скакалку

Пов’язані теми

Знаєте, що спільного між співачкою Кеті Перрі та актрисою Євою Мендес чи Кетрін Хейгл? Мотузка для стрибків підтримує всіх у формі. Можливо, ви так не думаєте, але стрибки є одним з найефективніших аеробних занять. Це традиційно використовується переважно боксерами в процесі тренувань

Поки ви тренуєте ноги лише на стаціонарному велосипеді або степпері, вони також беруть вас за руки, повертаючи скакалку. Перевагою є різноманітність стрибків. Ви будете тренувати руки, особливо під час стрибків зі схрещеними руками. Ви ховаєте скакалку в кишеню і можете стрибати куди завгодно. Взимку вдома в вітальні, а навесні на дитячому майданчику. "Стрибки схожі на танці. Він має ритм ", - довірилася американська співачка Кеті Перрі. За її словами, це ідеальний спосіб підтримувати форму. Її півгодинні тренування завжди супроводжуються музикою. Якщо ви оберете таку ж тактику, як Кеті, ви спалите приблизно 800 кДж за тридцять хвилин на середній швидкості.

Регулярні стрибки зміцнять вашу серцево-судинну систему, перевірять координацію рухів і рівновагу. Правильна довжина скакалки важлива, щоб ви не зіткнулися через "шпагат". Коли ви стоїте посередині, ручки повинні простягатися на висоту пахви. Якщо скакалка коротка, доведеться сильно піднімати ноги. Поговоріть зі своїм лікарем щодо доцільності тренувань, якщо у вас надмірна вага або захворювання суглобів. Стрибки можуть їх обтяжити. Ціна скакалки коливається від 3 до 18 євро. Ви також знайдете вироби з ручками, які мають цифровий дисплей. Він показує час, витрачений на тренування, кількість стрибків і спалених калорій. Якщо ви регулярно тренуєтесь, можливо, вам вдасться побити майже тридцятирічний рекорд англійця Альберта Рейнера, який провів сотні стрибків за десять секунд.

Здорова порада

На початку стрибніть на максимальну висоту до трьох сантиметрів. Не перемикайте сили! Все, що вам потрібно - це дві хвилини, зробіть перерву, подихайте і продовжуйте тренування.