють біль, здуття живота, метеоризм та діарею.
Замість того, щоб використовувати вищезазначені підсолоджувачі, спробуйте підсолоджувачі, альтернативні цукру. Слід також пам’ятати, що хвороби, пов’язані з цукром, зростають.
Штучні та молочні підсолоджувачі можуть спричинити здуття живота
7. Вживання молочних продуктів може спричинити запалення в шлунку
Деякі люди мають недіагностовану непереносимість лактози, а більшість людей не переносять лактозу, не знаючи про це до певної міри. Якщо після вживання молочних продуктів ви помітили, що сприйнятливі до здуття живота, можливо, вам доведеться шукати альтернативу.
8. Ваші ліки викликають здуття живота
Багато ліків та добавок, що продаються без рецепта, можуть викликати появу газів і здуття живота. Деякі приклади:
- Аспірин
- Антацидні засоби
- Ліки від діареї, такі як Імодіум, Каопектат та Ломотил.
- Наркотичні знеболюючі препарати
- Волокнисті добавки та наповнювачі, такі як Цитруцел, Фібералл та Метамуціл.
- Полівітаміни та таблетки заліза
Якщо ви помітили, що симптоми запалення погіршилися з моменту призначення нового рецепту або доповнення, варто проконсультуватися з лікарем, чи може він чи вона порадити альтернативну терапію.
Якщо ви приймаєте ліки або добавки, які не призначив лікар, припиніть їх. Зателефонуйте своєму лікарю, якщо ви відчуваєте необхідність продовжувати приймати ліки або якщо вам потрібна допомога в управлінні симптомами.
Природні засоби від роздутого живота
Здуття живота зазвичай досить легко контролювати, якщо ви знаєте, що робити. Крім того, внесення описаних вище змін повинно призвести до різкого ослаблення симптомів. Якщо ви продовжуєте відчувати дивний напад здуття живота і хочете полегшення, ви можете використовувати домашні засоби:
Трав'яні чаї від здуття живота
Трав'яні чаї мають кілька переваг, коли мова йде про проблеми з травленням: вони поглинають газ, зменшують стрес, сприяють припливу крові до травної системи та видаляють різні забруднення.
Продукти для запобігання здуття живота
Є певні продукти, такі як імбир, папайя та ананас, які можуть запобігти здуття живота, але є багато інших продуктів, які також корисні.
Масаж живота при здутті живота
Масаж живота - це техніка, яка застосовується багатьма культурами. Виконання масажу живота може допомогти регулювати метаболічну функцію і зменшити накопичення відходів в організмі (що сприяє здуттю живота), що призводить до позбавлення від незручного здуття живота.
Коли відвідати лікаря?
Здуття живота рідко буває серйозним, але якщо вам не вдається взяти його під контроль, вам слід подумати про призначення на прийом до медичного працівника.
Якщо набряк супроводжується кров’ю у випорожненнях, блювотою, постійною діареєю, втратою ваги або печією, яка стає все більш болючою, вам слід записатися на зустріч з лікарем. Хоча деякі неприємні відчуття в животі при епізодах здуття живота не рідкість, тривалі та сильні болі в животі повинні бути причиною для дослідження.
Перед призначенням лікаря ведіть щоденник харчування, в якому зазначайте все, що ви їли, час, коли ви його їли, та епізоди здуття живота. Це має допомогти вам та вашому лікарю чітко встановити причини та можливі шляхи розслідування.
Відвідайте наш Інтернет-магазин і дізнайтеся про продукти, які допоможуть вам зменшити запалення шлунка: