Через кілька днів почнеться новий рік, і багато хто прокинеться від ідеї красивішої фігури після ранкового пробудження та погляду в дзеркало. Святковий тиждень помстився двом з нас за два-три зайві кілограми жиру. Щоб новорічні постанови не закінчились, як рік тому, ПОЧНІТЬ СТУДИТИ ВЗАЄМО. Першим кроком до схуднення, який не закінчується через тиждень і назавжди принесе вам омріяну фігуру, є початок схуднення в голові. Ви не повинні допускати основних помилок, які через короткий час будуть відбивати вас від головної мети - безпечно і назавжди усунути зайву вагу, змінити обмін речовин, дієту та спосіб життя.

назавжди

Уникайте основних помилок:

  • Коли я хочу схуднути, я повинен пропускати прийоми їжі. Багато людей вірять, що пропускання їжі протягом дня допоможе їм схуднути. Це не правда. Кожен дієтолог рекомендує їсти кілька разів (5 разів на день) протягом дня, замість того, щоб їсти значно менше їжі і пропускати порції. Люди, які пропускають сніданок або їдять менше разів на день, часто важчі, ніж ті, хто їсть здоровий сніданок і їсть кілька разів на день.
  • Якщо я хочу схуднути, я повиненїжте продукти, які вони спалюють жир. На жаль, жодна їжа насправді не спалює жир. Хоча деякі продукти можуть пришвидшити ваш метаболізм на короткий час, вони не можуть спричинити постійну втрату ваги. Найкраще робити фізичну активність і контролювати кількість споживаних калорій.
  • Коли я хочу схуднути, мені доводиться пити водузамістьїжа. Важливо пити багато води, щоб підтримувати сприятливий баланс рідини в організмі (приблизно від 3 до 4 децилітрів на 10 кг ваги). Однак лише вода не може в односторонньому порядку збільшити ваш метаболізм або замінити поживні речовини, що містяться в їжі. Твоє тіло потребує енергії на цілий день, і вода не створена, щоб допомогти тобі в цьому.
  • Коли я хочу схуднути, я не повинен їстипісля 20:00. Багато людей, які вважають, що кожен прийом їжі ввечері просто перетворюється на жир, поки вони сплять. Однак правда полягає в тому, що частини дня, коли ви їсте їжу, не є необхідними. Це залежить від вашого графіку дня, розумових та фізичних навантажень. Якщо ви робите їх пізно ввечері, ваше тіло також потребує достатнього запасу енергії та поживних речовин. Як правило, не слід їсти приблизно за 2 години до сну. Найважливіше для схуднення полягає в тому, що вам слід займатися фізичними навантаженнями, щоб спалити споживані калорії відповідно. зберігаються у вашому тілі.
  • Якщо я хочу схуднути, я повиненопускати вуглеводи - цукри і дотримуватися без обмеженьдієта з високим вмістом білка. Кілька популярних дієтологів підтримують цю систему схуднення. Однак дієтичний план, що складається в основному з високобілкової їжі, не збалансований. Насправді після такого харчування людина може навіть відчувати слабкість, нудоту або запор. Це навіть може збільшити ризик серцевих захворювань.
  • Якщо я хочу схуднути, я повиненвживайте тільки низькокалорійну або нежирну їжу. Продукти з низьким вмістом жиру та знежиреними стравами можуть не обов’язково бути низькокалорійними або повністю безкалорійними, тому обов’язково перевіряйте калорійність продуктів, які ви купуєте. Також люди, як правило, їдять більше нежирних або знежирених порцій. Важливо бути обережним щодо кількості з’їденої їжі, щоб уникнути надмірної кількості їжі.

Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку ви не набирали зайву вагу. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.

Пам’ятайте, що ви не повинні починати дієту, голодуючи себе і мучачи своє тіло

Товсті люди зазвичай не хочуть нічого змінювати у своєму житті. Тому вони хотіли б, але не хочуть. Вони замислюються над бажаним дивом, яке дозволить:
• Їжте стільки, скільки хочу, коли хочу і що хочу
• Не рухайтеся, або лише мінімально
• Втратити вагу
На жаль, голодування і низькокалорійна дієта не є хорошими рецептами для схуднення. Перш за все, через кілька днів сильного голодування (або енергійної дієти, що скорочує), ваша психіка почне різко змінюватися. Постійний голод забиває вам настрій, і якщо ви не зупинитеся якомога швидше, ви впадете в депресію, а вага, замість того, щоб впасти, стоїть і згодом починає рости. Згодом ти злишся і їсиш, а на деякий час змиришся зі зміною характеру. Редукційні дієти та обмежувальні дієти загалом часто неефективні.

