Ось кілька основних порад щодо покращення часу бігу в марафоні. Ніхто не сказав, що досягти цього було легко, але хто завзято, той перемагає!

інтерспорт

Удосконалення власного бренду Це одна з головних проблем бігу, можливо, більше, ніж вигравання медалей, змагання проти інших бігунів. І це, безсумнівно, одне з головних завдань будь-якого марафонця, в якому воно є важливим продовжуйте покращувати свій власний час якщо ви хочете побачити прогрес.

Сьогодні ми збираємося дати вам трохи ключові поради щодо покращення часу бігу в марафоні. Вам доведеться зробити свою частину, в цьому немає сумнівів. І справа в тому, що ніхто не говорив, що біг марафонів - і вдосконалення власного бренду - було простим завданням; але якщо ви бігун, ви це знаєте, хто витриває, перемагає!

Ось ми з цими порадами.

1. Заздалегідь сплануйте навчання

Марафони - це дуже вимогливі перегони, які вимагають від спортсмена дуже хороша фізична форма та відмінна стійкість. Залежно від стану вашого тіла, вам слід починати тренування більш-менш часу заздалегідь.

Якщо ваша фізична форма хороша, але ви ще не розпочали тренування, адаптоване до конкретних вимог марафону, дата не менше 6 місяців щоб звикнути ваше тіло до викликів цього типу перегонів.

Якщо ваші оцінки дуже високі, і перед початком тренування ви вже біжите на високій швидкості з хорошим рівнем опору, ви можете поспішати ще трохи і приділити собі час приблизно за 3 місяці до цього до великого побачення.

2. Впровадити на практиці спеціальні тренінги для марафонів

Підготовка до марафону і, більш конкретно, покращення часу бігу в марафоні, вимагає не лише бігу кожен день без конкретного планування.

Якщо те, що ви шукаєте, - саме знизити свою марку, а отже, і частини дуже конкурентний підхід, дуже важливо, щоб ви розробляли і застосовували на практиці специфічне навчання для досягнення цієї мети.

Дещо дуже корисний специфічний тренінг щоб покращити час:

Тривалі пробіжки

Довгі пробіжки - це різновид тривале навчання, від 60 до 140 хвилин, коли бігун тренується о плавний і рівномірний ритм з явною метою покращити свою витривалість.

Оскільки це тривалі тренування, тут не можна починати раптово: придбання витривалості є прогресивним, тож вам доведеться збільшити час посвяти повільно.

Більшість експертів сходяться на думці, що розглядаються тривалі перспективи ключове навчання коли мова заходить про покращення вашого часу бігу в марафоні.

Тренінг «Крок марафон» (PM)

"Марафонський перевал" - це темп перегонів, який трохи нижче нашого анаеробний поріг, тобто межа, де лежить наша здатність бігати з максимальним вмістом кисню. За допомогою цього типу тренувань у вас буде більше гемоглобіну в крові, і у вас з’явиться (прогресивне) відчуття бігу швидше з меншими зусиллями та більшим комфортом.

Марафон Ель-Пасо - це крок це не повинно перевершити нас: ми швидко бігаємо, але, наприклад, ми також можемо поговорити з іншим бігуном. Мета - запустити a великі відстані в рівномірному темпі, з яким вам доведеться звертати увагу, щоб не починати біг із занадто великою швидкістю, оскільки якщо ви це зробите, ви не втримаєте ритм.

Рекомендується виконувати такі типи вправ принаймні двічі на тиждень під час підготовки до марафону, і що вони є прогресивний.

До фази опалення близько 2 км і ще один охолодження тієї ж тривалості, ви повинні додати по центру довгі повторення прогресивна інтенсивність:

● 5х2000м
● 3x3000 м
● 2х5000м
● 3x5000м
● І так далі

Повторення між 400 і 1000 м

Цей тип навчання орієнтований на поліпшити фізичну силу і сприяти швидкій активації м’язових волокон. Він складається з проведення численних повторення на короткі дистанції (400, 500, 800 або 1000 м), поступово збільшуючи кількість повторень і зменшення часу відновлення.

3. Харчування

Звичайно, харчування важливо для будь-якого бігуна, і якщо ви хочете отримати максимум від тренувань, ви повинні харчуватися здорово і повноцінно з початку вашого навчання.

Але у випадку марафонів, як бігун, ви повинні планувати споживання принаймні за тиждень до великого дня, особливо збільшуючи споживання вуглеводів щоб у день марафону було доступно більше бронювань.