До 110 років
За словами його автора, дотримуючись його вказівок, ви можете продовжити своє життя та покращити здоров'я
Однією з найпоширеніших причин розглянути питання про зміна дієти - це бажання відчути себе повним сил довше і поки що єдиний спосіб досягти цього веде здорове життя.
Це узагальнено у двох основних стовпах, фізичні вправи, що не можна пропустити в наші дні, щоб підтримувати наше тіло в тонусі, а збалансоване харчування, відповідно до наших потреб.
Ось чому зміна способу харчування ми є одним з найбільш реалістичних способів живіть довше і робіть все можливе.
Дієта довголіття
Принаймні, так захищає Вальтер Лонго, італійський вчений, якого журнал "Тайм" вважав гуру довголіття. Лонго витратив багато років на вивчення причин люди живуть довше за інших і чому це явище частіше трапляється в деяких конкретних регіонах.
Все це знайшло відображення в його книзі "Дієта довголіття" (за ред. Гріальбо). У ній він викриває основи на як дістати довше, до понад 100 років, стверджує він.
Їжа, очевидно, є однією з ключових опор успіху. З вашої точки зору ми повинні дивитись у минуле і покласти на наші столи деякі з них продукти, які їли наші батьки та бабусі та дідусі.
Нам слід подбати про кількість з’їденої їжі, виключати жири та цукор, регулярно робити фізичні вправи та періодично займатись постом.
Лонго запрошує нас усиновити практично вегетаріанська дієта, де овочі та бобові мають велику вагу. Насправді це буде нут, квасоля та сочевиця основне джерело білка, тому що він рекомендує виключати червоне м’ясо з нашого раціону і зменшувати біле м’ясо.
так, справді, пару разів на тиждень доводиться їсти рибу, але уникати великих і робити ставки на ті з низьким вмістом ртуті. Краще, якщо ця риба багата на Омега 3 і 6 та вітаміном В12, такими як лосось, анчоуси та креветки.
Також рекомендую споживати оливкової олії і жменька горіхів на день і приймайте велику кількість складні вуглеводи, як помідори, брокколі або морква.
Важливість посту
Пост - ще один фактор, який виділяється, якщо ви хочете жити довше. За словами Лонго весь прийом дня повинен розподілятися на 12 годин і останній з них, принаймні за чотири години до сну.
Якщо у вас є тенденція до набору ваги, зауважте, що ви тільки робите дворазове харчування, сніданок і обід або вечеря, а також дві закуски по 100 калорій. Звичайно, під наглядом дієтолога.
Крім того, італієць є прихильником, раз на чотири-п’ять місяців, робити п’ятиденні пости, де на день споживається 800 калорій. Він прагне перепрограмувати організм і оздоровити його, звільняючи від зайвих навантажень.
Так, як і всі дієти, Перш ніж застосовувати це на практиці, радимо проконсультуватися з лікарем або спеціаліст. Таким чином, це підтвердить, що ми можемо слідувати цьому, не піддаючи здоров’ю ризик.