Ви не можете починати худнути з голоду, ви лише погіршите свій настрій голодом і через кілька днів все однаково. Не тільки при схудненні, але і скрізь діє принцип: все занадто болить. Якщо вам потрібен рецепт для схуднення з одним реченням, який також є дієтою, ось він: Їжте часто, їжте різноманітні та смачні страви, але в розумній кількості та у відповідному харчовому складі. Будьте обережні з різними спробами чудодійних дієт, які обіцяють швидкий результат. Різкий dу ітів є одне спільне - це одноразові події, і в цьому їх величезний недолік. Чому однобокість дієт шкідлива? Бо ви довго не протримаєтесь. Ви спробуєте дієту з помилковою надією, що протримаєтеся місяць-півтора і покращите свою фігуру. Бачити, що ви повертаєтеся до нормального стану після дієти - це погана ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви скасуєте свою дієту, як і раніше. Або часто навіть на вищому рівні. Весь час Коливання маси тіла дуже шкодить вашому здоров’ю! Не експериментуйте в цьому напрямку - організм отримує користь від стабільності, а не від частої зміни ваги.

Якщо з якихось причин ви починаєте обмежувати споживання їжі і, отже, поживних речовин, навіть якщо ви пропускаєте лише один прийом їжі на день, організм починає захищатися і, навпаки, має тенденцію до збільшення запасів енергії у вигляді підшкірних жирів. І ось, після короткої втрати ваги ваша вага починає збільшуватися ще швидше. Крім того, для того, щоб організм економив енергію, він уповільнює обмін речовин, і ви помічаєте більшу втому. Ваш загальний стан та здоров’я погіршуватимуться. Якщо ви набрали 5, 10 кг або більше кілограмів за останні 5 років, це означає, якщо ви нічого не зміните, що протягом наступних 5-10 років у вас буде ще 10, 20 кг або більше кілограмів зайвої ваги і з цим, звичайно, багато проблем зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою.

Як слід починати худнути?

  • Отримайте аналіз свого характеру. Аналіз заснований на розрахунку індексу ІМТ, тобто індексу маси тіла. Це показник здоров’я на основі вашої статі, віку, зросту та ваги. Якщо ви хочете встановити особисті цілі як частину зміни вашого зовнішнього вигляду та відчуття, ІМТ може допомогти вам як точний показник вашої загальної фізичної форми та добробуту.
  • Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Швидкість обміну речовин у спокої (RMR) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої за 24 години. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно збільшити показник ефективності та зменшити споживання калорій, наприклад, наступним чином:

1. Обмежте споживання калорій Їжте менше калорій щодня, ніж ваш показник ефективності та втрачайте вагу щомісяця.

2. Практика Спалюйте кілька сотень зайвих калорій на день за допомогою улюбленої фізичної активності і швидше худніть.

3. Зміцнювати Збільшуйте м’язову масу, зміцнюючи, що прискорить ваш метаболізм і спалить ще більше калорій на день. На кожні 5 кг м’яза, який ви набираєте, ваш показник ЯМР збільшиться на 140.


Комплексне вирішення вашої проблеми із зайвою вагою, її постійне усунення.
Ми пропонуємо вам комплексне рішення: Ваша особиста програма схуднення, правильного харчування та зміни способу життя, які допоможуть досягти вашої ідеальної фігури. Тоді знижена вага прослужить вам, дотримуючись запропонованих нами принципів і поступово набуваючи належних харчових звичок. І повірте, це не диво. Це просто правильне харчування та харчування, забезпечення організму необхідним, правильна структура білків, мінералів, вітамінів, клітковини та інших поживних речовин, і звичайно отримання правильних харчових звичок. Це суттєво змінить ваш метаболізм.

Нарешті, ми пропонуємо вибір продуктів, які ви повинні включити у своє меню відповідно. обмежити їх споживання.

Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення

  • м’ясо індички, м’ясо курки
  • нежирна яловичина
  • пісне м’ясо дичини
  • кролик, заєць
  • яйця
  • овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
  • компоти без сиропу
  • хліб з непросіяного борошна та хліб
  • вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
  • темний рис
  • тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
  • тушкована шинка, курка, індичка, свинина
  • тофу, соя та продукти з них
  • макарони, бажано темні
  • насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
  • олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
  • рослинні олії: ріпак, соняшник
  • сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
  • молоко з низьким вмістом жиру
  • риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
  • хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.

Їжа, яку ви іноді можете споживати, якщо хочете схуднути

  • сири для мазання, класичне масло, фруктовий йогурт, термікси, кохана
  • свинина (нежирна)
  • баранина (нежирна)
  • нутрощі (смажена печінка)
  • м’ясо качки та гусака без шкіри
  • козяче молоко
  • мед
  • гарячий шоколад, ароматизовані крупи різних видів
  • горіхи, фісташки, кеш'ю
  • макарони (білі)
  • картопля, білий рис
  • шинка салямі

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм