Гантелі є поширеним інструментом у режимах фітнес-тренувань, оскільки вони полегшити нам виконання різних типів навчання формувати та опрацьовувати різні групи м’язів, що допомагає нашій зовнішності.

гантелями

У "Men's Health" вони перелічують 5 процедур, які включають гантелі, і це можна зробити в рамках плану, який охоплює 5 днів на тиждень. Про це ми поговоримо далі.

1. Понеділок (верхня частина тіла)

Перший день тижня - це час для перших вправ верхньої частини тіла. Таким чином, вправи, які ми будемо робити, будуть орієнтовані зміцнити верхню частину нашого тіла, що дозволить нам схуднути і підготуватися до більш інтенсивних вправ.

У цей день краща процедура, яка включає вправи, такі як плоский жим лежачи, веслування, пуловер, поперемінний завиток, звичайний завиток, розгинання трицепса та французький прес. Переважно виконайте два раунди для кожної вправи, або три залежно від вашого поточного рівня.

2. вівторок (нижня частина тіла)

У вівторок ми будемо вправляти нижню частину тіла, щоб забезпечити верхній частині тіла відпочинок, а також збалансувати виконану роботу і вести рівномірний розвиток.

Цього дня ми будемо присідання, болгарські присідання, станова тяга, сумо присідання, кучері підколінних сухожиль. Почніть з кількох доступних вам повторень, а потім збільште інтенсивність.

3. Середа (основна)

Вправляючи серцевину з гантелями, ми будемо працювати над досягненням живота, який робить нас гордими. Ядро формується порівняно легко, тому було б достатньо працювати з ним раз на тиждень.

Цього дня ми зупинимось на трьох основних вправах: черевне колесо, підйом ніг гантелей та обертальний хрускіт.

4. Четвер (верхня частина тіла)

У четвер ми знову вправлятимемо верхню частину тіла, щоб продовжувати працювати над цією групою м’язів. Однак ми будемо робити це не з вправ у понеділок, а з новим набором, щоб урізноманітнити наш досвід.

У цьому сенсі ми здійснимо отвори нахилу лави, одноручний ряд, поперемінний прес, шийний ряд та почергові підняття з гантелями. Таким чином, у нас буде достатньо сил у верхній частині тіла, щоб займатися спортом.

5. П’ятниця (нижня частина тіла)

В останній день ми знову здійснимо наш нижній поїзд, використовуючи дні відпочинку, щоб повернутися на початок. Ми включимо нову групу вправ, щоб урізноманітнити роботу і зробити рутину більш стерпною та розважальною.

Цього дня ми будемо практикувати бокові присідання, односторонню тягу, стрибки на корточках, тягу стегна та підняття каблука в сидячому положенні. Кількість раундів залежить від вашого фізичного стану.

Ці фізичні процедури з гантелями повинні бути доповнені іншими навчання, і з дієтою, яка спрямована на схуднення та/або збільшення м’язової маси, щоб вправи використовувались по максимуму.