Зміст

Повний транзитний кодекс Бразилії (січень 2021).

Ходьба для схуднення є ефективною, зручною та чудовою для вашого тіла. Але якщо ви хочете швидше схуднути, для схуднення слід використовувати інтервальну ходьбу. Програма інтервальної ходьби може збільшити ваш калорійний та жировий потенціал, не додаючи занадто великого стресу чи напруги вашому тілу.

використовувати

Що таке інтервальна ходьба?

Програма інтервальної ходьби для схуднення майже така ж, як і будь-яка інша програма ходьби для схуднення, але вона використовує короткі сплески швидших прогулянок, щоб допомогти вам спалити більше жиру. Кожен інтервал приурочений, тому він не занадто довгий і не закінчується. Після кожного сплеску швидкої ходьби відбувається коротке відновлення, щоб ви могли перевести дух і відновитись. Інтервальна ходьба - це один з найкращих способів підвищити рівень фізичної форми, спалити більше калорій і навіть перейти на програму бігу або бігу.

Як встановити інтервальну ходьбу для схуднення

Перед початком будь-якої програми вправ. Важливо проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для енергійних тренувань. Тоді вам потрібно переконатися, що ви належним чином оснащені гарним взуттям для ходьби та секундоміром. Багато фітнес-моніторів та моніторів активності мають функцію годинника, яку ви можете використовувати для планування інтервалів. Ви також можете використовувати будь-який спортивний годинник секундною стрілкою або навіть свій mp3-плеєр, якщо у нього є таймер.

Далі вам потрібно буде встановити інтервали. Починайте кожне тренування з 5-хвилинної розминки. Під час розминки починайте з легкого темпу ходьби і поступово просувайтесь до помірного темпу ходьби. Якщо ви стежите за своїми кроками за хвилину, помірний темп може становити близько 100 кроків за хвилину. Але ви також можете використовувати сприйняті зусилля як керівництво. Ходячи в помірному темпі, слід дихати глибоко, але комфортно.

Після розминки починайте свій перший інтервал. Якщо ви новачок у цьому стилі вправ, починайте з короткого 30-секундного інтервалу. Під час цього сплеску вам слід подовжити крок і йти в ногу зі своїм темпом. Ваше дихання також поглибиться. Через 30 секунд поверніться до свого помірного темпу ходьби на 2 хвилини 30 секунд. Ви щойно завершили свій перший набір інтервалів!

Повторіть встановлений інтервал (30 секунд швидкого сплеску, а потім дві хвилини і 30 секунд помірного темпу) ще чотири рази в цілому п’ять інтервалів. Завершіть тренування з 5-хвилинним перезавантаженням.

Просунута програма інтервальної ходьби для схуднення

У міру покращення рівня фізичної підготовки ви можете вдосконалити програму інтервальної ходьби. Є чотири простих способи додати виклик.

  • Скоротіть період відпочинку. Після кожних 30-секундних сплесків дайте собі менше часу на відновлення. Тільки обов’язково дотримуйтесь помірного темпу на етапі відновлення.
  • Подовжте інтервал серійної зйомки. Зробіть так, щоб кожен інтервал серії тривав довше. Спробуйте інтервал 40 секунд, інтервал 50 секунд або інтервал 60 секунд, щоб спалювати більше жиру під час ходьби.
  • Додайте пагорби. Ви можете робити інтервали, піднімаючись на пагорб, щоб ускладнити це. Використовуйте один короткий пагорб і підніміться вгору під час вибуху і йдіть вниз, щоб відновитись, або виконайте всю пішохідну вправу на схилі.
  • Додайте швидкості. Деякі бігуни насправді вчаться бігати за допомогою простої програми інтервальної ходьби. Чому б не спробувати? Під час швидкого сплеску бігайте повільно. Потім сповільнюйтесь до швидкої ходьби під час відновлення. Поступово збільшуйте час, який ви проводите на пробіжці, і зменшуйте час, що витрачаєте на ходьбу. Дуже скоро ви будете бігати під час тренувань!

Ви, мабуть, виявите, що ваша програма інтервальної ходьби летить швидше, ніж ходьба рівним темпом. Підрахунок кожного сплеску та відновлення допомагає відволікти вас від зусиль вашого тренування. Але пам’ятайте, що послідовність - це найголовніше, коли ви хочете схуднути. Тому незалежно від того, яку програму для ходьби ви використовуєте для схуднення, дотримуйтесь її, щоб отримати реальні результати.

10 речей, які слід припинити робити, якщо ви хочете схуднути Чи була ця сторінка корисною? Дякуємо за ваші коментарі! Які ваші клопоти?