Поділіться Схудніть, а потім наберіть вагу: як подбати про свою вагу, якщо ви хочете завагітніти

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Якщо вчора ми говорили про схуднення після пологів з розумним і неквапливим планом, то сьогодні ми говорили про важливість досягнення вагітності здоровою вагою. Всі жінки з ІМТ більше 25 повинні скинути кілька кілограмів до вагітності розпочати вагітність з вагою по відношенню до нормального зросту, що дозволяє досягти ІМТ від 19 до 25.

Якщо ви плануєте домогтися вагітності найближчим часом, ви повинні знати, як важливо досягти адекватної ваги, щоб захистити своє здоров'я та здоров'я дитини, яка буде вагітною у вашому організмі. Ми тобі говоримо як ви можете подбати про свою вагу, якщо хочете завагітніти.

Навіщо досягати здорової ваги до вагітності

A Здорова вага Він рекомендований для багатьох аспектів нашого життя і тісно пов’язаний з нашим фізичним, психічним та емоційним здоров’ям.

Тим не менше, якщо ви плануєте завагітніти досягнення здорової ваги стає ще важливішим, і ми розповідаємо вам, чому:

1) Збільшити шанси на вагітність

Як низька вага, так і ожиріння спричиняють зміни в репродуктивній здатності і перешкоджають досягненню зачаття в організмі людини.

під вагою, пов'язаний з низьким відсотком жиру в організмі, він може знизити рівень стероїдних гормонів в організмі і для збереження життя, зниження репродуктивних функцій у жінок. Тому досягнення належного відсотка жиру в організмі, а також здорової ваги (не дуже низької) є ключовим.

схудніть

Зі свого боку, надлишок жиру або ожиріння він також виробляє гормональні зміни і може, серед іншого, змінювати менструальний цикл, збільшити ризик захворювань, які ускладнюють зачаття такі як синдром полікістозу яєчників або інші, і тому не бажано, якщо ми хочемо завагітніти.

2) Допомагає запобігти ускладненням

Вагітність, яка почалася з низької ваги, легко компенсується більшим збільшенням ваги під час вагітності. При наявності ожиріння на момент зачаття це призводить все складніше оскільки висока вага під час вагітності несе різні ризики.

Зокрема, вам слід набрати дуже мало ваги або схуднути на кілька кілограмів ожиріння це дуже помітно, але навіть при цьому ризики страждання від варикозу, геморою, прееклампсії, гестаційного діабету або гіпертонії зростають із надмірною вагою під час вагітності.

Подібним чином ускладнення під час пологів можуть збільшуватися, якщо ми маємо надмірну вагу і, можливо, більше шансів на кесарів розтин або кровотечу, серед інших.

Як ніби цього було недостатньо, ризики передаються дитині з моменту її на вагітність може негативно вплинути надлишок жиру ваги матері, а також, вона може зазнати збитків через ускладнення, пов'язані із ожирінням, згаданими вище, серед них через передчасні пологи.

3) Захищає здоров’я матері та дитини

Є здорова вага до зачаття і на момент його схильності до здорової вагітності, збільшує шанси її досягнення, а також, приносить користь здоров’ю матері та нинішній та майбутній дитині.

Що стосується матері, ускладнення вагітності можуть залишити наслідки на її тілі, не враховуючи проблем з вагою, які можуть зберігатися після пологів, більший вплив на суглоби, судинні проблеми та інші.

У випадку з дитиною, може бути дитиною з дуже низькою вагою, якщо пологи передчасні або надмірна вага при народженні, і це обумовить ваші подальші шанси мати ожиріння і все, що з цього випливає.

На все це, мати здорову вагу до того, як завагітніти і на початку вагітності є дуже важливим якщо ми хочемо насолоджуватися цим довгоочікуваним і особливим етапом життя без ускладнень.

Як подбати про свою вагу, якщо ви хочете завагітніти

Щоб збільшити шанси здорової вагітності та надати дитині здоров’я заздалегідь, важливо, щоб ми дбали про свою вагу, намагаючись досягти тіла без надлишку або дефіциту жиру.

добре поради щодо управління вагою до вагітності є:

  • Контролюйте порції з'їденої їжі, намагаючись поміркувати ще більше тих неякісних продуктів, які з часом слід вживати, та намагаючись максимально зменшити споживання доданих цукрів та продуктів, що містять їх. Деякі поради для досягнення цього включають не їсти з ємності, підносити вже подані страви до столу, фіксуючи спожите.
  • Готуйте і їжте більше вдома, зменшення споживання фаст-фуду та сприяння контролю якості та кількості того, що ми щодня кладемо на тарілку.

