Фруктово-овочева програма
Влаштовуйте м’ясний день і їжте лише свіжі овочі, фрукти та молочні продукти!
Одного дня
Сніданок
Розмішайте 1 невелику склянку нежирного натурального йогурту з 1 тертим яблуком. Можна приправити його 1-2 краплями меду і 1 щіпкою меленої кориці.
Обід
У тефлоновій посуді нагрійте 1 чайну ложку оливкової олії, киньте на неї 2 подрібнені молоді картоплі, посоліть і тушкуйте на середньому вогні кілька хвилин. В кінці додайте 1 чайну ложку подрібненої петрушки. Тушкуйте 1 жменю зеленої квасолі в підсоленій воді. Змішайте з картоплею, потім ложкою кефіру, присмаченого тертим пармезаном, перцем і подрібненим базиліком.
Вечеря
Промийте 1 велику жменю салатної суміші, закапайте, порвіть, щоб відкусити шматочки, потім змішайте з 1 шматочком нарізаних помідорів, 1 тертою морквою, 1/2 головки подрібненої фіолетової цибулі та кількома скибочками зміїного огірка. Додайте до нього 1 чайну ложку оливкової олії та 1/2 чайної ложки бальзамічного оцту, приправте свіжомеленим перцем. В кінці розсипте на ній 1 чайну ложку козячого сиру.
Перекус: 200 мл томатного соку, селери
2 дні
Сніданок
Легкий маргарин змастіть 2 скибочками хліба Грем і накрийте тонко нарізаним зміїним огірком. Викладіть на нього 2 скибочки легкого сиру і, нарешті, злегка поперчіть його.
Обід
Наріжте 1-1 менший червоний і жовтий перець. Подрібніть 2 джерела зеленої цибулі та 1 зубчик часнику і пасеруйте разом з перцем у 2 столових ложках кип’яченої оливкової олії. Додайте 1/2 банки (близько 200 г) очищених і нарізаних помідорів разом з соком, приправте сіллю, перцем і сушеним базиліком, накрийте кришкою і варіть на середньому вогні 10 хвилин. Під час подачі наріжте в ньому 2-3 легкі кульки моцарели.
Вечеря
Злегка змастіть легким маргарином 1 скибочку цільнозернового хліба. Злегка поперчіть, а потім покрийте круженими вареними яйцями. З’їжте поруч 1 помідор.
Перекус: 1 персик, 1 сира морква
Суцільнозернова програма
У ці два дні головну роль відіграють цільнозернові продукти, будь то мюслі, хлібобулочні вироби або макарони. Клітковини в них сприятливо впливають на травлення.
Одного дня
Сніданок
Змішайте 1-1 чайну ложку вівсяних пластівців і житніх пластівців, а потім варіть її в 100-200 мл декількох крапель нежирного молока, підсолодженого медом. Наріжте улюблені фрукти (наприклад, персик, яблуко) на невеликі шматочки і з’їжте мюслі.
Обід
Рис каррі з курячими укусами
Зварити 50 г коричневого рису у воді зі смаком солі та трохи порошку каррі. Промити і почистити 100 г філе курячої грудки, а потім нарізати невеликими шматочками. Посоліть, поперчіть і раптом обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії. Додайте овочі за смаком (наприклад, брокколі, кукурудза та буряк, зелений горошок), залийте невеликою кількістю бульйону, потім закрийте кришкою і тушкуйте до м’якості. Змішайте рис зі свіжою петрушкою і подайте до курячих закусок з овочами.
Вечеря
Опрацюйте 1 чайну ложку сиру з 1 кк нежирної сметани. Змастіть нею 1 скибочку цільнозернового хліба і покладіть на неї 1 скибочку грудей індички. З'їжте 1 помідор і кілька скибочок зміїного огірка.
Перекуси: 2-3 шматки печива з висівками
2 дні
Сніданок
Розріжте 1 цілу пшеничну булочку навпіл і змастіть одну сторону зеленим пряним вершковим сиром. Посипте 1-2 подрібненими ядрами волоських горіхів, а потім покладіть на них 1 лист салату і кілька смужок солодкого перцю. Нарешті накрийте нею другу половину.
Обід
Зварити 50 г макаронних виробів з непросіяного борошна в підсоленій воді. Полийте 1/2 головки подрібненої цибулі в трохи олії, перемішайте 50 г фаршу до білого кольору, потім залийте 200 г очищених подрібнених консервованих помідорів (також додайте сік) і розмішайте 1 чайну ложку томатного пюре. Приправте сіллю, перцем, порошком чилі, сушеним базиліком і тушкуйте на кришці, поки м’ясо не стане м’яким. Подавайте тісто з рагу і посипте тертим піца моцарелою.
Вечеря
Змішайте 5-6 чайних ложок вареного коричневого рису з 1 шматочком подрібненої, а потім обсмаженої на оливковій олії птиці, 1-1 чайною ложкою подрібненої зелені петрушки та цибулі, трохи зеленого перцю та помідорів. В кінці посипте трохи тертого пармезану.
- Все, що вам потрібно, - це ці 2 продукти, щоб схуднути на 4,5 кг за 1 тиждень - BlikkLüzs
- Схудніть за 15 хвилин! (книга) - Джо Вікс
- ВТРАТИ ЗА 15 ХВИЛИН! ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ
- Все, що вам потрібно, - це ці 2 продукти, щоб схуднути на 4-5 фунтів за 1 тиждень - помада Blikk
- За тиждень скиньте 3 фунти! Ось ваша метаболічна дієта! Прискорене схуднення