Якщо ви просто вирішили щось зробити зі своєю вагою, сьогодні я познайомлю вас з ідеальною програмою для цієї мети. Завершивши його, ви можете легко переключитися на більш здоровий спосіб життя, почати худнути і особливо закохатися в один із найефективніших способів підтримувати свою «ідеальну вагу» - біг. Не хвилюйтеся, це не саморуйнівна напасть Ефективність цієї програми повністю перевірена на собі та на своїх клієнтах.
Для початку, можливо, ще кілька слів для тих, хто "ненавидить" біг. Більшість людей, які почали працювати зі мною, негативно ставилися до такого роду рухів і чіткого коду в голові - "Я ненавиджу довгі пробіжки". Цей код зазвичай створюється, коли недосвідчена людина збуджується і починає бігти спонтанно. Він надягає кросівки, їде кудись у парк, на дамбу або в ліс, біжить (порівняно швидко для свого виступу) і "макує", поки майже не виплюне свою душу. Протягом місяця його організм залишається таким виснаженим, що людина закінчується бігом, він залишається розчарованим у собі, "тому що зазнав невдачі", "тому що цього не зробив", тому що "він і так нічого не втратив". І в результаті цієї спроби в моїй голові залишається негативна переконаність: Я НЕ НАВІДЮ БІГАТИ, Я НЕ ДЛЯ ДОЛГОГО БІГАННЯ, Я НЕ МАЮ НАСТОЙКОСТІ.
Однак це можна зробити і іншими способами. І ось про що йдеться у моїх Романтичних 5 з половиною тижнів. Результат - початківець рекреаційний бігун, який захоплюється цим видом спорту, який починає відчувати себе «у формі» і який починає бачити позитивні зміни у своєму тілі. Найважливішим результатом є бажання продовжувати, адже людина просто полюбив біг.
Секрет полягає в гармонії голови і тіла
Мій досвід як спортсмена і тренера говорить, що найефективніший спосіб досягти успіху (з усіх) - це віра в себе. Тіло буде робити тільки те, що хоче голова, і це задовольняється лише в тому випадку, якщо тіло робить добре. Оскільки ви новачок (переважно із зайвою вагою), ви не можете хотіти, щоб тіло пробігло 5 км менше ніж за 20 хвилин. Тож ви можете захотіти, але це закінчиться згаданою нелюбов’ю та депресією. Ми починаємо бігати поступово, спостерігаємо за пульсами, буквально вчимося бігати повільно. Так, щоб пульс початківця не перевищував анаеробний поріг, тобто зону, в якій організм не накопичує лактат і використовує майже лише жири як енергію. Отже, вони горять, і ми хочемо цього досягти разом?
Ще одна перевага цих "повільних" бігів полягає в тому, що тіло створює під час них так звані регенеративні засоби, і від тренування до тренування ви відчуваєте, що раптом якось більше контролюєте. А що робить голова? Немає нічого страшного в тому, що не потрібно турбуватися про це взагалі і подавати тілу сигнал, що він може собі дозволити більше. І так ви додаєте і додаєте. Після закінчення п'яти з половиною тижневого циклу ви пробігнете 10 км. Якщо ви новачок, ви відчуваєте, що виграли Олімпіаду, тож почуватиметесь добре.
Далі, це залежить від вас. Або після романтичного циклу в 5 з половиною тижнів ви продовжите, і біг стане частиною вашого життя, або ви повернетеся до старого способу існування. З досвіду я можу сказати, що більшість моїх підопічних залишились запущеними, їх персонажі докорінно змінилися, хтось уже пробіг півмарафон, хтось готується до нього. Вони не мають зайвої ваги і, перш за все, вони можуть їсти що хочуть і скільки завгодно. Для всіх можлива реакція одного:
Мартін (34): "Я бігаю близько півроку. Коли під час першої зустрічі Міро сказав мені, що я пробіжу 10 км за п’ять тижнів, я засміявся. Оскільки, крім печатки, у мене ніколи не було витривалості, я ненавидів біг і ніколи не йшов 10 км. Однак система Міра навчила мене бігати і любити біг. Я не тільки дав десятку, сьогодні готуюся до півмарафону, не можу обійтися без бігу і, звичайно, я очевидно схуд, при цьому не стежив за своїм харчуванням ".
П’ять з половиною причин, чому п’ять з половиною тижнів:
1. Приблизно за місяць "романтичного тренування" ваша голова (підсвідомість) створить позитивний код, що "біг - це не страждання, біг - це радість".
2. Серцево-судинній системі для зміцнення потрібно близько місяця тренувань.
3. Ваша травна система навчиться "працювати з їжею" з підвищеною фізичною активністю за 40 днів (вона використовує те, що отримує, і не вимагає зайвого багато).
4. Ваша аеробна витривалість розвинеться до такого рівня, що ви відновитесь приблизно за половину часу, як на початку.
5. За п’ять з половиною тижнів ви грайливо організуєте свій день, щоб не пропустити менше години, яку ви витрачаєте на тренування або регенерацію.
5.5. Через п’ять з половиною тижнів наша романтична історія не закінчується, а починається. Починається ваш прекрасний погляд на себе і на те, що ви можете зробити.
Який ваш досвід бігу? Ви належите до категорії вічних початківців, які "ненавидять біг", або ви подолали цей поріг?