Чи наближаєтесь ви до весілля, торжества чи іншого заходу, на який хотіли б виглядати трохи біднішим? Однак різкі дієти в останню хвилину не приносять користі вашому організму і, як правило, не працюють. Отже, як діяти далі? Спробуйте наші поради!
Пийте більше води
Замініть підсолоджені та газовані напої звичайною водою. Це значно зменшить щоденне споживання цукру та калорій
Також уникайте підсолодженої кави та чаю, штучного соку та соди - це запобіжить набрякам бульбашок та цукру.
Читайте: 3 напої, які допомагають при схудненні більше, ніж лимонна вода
Якщо ви не прихильник чистої води, додайте лимон, мед або корицю. Усі вони можуть цікаво скуштувати воду та сприяти зменшенню ваги.
Не уникайте жиру
Жир, здається, не такий худий ворог, як може здатися. Наприклад, це не так впливає на рівень цукру в крові, як вуглеводи.
Читайте: Фрукти, що допомагають схуднути: авокадо
Однак це не означає, що ви повинні з’їсти кубик вершкового масла, щоб сидіти в ім’я дієти. Вживаючи жири, звертайте увагу на вибір і вибирайте т. Зв «Здорові жири». Наприклад, їх можна знайти в авокадо, оливковій олії та жирній рибі. Але споживайте їх в міру.
Слідкуйте за сіллю
Сіль викликає надмірну затримку води в організмі, що може додати два кілограми оптично та на вазі. Більшість солей міститься в нездоровій їжі швидкого приготування. Тож якщо ви уникаєте солі, не вживаючи її, ви одночасно уникаєте зайвих зайвих калорій.
Спробуйте замінити сіль спеціями, що додасть їжі цікавого смаку.
Додайте продукти, багаті клітковиною
Клітковина допомагає боротися з вісцеральним жиром, який зберігається всередині черевної порожнини. Тож завантажте добру порцію овочів, фруктів та бобових.
Не пробуйте ударні дієти
Як ми вже згадували, забудьте про різкі дієти. Вони не надають довгострокового ефекту, і більш ніж можливо, ви все одно їх зламаєте. Натомість зосередьтеся на вживанні здорової їжі кілька разів на день.
У вашому раціоні має бути достатня кількість білка, клітковини, вітамінів і мінералів, а також корисні вуглеводи і навіть цукор.
Читайте: Ви переїдаєте? Ці продукти не дозволять вам цього робити
Подбайте про кардіо
А також поєднуйте це з високоінтервальним тренуванням, тобто з HIIT. Це найшвидший спосіб насправді спалити жир і м’яко сформувати м’язи. Якщо у вас є лише два тижні, щоб схуднути, ідеально робити вправи щодня, але якщо ви новачок, займайтеся п’ять разів на тиждень з двома перервами.
Така вправа, коли ви могли б нашкодити собі без потреби і бути абсолютно виснаженими, в довгостроковій перспективі не має сенсу.
Прискорити метаболізм
І не тільки з фізичними вправами, але і з правильним харчуванням. До найбільш ефективних інгредієнтів, що прискорюють метаболізм, належать, наприклад, часник, імбир, мигдаль, авокадо, оливкова олія або перець чилі. Також корисно, якщо ви п'єте зелений чай або якісну чорну каву (без додавання молока або цукру).
Читайте: Сім продуктів, які почнуть ваш метаболізм
Навпаки, активність метаболізму сповільнюється зневодненням, споживанням важкої їжі або, навпаки, голодуванням або стресом.
Ви також звикаєте худнути "в останню хвилину" або регулярно займаєтеся спортом і тримаєте форму упродовж усього року?