Наступна вправа рекомендується тим, хто піклується про фізичні вправи щодня, а також дбає про те, щоб кілька хвилин, які ви витрачаєте на вправи, були ефективними та результативними. Ця вправа формує сідниці, стегна та стегна, а також обробляє м’язи талії та спини. Ось як виконати вправу: Спуститися на землю за допомогою […]

Наступна вправа рекомендується тим, хто піклується про фізичні вправи щодня, а також дбає про те, щоб кілька хвилин, які ви витрачаєте на вправи, були ефективними та результативними. Ця вправа формує сідниці, стегна, стегна, а також обробляє м’язи талії та спини.

талії

Ось як виконувати вправу:

  • Спустіться на землю, як показано на малюнку.
  • Спирайтеся на передпліччя
  • Витягніть тіло - тримайте голову на одній лінії з тулубом.
  • Витягніть одне з колін боком з цього положення, не торкаючись землі.
  • Потім повільно поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу з чергуванням ніг, потім трохи розслабтеся.
  • Вправляйте серію 4X8 тричі на тиждень.

Що ви слухаєте?

  • Нахиляючись, закрийте руки і тулуб під прямим кутом.
  • Напружте тіло, відчуйте, як напружуються м’язи спини.
  • Тримайте хребет прямо, а стегна не повинні опускатися до землі.
  • Витягуючи коліна в сторони, потримайте їх у повітрі кілька секунд.
  • Не вішайте і не піднімайте голову - ваша голова повинна бути продовженням тулуба.
  • Не натискайте! Якщо ви втомилися, зробіть перерву.
  • В кінці серії не забудьте розтягнутися.