  • Зменшити споживання ультра-оброблених в тому числі: промислова випічка, готові до нагрівання та споживання страви, печиво, комерційні закуски, солодкі безалкогольні напої, холодне нарізки або ковбаси, серед іншого.
  • Збільште споживання свіжої та сезонної їжі які пропонують необхідні нам поживні речовини та містять більше рекомендованих для організму компонентів, таких як більше клітковини, якісних білків, вітамінів та мінералів.
  • Замініть рафіновані або білі каші на цілі їх варіанти які містять більше клітковини та білка, а отже, мають більшу здатність задовольняти нас, уникаючи надмірного споживання та постійного апетиту.

  • Завжди їжте сидячи за столом і, по можливості, не відволікаючи увагу, для того, щоб усвідомити, що потрапляє в наш організм, і тим самим запобігти надмірності під час їжі.
  • Змініть смажену їжу на духовку для того, щоб відняти непотрібні калорії та неякісні поживні речовини. Запечена або варена та охолоджена картопля завжди буде кориснішою, ніж та, яку готували зануреною в олію.
  • Використання води як основного напою, обмеження прийому алкоголю та солодких напоїв, які не рекомендуються на будь-якому етапі життя, навіть у мінімальних пропорціях.
  • Рухайтеся, коли це можливо збільшувати фізичну активність, не перекладаючи її на структуровані фізичні вправи чи спортивні заходи Наприклад, ми можемо змінити ліфт для сходів, пасивний транспорт для велосипеда, піти на прогулянку замість перегляду телевізора або інші види діяльності, які додають руху до нашого дня.

  • Включіть звичку робити вправи, Ну, якщо ми цього не зробимо зараз, ми не зробимо цього після пологів з дитиною вдома. Ідеал - присвятити щонайменше 30 хвилин приблизно три рази на тиждень фізичним навантаженням, які нам найбільше подобаються, наприклад: практикуючи йогу, біг, займаючись пілатесом чи іншими дисциплінами, включаючи вправи в наше життя відтепер, щоб зберегти їх під час вагітності та після пологів.

За допомогою цих поради, як досягти здорової ваги до вагітності і змінити звички на користь здорового способу життя, який захищає вас зараз і під час, а також після вагітності.

Крім того, завжди бажано звернутися за допомогою до медичного працівника, і може бути рекомендована консультація дієтолога-дієтолога.

Меню для схуднення

Ми пропонуємо вам a меню, яке може допомогти вам схуднути якщо ви адаптуєте порції та рецепти до своїх особливостей та супроводжуєте їх фізичними вправами.

Понеділок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чай або кава з бутербродом, приготовані з фітнес-роликами з низьким вмістом вуглеводів, свіжим сиром та помідорами.
Фітнес-бари з вівсянкою та сухофруктами.
Салат тако з сочевицею. Ківі.
Склянка молока та цільнозернових тостів з несолодким варенням.
Східна курка з овочами. Груша.

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Запечені яйця на авокадо з козячим сиром.
Чаша молока з прокатом вівса та свіжим гранатом.
Салат з нуту з черевом з помідорів і тунця. Абрикос.
Склянка молока та бананового та кокосового печива з насінням соняшнику.
Тайський салат з яловичини. Грейпфрут.

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Кус з молоком та фруктами.
Натуральний йогурт з подрібненим мигдалем та родзинками.
Салат з чорної квасолі та картоплі. Яблуко
Чай або кава з фітнес-печивом без цукру.
Різнокольоровий салат з обсмаженим лососем. Помаранчевий

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та бутерброд із цільнозернового хліба з насінням зі свіжим сиром та помідорами.
Вафлі з папайї з йогуртом та вишнею.
Курячий салат з нутом. Ківі
Смузі з молока та банана з насінням чіа.
Обгортання або тако салату з обсмаженою яловичиною. Груша.

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Млинці зі двох інгредієнтів зі свіжими фруктами.
Молоко з вівсом та насінням соняшнику.
Смажена солодка картопля, фарширована лободою та сиром. Мандарин
Склянка молока з вівсяним печивом та яблуком.
Філе хека з хрустким лимоном, розмарином та чебрецем із салатом зі свіжих овочів. Рис.

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чай чи кава з гарбузовими млинцями та вівсяними пластівцями зі свіжими фруктами.
Звичайний йогурт з бананом та ківі шматочками.
Філе індички на грилі з салатом з білої квасолі з помідорами-асорті. Помаранчевий
Склянка молока з пшеничним тостом з авокадо та помідорами.
Кабачкові стрічки з морквами. Груша

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Мюслі Бірчер.
Підсмажені насіння гарбуза
Салат з курки та авокадо з цитрусовим винегретом. Подорожник.
Молочний коктейль з насінням чіа та грушею.
Хек з молодою картоплею і помідорами черрі. Рис.

Зображення | iStock та Pexels

Поділіться Схудніть, а потім наберіть вагу: як подбати про свою вагу, якщо ви хочете завагітніти