Зупиніться на поплавцях!

Секрет тонкої талії не незрозумілий: свідоме харчування та ефективні вправи допоможуть вам його досягти. Ось найефективніше тренування, яке ви можете використовувати для досягнення своєї мети!

сантиметрах

1. Підйом багажника з боку в бік

Ляжте на бік. Зігніть ноги на землі і вільно зафіксуйте руки, що підтримують, через талію. Іншу ногу витягніть прямо і тримайте в повітрі. Підніміть вільну руку до потилиці. Підніміть верхню частину тіла в сторону від м’язів живота і одночасно витягніть ноги - зблизьте лікті та коліна якомога ближче. Потім опустіться назад на землю і повторіть це 25 разів. Тоді, звичайно, зробіть те ж саме для своєї протилежної сторони.

2. Обертання стегна

Лежаче положення, підтримка передпліччя на землі. Злегка підніміть стегна з горизонтальної пози, потім нахиліть їх праворуч, а потім ліворуч, наближаючись до землі. Повторіть рух 30 разів.

3. Зміцнення бічного м’яза живота

Ляжте спиною на землю, поверніть стегна, покладіть зігнуті ноги на землю, зафіксуйте руки за потилицею. Підніміть верхню частину тіла, попрацюйте м’язи живота, зробіть 30-30 повторень такого типу сидячи спочатку на одному боці, а потім на іншому.

4. Підйом з плаваючого сидіння

У руці з кулькою (книга або пляшка мінеральної води теж хороша) плаваюче сидіння на землі, тримайте обидві ноги в повітрі, коліна трохи зігніть. Торкніться м’яча в руці спочатку праворуч, а потім землі знизу, дотримуючись напряму руху також верхньою частиною тіла. Виконуйте вправу по 20 разів з кожного боку.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Прогнози Баби Ванги, сліпого балканського Нострадамуса, на 2021 рік - очікувати не так багато

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху

Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!

Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову