Невеликі зміни, які можна вносити щодня, що допоможе досягти ідеальної ваги без шкоди для здоров’я

@ralcolea Оновлено: 05/06/2019 11:20

схуднути

Пов’язані новини

Безпосередність, з якою ми хочемо схуднути і отримання результатів, щоб показати краще тіло влітку, змушує нас підпорядковувати своє тіло суворим і непотрібним правилам, які передбачають значний стрес. З цієї причини М. Кармен Джапаз, дієтолог-дієтолог Nutriblis і співробітник Doctoralia, пропонує нам переглянути концепцію "операція бікіні" відтепер. «Зручна та здорова вага покращує якість життя, і ми повинні прагнути підійти до догляду за вагою з більш широкої концепції, а саме охорони здоров’я. Досягнення ідеальної ваги при втраті здоров’я не є розумним ", - уточнює він.

Починаючи з цієї бази і з метою внесення необхідних змін для перетворення «операції бікіні» в a зміна способу життя, Експерт виявляє, що запорука успіху полягає в покращенні нашого харчування, поки ми більше рухаємось. «Це біном, який працює. зміни дієти, що супроводжуються фізичними вправами вони показують більш очевидні та швидші результати, ніж ті, що спостерігаються, якщо ми лише зменшимо споживання і не збільшимо метаболічні витрати ", - говорить він. Він пояснює, що його практику часто відвідує багато людей, які не люблять відвідувати тренажерний зал, але запорукою "більшого руху" є не відвідування тренажерного залу, а перетворення фізичної активності в звичку. «Починаючи з 30-хвилинної ходьби щодня та поступово збільшуючи час та швидкість, було б достатньо, хоча є й інші можливості, такі як підняття сходами вдома та на роботі, відвідування занять танцями, спуск за кілька зупинок перед автобусом та, врешті-решт, шукайте будь-яку можливість переїхати », пропонує Джапаз.

Думки, яку поділяє доктор Нереа Гіл, спеціаліст з ендокринології та харчування та співробітник Doctoralia, яка вказує на те, що біг із зайвою вагою не є хорошою ідеєю, і що, як і для решти фізичних навантажень, інтенсивність поступового шляху до уникати травм. На його думку, ідеальним є поєднання аеробних вправ (жвава ходьба, плавання, їзда на велосипеді) з тонізуючою роботою.

Крім того, доктор Гіл нагадує, що іншими аспектами, які відіграють важливу роль у здоровому харчуванні, є гідратація (вона радить вживати від 1,5 до 2 літрів на день), повноцінний відпочинок і розподіл їжі в 4-5 прийомів щодня, щоб уникнути прийому дуже зголодніли до основних заборів. Не слід вечеряти занадто пізно. Перед тим, як заснути, має пройти щонайменше дві години, оскільки це дозволить покращити травлення ", - говорить він.

Перестаньте зациклюватися на вазі

Як згадує експерт Нутрібліса, надмірна вага та ожиріння визначаються високим відсотком жиру в організмі і не через велику вагу. Щоб це краще зрозуміти, наведіть приклад. Дві людини можуть важити однаково, проте одна людина займається регулярними фізичними навантаженнями, а інша - ні. Як показав експерт, ця людина матиме нижчий рівень жиру в організмі, ніж сидячий, і, з іншого боку, більша частка м'язової маси.

Керуватися виключно вагою - це мати неповну інформацію, оскільки, як виявляє Джапаз, оцінка харчового стану кожного з них залежить не тільки від маси тіла, а від того, як виробляються ці кілограми (більше або менше жиру в організмі? Менша кількість м'язової маси .). «Втрата ваги шляхом відстеження того, що те, що ми втрачаємо, є жиром, зберігаючи чи набираючи м’язова маса Завдяки поєднанню дієти та фізичної активності саме це забезпечує підтримку комфортної та здорової ваги », - уточнює він.

Одна помилка: демонізація вуглеводів

Заборонити їжу з великою кількістю жири та цукор як випічка, солодощі, смажена їжа та ковбаси є доцільним, на думку експерта Нутрібліса. Доктор Гіл також додає до цього списку фаст-фуд, напівфабрикати, побиту їжу та алкоголь.

Одним із звичаїв, який Джапаз дотримувався у людей, які хочуть схуднути, є те, що вони звикли демонізувати вуглеводи (рис, макарони та бобові) та до посилюють користь білка. Але це, на думку експерта, є помилкою. «Якщо ми правильно підбираємо вуглеводи, що входять до раціону (складні, багаті клітковиною), ми можемо включати їх щодня і все одно худнути. Білки є чудовими поживними речовинами, але ми не можемо перестаратися. Існує пропорція між поживними речовинами, яку ми повинні поважати, щоб досягти мети, не впливаючи на здоров'я ", - уточнює він.

Ще одна зміна, яку радить Джапаз, пов'язана з розподіл їжі. "Розподіл дієти на 5 або 6 прийомів на день і не пропускаючи жодного з них зробить відчуття ситості більшим і уникне моментів перекусів та відсутності контролю", - пропонує він. Крім того, він наполягає на необхідності кожного з цих пострілів забезпечити правильну гідратацію як у воді, так і у вигляді настоїв, желатину та бульйонів.

Він також вважає відпочинок необхідним, оскільки пояснює, що порушення сну породжують зміни біологічного годинника які змінюють функціонування гормонів, які відіграють важливу роль у голоді, ситості та емоційній рівновазі.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту