купуєте

Ви помічали, що на деяких продуктах є нові ярлики? Ми навчимо вас орієнтуватися в них.

Якісні продукти зі здоровим складом можуть захистити вас від раку. Здорове харчування разом із регулярними фізичними вправами та охороною ваги тіла рекомендується як профілактика проти злоякісних захворювань. За підрахунками, до третини злоякісних утворень є наслідком нескромного харчування та бойкоту активних фізичних вправ.

Рекомендована денна кількість

Він позначений як GDA, скорочення від Guideline Daily Amours. Це науково визначені цінності. Ви знайдете цю інформацію в першому рядку нової етикетки. Він дається у відсотках і показує, скільки кілокалорій ви б з’їли від рекомендованої щоденної кількості, споживаючи певну їжу. Рекомендована денна кількість у відсотках також визначається для вмісту жирів, цукру або натрію.

Підрахуйте калорії

Якщо ви, здається, мало їсте і все одно набираєте вагу, ви їсте занадто багату дієту, яка не відповідає вашому способу життя, віку, зросту або статі. Слідкуйте за рекомендованим щоденним споживанням енергії в кілокалоріях. Для даних GDA вам потрібно знати, що:

  • сидяча жінка буде приймати щодня від 1800 до 2200 ккал
  • для середньо активного чоловіка дається щоденне споживання від 2200 до 2700 ккал
  • дитині потрібно від 1500 до 2000 ккал на добу

Харчові цінності

Кожна їжа, молоко або хліб містять поживні речовини - інгредієнти, які живлять ваш організм і необхідні для його росту, розвитку та здорового функціонування. Це білки, жири, клітковина, вітаміни, мінерали та вуглеводи, що складаються з крохмалю та цукру. Зміст найважливіших з них описаний у наступних рядках оновленої етикетки.

Цукри

Вони містяться в підсолоджених продуктах, а також у фруктах та овочах. Вони вказані на етикетці, щоб ви могли легше вирішити, чи відповідає вам вміст цукру в певній їжі, наприклад, з огляду на стан здоров'я та дієти. Здорове споживання цукру для дорослої людини становить близько 90 г на добу.

Вони потрібні для розчинення та засвоєння деяких вітамінів, таких як A, D, E та K, і без жиру ваші клітини не змогли б нормально функціонувати. Якщо ви їсте 65-75 г жиру на день, це нормально. До жирів належать незамінні жирні кислоти, здоровими з яких є омега-3 та омега-6 ненасичені жирні кислоти. На етикетці показано нездорові, які підвищують рівень холестерину, тому ви можете отримати огляд того, скільки ви їсте в кожній їжі, тоді як доцільно вживати в їжу 20 г насичених жирних кислот на день.

Натрію

Це відбувається природним чином у деяких продуктах харчування, а також є частиною кухонної солі. Слідкуйте за споживанням для високого кров’яного тиску, захворювань нирок, а також для схуднення, оскільки воно зв’язує воду з собою. Рекомендована щоденна кількість натрію, що вживається всередину, становить 2,4 г. Якщо вам потрібно з’ясувати, скільки грамів солі ви з’їли в даній їжі, помножте вміст натрію, зазначений на етикетці, на 2,5, що є коефіцієнтом перерахунку. Нормою для здорової людини є загальний прийом 5-7 г солі на добу.