Створено: Сесілія Моралес

способом

Схудніть розумним способом за порадами фахівців-дієтологів

З цієї причини ми зібрали думку 15 фахівців, які славляться своєю підготовкою та здатністю допомагати іншим досягти тіла, якого вони так прагнуть. Тож розслабтеся, ваше здоров’я буде в хороших руках.

Якщо ви будете слідувати їхнім рекомендаціям до листа, ви будете здорові та здорові. Крім того, це може бути початком найкращого перетворення, яке ви подаруєте своєму життю.

Що ви знайдете в цьому дописі?

Удосконалюйте свої звички та трансформуйте свій спосіб мислення


Ви хочете схуднути? Найкращий спосіб зробити це - організовано включати нові здорові звички та підтримувати їх у довгостроковій перспективі.

1.Джанет Гарсес - ліцензовано RDN, LD/N, MIEP. Спеціаліст з хворих на нирки та свідомого та інстинктивного харчування.

Для Джанет втрата ваги вимагає включення звичок у ваші повсякденні справи, які допоможуть скинути зайві кілограми.

2. Едюрн Убані - функціональне діагностичне харчування, фахівець з еволюційного харчування, здоров’я органів травлення, гормонального дисбалансу, естетичної медицини та клінічного харчування.

Сьогодні, за його словами, споживання справжньої поживної їжі відкладено. Суспільство має проблеми з диференціацією здорової їжі від переробленої.

Едюрн ділиться порадами таких дієтологів, як Хуан Ревенга, які пропонують замінити слово "дієта" на "їсти добре".

Його поради:

  • Обов’язково купуйте органічні та сирі продукти. Це продукти з високою харчовою щільністю, які ви можете пристосувати до своїх потреб.
  • Дайте своєму тілу те, що йому потрібно, щоб оптимально функціонувати і залишатися таким до кінця вашого життя.
  • Зосередьтеся на всьому, що можна їсти, замість того, щоб думати про все, що вам доведеться перестати споживати.
  • Завжди майте на увазі, що прогрес буде повільним і поступовим. Тільки уявіть, коли ви починаєте відчувати більше енергії, підбадьорення та сили.

3. Хуан Ревенга - дієтолог і дієтолог

Хуан стверджує, що схуднення - це те, що ви повинні підтримувати не лише протягом певного часу, але й до кінця свого життя.

Запропонуйте такі дії:

  • Станьте на вагу і знайте свою вагу, що допоможе вам вжити заходів для підтримки себе. Не часто зважування може призвести до набору ваги.
  • Не дотримуйтесь дієти, якщо ви не зміните шкідливі звички на хороші.
  • Не просто виконуйте дієти, бо це не гарантує того, що ви схуднете або наберете вагу. Це залежить від багатьох факторів, таких як генетика, сімейне середовище, дружба, мотивація та багато іншого.

Відчуйте нові зміни за найкращими порадами спеціалістів-дієтологів

Коли ви ставите перед собою мету, не має значення труднощів, через які вам доведеться пройти, або часу очікування. Те саме відбувається зі схудненням, ви повинні мати терпіння, бажання і впевненість, щоб пережити перетворення.

4. Беатріз Роблес - бакалавр наук і технологій харчування та харчування та дієтології людини.

Для неї ви повинні знати свій спосіб життя та харчові звички, щоб схуднути. Йдеться не про те, щоб робити це, щоб виглядати добре, а щоб мати гарне здоров’я.

Зверніть увагу на ці поради:

  • Ставте реалістичні цілі та розробляйте стратегію, яка відповідає вашим потребам.
  • Зрозумійте, що мова йде не про дієту, а про внесення нових змін у ваше життя.
  • Навчіться свідомо робити найкращий вибір їжі.

5. Маркос Борхес - фізіолог та фахівець з харчування

Серед його клієнтів - Бейонсе, Джей-Зі, Дженніфер Лопес, Фаррелл Вільямс, Глорія Естефан і Шакіра, і він розказав у своїй книзі "22-денна революція", як кожен може змінити свій раціон і зберегти своє здоров'я, якщо він вирішить.

Маркос групує свої основні рекомендації за трьома пунктами:

  • Кожен повинен взяти під контроль своє здоров’я.
  • Ви повинні бути в курсі всього, що ви споживаєте щодня, з точки зору порцій та графіків.
  • Будьте мудрими щодо кожної з’їденої та спаленої калорії.

Якщо ви робите це довгостроково, ці поради допоможуть вам залишатися і виглядати зіркою.

6. Палома Гіл - доктор медицини та хірургії, спеціаліст з ендокринології та харчування.

Серед порад експертів-дієтологів ми включаємо поради Паломи, яка стверджує, що багато людей заявляють, що їдять добре, але не худнуть. На що вона рекомендує перевірити те, що споживається дуже добре.

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом і без ефекту відскоку, ознайомтеся з їх пропозиціями:

  • Виключіть надмірно оброблену їжу. Ті, які дуже калорійні та бідні корисними речовинами.
  • Робити вправи. Більший рух допоможе вам схуднути.
  • Не фокусуйте свої цілі лише на вазі. Завжди пам’ятайте, що все, що ви робите, це для вашого здоров’я.

7. Харлі Пастернак - фахівець з питань харчування, особистий тренер, мотиваційний спікер, автор та телеведуча.

Серед своїх клієнтів Харлі - Ріанна, Кім Кардашьян та Кеті Перрі. Не даремно, коли мова заходить про те, щоб отримати поради від видатних дієтологів.

