Для багатьох з нас найбільш проблематичною грою в купальник є живіт. Однак від цього ви не схуднете постійними пересадками. Персональний тренер Джеймс Дуйган, який також тренує модель Елль Макферсон, стверджує, що існує чотири основних типи живота і що метод схуднення слід обирати відповідно.
1. ДВОЙНІ ШИНИ
Незважаючи на те, що це не звучить двічі потішно, це одна з найпростіших проблем, яку ви можете виправити, тому ви можете з нетерпінням чекати її. Шини були створені завдяки частому сидінню та вживанню неякісної жирної їжі. Його господарі люблять веселитися, але з фізичними вправами гірше.
Уникайте алкоголю, це повна катастрофа для вашого живота. Він постачає організм цукром і уповільнює обмін речовин, тим самим пригнічуючи спалювання жиру. Утримуйтесь щонайменше 14 днів, шлях до плоского живота буде простішим.
Включіть в меню якомога більше якісних і свіжих продуктів. Яйця, нежирне м’ясо та овочі - це основна їжа, яка розпочне ваш метаболізм. Не бійтеся жирної здорової їжі, такої як горіхи, авокадо та риба.
Але уникнути вправ не можна. "Але вам не потрібно займатися в тренажерному залі. Просто чверть години вправ щодня. Випади, присідання, швидкі прогулянки допоможуть. Або займіться йогою!", Тренер Джеймс.
2. МАШИНА ДЛЯ СТРЕСУ
Він відповідає за напружене робоче життя, брак часу, пропускаючи їжу, яка замінює багети або палички. Нездорові звички проявляються у вигляді збільшення живота. "Коли ми перебуваємо в стресі, наш організм виробляє гормон кортизон, який також спричиняє підвищений рівень жиру в животі", - пояснює тренер.
Налаштуйте травлення і схудніть
У стресових і зайнятих жінок виникають проблеми перед сном. На жаль, це сприяє накопиченню жиру, оскільки безсонні люди гірше горять і мають більший апетит. Це пов’язано з гормоном лептином, який не встигає утворитися за ніч і згодом запобігає непотрібному накопиченню жиру. Тому навчіться лягати спати якомога швидше! Ваш метаболізм покращиться, що позитивно позначиться на вашій лінії.
Зміцнюйтесь гантелями або займайтеся йогою. Підходять заспокійливі набори йоги, віддайте перевагу їм кардіо вправам. Це не підходить для вас, це лише збільшить рівень кортизону. Шукайте вправу, де ваш розум також буде відпочивати. Включіть у свою програму тривалі швидкі прогулянки.
3. Живіт як сумка-кенгуру
Цей тип живота найчастіше турбує повних мам. Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом і намагаєтесь харчуватися здорово, помилка може полягати в стереотипі - їдальня та фізичні вправи. Надмірні зусилля можуть принести більше шкоди, ніж користі. Так звані неякісні продукти часто містять хімічні речовини та рафіновані речовини, які зовсім не приносять користі метаболізму.
Як позбутися від стирчить живота?
Забудьте про напівфабрикати (навіть якщо на упаковці вказано, що вони низькокалорійні), скоріше зупиніться на овочах, які містять багато клітковини та хліб з непросіяного борошна. Чергуйте різні види зміцнення - йогу, вправи з гантелями.
4. Вагітність живота
У вас нещодавно народилася дитина, але чи було у вас стільки роботи, щоб не встиг подбати про свій характер? Ви переживаєте стрес після пологів, тому що хочете якомога швидше відвести живіт? Зайве. Зробіть перерву і починайте худнути через два-три місяці.
Як почати худнути?
Почніть із зміцнення м’язів тазового дна та нижньої частини живота. При схудненні щодня приймайте по чайній ложці риб’ячого жиру і їжте тільки якісну їжу, багату на «здорові» руки. Горіхи та білі йогурти ідеально підходять.