Ходити і худнути в той самий час це можливо, якщо ви робите це послідовно. Обмін речовин прискорюється і починає Спалюйте калорії, і перетворення вуглеводів, жирів і білків в енергію, а не в жирові запаси. Окрім наявності інших переваг, таких як покращують м’язовий тонус, формують силует, приносять користь серцю та кровообігу.

Чому ходьба - найкраща вправа для схуднення?

Відповідно до a британське розслідування, чоловіки, які ходять 5 днів на тиждень по півгодини, втрачають одну одиницю маси тіла, а жінки 1,8. Регулярно гуляючи з хорошим темпом протягом півгодини 5 днів на тиждень, ви втрачаєте більше ваги, ніж біг, танці, їзда на велосипеді, відвідування тренажерного залу або гра у футбол.

найкраща

Дослідники зазначають, що ходьба є природною для людини, і це завжди робилося протягом мільйонів років. Ідеал на думку експертів - щоденний сеанс, що триває півгодини ніколи не повинно бути менше 20 хвилин. Обов’язково регулювати темп, інтенсивність та регулярність як ти йдеш. Правильні фізичні вправи - це такі, при яких серцебиття вимагає від 60 до 80% від максимального пульсу.

Як це обчислюється?

  1. Максимальний пульс - 220, з цього показника віднімаємо свій вік.
  2. Якщо у вас 40, результат буде 180, це цифра, до якої ви повинні застосувати згаданий відсоток.
  3. Тільки якщо ми гуляємо з максимальною інтенсивністю, ми можемо схуднути.
  4. Є браслети, які стежать за цією константою.

рекомендації

  • Виконуйте черевне дихання, це аеробні вправи потребують кисню. Вам потрібно дихати глибше, щоб забезпечити надмірне надходження кисню в організм, інакше ви можете потонути.
  • Робіть глибокий черевний вдих під час ходьби, ви можете усунути це через рот.
  • Ходьба щонайменше 150 хвилин на тиждень.
  • Правильно вибирайте одяг та взуття, пам’ятайте, що кросівки схожі на автомобільні шини. Ви можете перевірити в спеціалізованих магазинах поради щодо гарного взуття.
  • Супроводжуйте це музикою, щоб зробити це приємним завданням.
  • Уникайте, коли дуже жарко, і відразу після того, як ви з’їсте.

Важливо рухатися, крім дотримання збалансованої дієти. Основне - бути дуже постійним, щоб бачити результати. Якщо у вас є питання, ви можете проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Зображення: Салюд 180, La Patria, Groupon.