Він каже, що справа не в тому, що ти робиш у тренажерному залі, а в тому, що робиш поза ним. З цієї причини він пропонує такі рекомендації для ефективного схуднення:

  • Рухайся. Бігайте або гуляйте принаймні від 20 до 25 хвилин. У цю рутину додайте вправи для різних областей тіла на день.
  • Перейдіть на дієту, яка допоможе вам поліпшити обмін речовин.
  • Подбайте про свою мрію. Якщо ви погано спите, це може призвести до набору ваги.
  • Від’єднуйтесь від технологій щонайменше годину на день. Дослідження показують, що синє світло, яке виробляють ці пристрої, змінює ваш сон, настрій та апетит.

8. Ізабель Коу - бразильський функціональний дієтолог і ютубер

Ізабелль вважає, що, щоб схуднути приємно, ви повинні усвідомлювати, що залишите за собою старі звички. З того моменту, як ви вирішите еволюціонувати, ви повинні бути готові спробувати нове.

Згадайте деякі аспекти, які слід врахувати:

  • Ви не повинні обмежувати або забороняти будь-яку їжу, а замінювати її новими ароматами, які згодом можна буде включити у свій раціон.
  • Замініть продукти, які викликають запалення або переробляються, на 100% натуральні.
  • Замініть все, що є на кухні, здоровою їжею.
  • Не намагайтеся скинути всю вагу відразу, це не корисно для вашого здоров’я. Пам’ятайте, що вашому організму потрібен час, щоб прийняти нові звички та зміни.

9. - Крістіна Санчес - дієтолог та дієтолог з досвідом роботи у харчовій галузі.

Крістіна пропонує добру пораду, щоб підготувати вас до змін у своєму раціоні.

Хоча це пояснює, що вони повинні бути прогресивними та ефективними; отже, ви почнете еволюціонувати:

  • Виключіть зі свого раціону надмірно оброблену їжу. Вони складаються з більш ніж 5 інгредієнтів.
  • Усіляко виключайте цукор.
  • Їжте три шматочки фруктів на день, це допоможе вам бути більш зволоженим, ви додасте вітаміни у свій раціон і уникнете споживання цукру.

10. Лара Ломбарте - дієтолог та дієтолог, тренер з питань харчування та практик НЛП.

Ми включаємо Лару серед порад експертів-дієтологів, оскільки вона торкається дуже важливої ​​проблеми, коли йдеться про схуднення.

Там сказано, що їжа та емоції повинні бути окремими. Їжа не може бути прихистком, щоб мінімізувати вплив негативного часу.

І це те, що багато разів, коли нападають нерви або тривога, ви їсте зайве. Це потрібно змінити, адже для емоційного самопочуття не потрібно їсти більше їжі.

  • Дослідіть себе всередині і відкрийте найкращий спосіб бути емоційно спокійним. Якщо ви не можете його виявити, зверніться до тренера з питань харчування.
  • Будьте власною художницею. Просто отримайте цей момент натхнення і готуйте те, що вам подобається, але здорово.

Візьміть назад поводи свого здоров’я і більше ніколи їх не відпускайте


Ви можете часто виходити зі свого здорового режиму або, в деяких випадках, порушувати свій стиль харчування, коли є особлива подія або під час відпустки.

Щоб цього не сталося з вами, ознайомтеся з цими чудовими порадами від дієтологів:

11. Олена Корралес, біолог харчування

Після довгих канікул вам доведеться відновити хороші здорові звички, щоб досягти своєї мети.

Ось деякі аспекти, які можуть допомогти вам досягти цього:

  • Використовуйте здоровий глузд, тобто відповідно до сезону, в якому ви знаходитесь, ви повинні споживати відповідні продукти.
  • Збільште кількість рідини. Пийте воду, чаї, супи.
  • Щодня їжте цільнозернові, бобові та овочі.

Якщо застосувати це на практиці, це покращить зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. І звичайно, ви скинете кілька кілограмів.

12. Жизель Есканьо, спеціаліст з естетичної медицини-клінічного харчування

Більшість завжди прагне схуднути, але дуже мало хто з’ясовує, як утримати це в довгостроковій перспективі.

Мета полягає в тому, щоб ви навчилися харчуватися здорово в усіх середовищах, які трапляються на вашому шляху: вирушаючи в подорож, на вечірку чи на зустріч з друзями. Незалежно від ситуації, вам доведеться навчитися захищатися і насолоджуватися моментом, не шкодуючи.

Щоб досягти цього, дотримуйтесь наступних порад:

  • Виключіть оброблену їжу.
  • Не пропускайте сніданок, пам’ятайте, що це найважливіший прийом їжі протягом дня.
  • Вживайте багато води, для вас дуже важливо вивести токсини з організму.
  • Вправа. Існує багато способів активізувати організм і в будь-якому місці. Виберіть ту, яка вам найбільше подобається.

У вас вже є неймовірний путівник для схуднення. Дотримуючись порад дієтологів, будь то ті, кого ми представляємо тут, чи інші, це найкраще, що ви можете зробити для досягнення своєї мети.

Якщо ви робите це заради свого здоров’я, ваше тіло винагородить вас. Кожна зміна - це крок, який ви робите, пам’ятайте, що все це процес.

Ви вже знаєте, що схуднення здоровим способом можливе, це лише у вас, у вашому бажанні і у вашій рішучості.

Будь мотивований і зберігай це на все життя.