• Шоколад - природний стимулятор, який покращує настрій і бореться з депресією.
    • Їсти лише фрукти - це помилка, ідеальним варіантом вечері є різноманітність

товстим

Протягом багатьох років ми без вагань чули і вірили деяким фразам про продукти, які є корисними чи шкідливими для нашого здоров'я. Чи правда, що нам слід уникати шоколаду, якщо ми сидимо на дієті? Чи позитивно лягати спати без вечері, щоб схуднути? Чи слід виключати жир і вуглеводи, щоб схуднути за короткий термін?

Доктор Амаро,Відчуйте себе добре Медичний директор енклінікирозкриває помилкові міфи про існування продуктів, які ми повинні споживати в здоровому харчуванні.

1. Чи потрібно уникати шоколаду, щоб схуднути? ФЕЙК

Є дуже мало продуктів, які подобаються так само, як шоколад, і які заборонені в дієтах, але численні дослідження показали, що ця слава абсолютно невиправдана. Насправді Метод Дра. Амаро рекомендує випивати унцію гіркого шоколаду через 20 хвилин після обіду та вечері, оскільки це може знизити апетит до 50%.

Крім того, темний шоколад містить здорові жири, які уповільнюють всмоктування цукру в кров. У той же час він дозволяє уникнути стрибків інсуліну, що відповідають за уповільнення механізмів спалювання жиру і викликають бажання їсти жирну, солодку або солону їжу та зменшують метаболічні ефекти зі стресом, який це викликає для організму.

Шоколад не тільки забезпечує щастя завдяки вмісту в них теоброміну, природного стимулятора, який покращує настрій та бореться з депресією, але також ідеально підходить для відновлення після фізичних вправ. Шоколадний коктейль після занять спортом допомагає відновити енергію, воду та електроліти, враховуючи високий вміст білка, вуглеводів, цукру, кальцію та натрію.

Нарешті, було показано, що вживання в їжу темного шоколаду привносить світність шкірі, враховуючи її антиоксидантні властивості, покращуючи мікроциркуляцію і, таким чином, запобігаючи старінню.

2. Чи шкідливе для здоров’я вживання вина? ФЕЙК

Алкоголь - це порожні калорії, вони не містять поживних речовин або вітамінів, але це правда, що у випадку з вином, особливо з червоним вином, звичайно, при відповідальному споживанні, він забезпечує переваги завдяки ревестрастролу. Ця речовина допомагає у профілактиці раку (легенів, простати та молочної залози).

Крім того, він запобігає серцевим захворюванням, зміцнює систему кровообігу, допомагає контролювати надлишок шкідливого холестерину та тригліцеридів, покращує контроль діабету, зменшуючи підвищення рівня глюкози в крові, зменшує ризик утворення каменів у нирках, сприяє спритності психічного здоров'я та допомагає запобігти деменції як це покращує мозковий кровообіг і допомагає боротися з порожнинами, гінгівітом та ангіною.

Звичайно, споживання має бути помірним, максимум 2 напої на день.

3. Чи потрібно щодня ходити в спортзал, щоб схуднути? ФЕЙК

Доведено, що спорт не тільки корисний для схуднення, але й підтримує хороше фізичне та психічне здоров’я. Незважаючи на це, не обов'язково ходити в спортзал щодня. Досить звикнути ходити 15-20 хвилин. Найголовніше - створити рутину, придбати здорову звичку до фізичних вправ, яка відповідає нашому віку, смакам та можливостям, але яка є ефективною.

4. Чи добре лягати спати без вечері, щоб скинути більше кілограмів? ФЕЙК

Тіло ніколи не може перебувати більше 8-9 годин, не вживаючи їжу. Якщо ми лягаємо спати без вечері, те, що їсть наше тіло на сніданок, зберігатиметься як жир. До того ж, перебуваючи стільки годин, не харчуючись, організм вимагатиме більше калорійних продуктів, і ми будемо їсти менше корисної їжі.

5. Чи є вживання тільки фруктів, придатних для схуднення? ФЕЙК

Вживання лише фруктів на вечерю є помилкою з кількох причин, головним чином тому, що ми вносимо в свій організм лише вуглеводи, а фрукти складаються з повільно засвоюваних цукрів. Ідеальним варіантом вечері є те, що він різноманітний. Крім того, ми потрапляємо в помилку, думаючи, що вони мають мало калорій, і ми споживаємо більше кількості, ніж ми мали б.

6. Чи завжди вам доводиться голодувати на дієті? ФЕЙК

Пацієнт ніколи не повинен сідати на дієту настільки обмежувальну, що це змушує його голодувати, оскільки це призведе до того, що він не тільки відмовиться від дієти, не досягнувши наміченої мети, але і піддасть своє тіло зайвим стресам.

7. Чи впливає колір їжі на дієту? ФЕЙК

Дієти для схуднення, засновані на кольорі їжі, в даний час дуже модні, але немає жодних медичних аргументів, що підтверджують такі теорії.

8. Чи слід вилучати з раціону жири та вуглеводи? ФЕЙК

У дієті ви повинні їсти все, як зазначено в методі доктора Амаро, головне - навчитися здоровим звичкам життя, які дозволяють пацієнтові перестати дотримуватися дієти на все життя.

9. Чи краще займатися натщесерце, щоб схуднути більше? ФЕЙК

Єдине, чого можна досягти, якщо ми займаємось спортом, не вживаючи жодної їжі раніше, - це спричинити падіння цукру або кров’яного тиску, оскільки для занять спортом ви повинні мати хорошу попередню дієту.

10. Якщо ви п'єте багато води, чи схуднете ви більшою мірою? ФЕЙК

Вода необхідна нашому організму, але завжди у належній мірі. Надмірне споживання води може бути шкідливим, оскільки, збільшуючи діурез, ми можемо втратити електроліти, такі як натрій або калій, і страждати від пов'язаних патологій.

11. Чи корисний пропуск їжі для дієти? ФЕЙК

Потрібно харчуватися 5 разів на день. Якщо їх не зробити, ви будете голодніти між прийомами їжі, і, крім того, ви прийдете до наступного прийому їжі з більшою потребою їсти їжу.

12. Чи вживає легка їжа товсту? ФЕЙК

Всі продукти, які мають на 30% менше калорій, ніж оригінальні продукти, можуть бути позначені як легка їжа, але ви повинні бути дуже обережними з вживанням цих продуктів, оскільки ми зазвичай споживаємо більше, думаючи, що в них немає калорій.

Відповідно до критеріїв Більше інформації