Здається, через пандемію коронавірусу нам доведеться відмовитись від традиційного новорічного зобов’язання: почати відвідувати тренажерний зал. З іншого боку, ніхто не може відняти зусиль, щоб втратити жир і показати світові, що м’язи також приховані на наших животах. Пора розкрити їх повним парадом.

Навіть без тренажерного залу ви зможете впоратися з цим зобов’язанням протягом декількох місяців. Якщо дотримуватись правильних принципів.

Вчіться у успішних
Кашель на дієтах і книги про схуднення. Вчіться у тих, хто схуд, виліпив тіло та набрав м’язи. Вони навіть доводять, що можна схуднути, не відмовляючись від улюблених страв. Вам навіть не потрібно рахувати калорії, як Міс Дні, у своєму менструальному календарі. Просто дотримуйтесь принципів чемпіонів. У Національному реєстрі контролю ваги в США вони відстежували понад десять тисяч людей, які втратили значну вагу і довгий час підтримували свою вагу, про яку мріють. Як вони це зробили?

· 78 відсотків почали снідати щодня

· 75 відсотків зважують принаймні раз на тиждень

· 62 відсотки дивляться телевізор менше десяти годин на тиждень

· 90 відсотків здійснювали в середньому близько години на годину на день

Що це значить? Почніть займатися замість перегляду телевізора. Година на день, незалежно від темпу, знищить ваші зайві кілограми, і вам навіть не доведеться обурюватися солоною стружкою.

Нарощування м’язів
Закон людського тіла однозначний. М’язи спалюють більше енергії, ніж жир. Тож вам потрібно зміцнити м’язи, і вони згорять гамбургер. Макайте. На додаток до кардіо-години на день, три рази на тиждень займіться зміцненням м’язів. Наприклад, присідання, оскільки стегна є одними з найбільших м’язів тіла і чим вони більші, тим менше у вас буде жиру.

принципів

Ставте на білок
Вуглеводи також важливі, але нічого не трапляється, якщо ви переключитесь на більше білкової їжі у своєму раціоні. Це означає, наприклад, що ви робите ставку на квасолю замість кукурудзи. Вибирайте грецький замість нежирного йогурту. Замініть крупу з чесними формами на вівсянку. Чим більше білка, тим менше жиру і більше м’язів. Саме те, що кожен хлопець хоче поєднати на своєму тілі.

ХІІТ
Отримуйте HIIT щодня. Завдяки високій інтенсивності вправ, що чергуються зі спокоєм, ви досягнете спалювання жиру на 30 відсотків швидше. І для цього вам навіть не потрібен спортзал. Як HIIT ви можете займатися бігом на відкритому повітрі, англійською вдома або навіть присіданнями. Практично все зі своєю вагою.

Харчуйтеся різноманітно
Відразу забудьте про дієти, побудовані на одноманітному харчуванні. Навпаки, вам потрібна максимально різноманітна дієта. "Мікробіомний аналіз виявив зв'язок між харчуванням, мікрофлорою кишечника та багатьма захворюваннями людини, включаючи ожиріння", - пише дієтолог Сінді Девіс у "Nutrition Today". І чим різноманітніше харчування, тим краща мікрофлора і менше ожиріння.