LifeStyleGuru

Майже всі ведуть щоденник - щоденник - але ви наважитеся записати, що їсте щодня?

Хелкінь, колода!

Хоча спочатку це може здатися мацеричним, варто взяти участь у написанні щоденника харчування. Це допоможе вам краще пізнати себе, свої харчові та рідкі звички, а також з’ясувати, де і як змінити свої звички, щоб бути ще здоровішими та здоровішими. Скільки б ви не звертали увагу, ви обов’язково іноді просунете склянку коли, захопите на роботі шматочок шоколаду, захопите чіпси свого брата або, можливо, з’їсте залишки їжі з тарілки дитини. Якщо це рідко з вами, це нормально, але якщо це відбувається щодня, ви можете збільшити щоденне споживання енергії на сотні калорій за допомогою цих дрібниць, не помічаючи цього. Але через це, можливо, ви набираєте вагу або просто не можете позбутися цих проклятих останніх 3 кілограмів.

Вести щоденник їжі не по-диявольськи. Візьміть буклет або завантажте додаток для смартфона і запишіть, коли і скільки ви спожили, будь то основний прийом їжі або денне частування. Також не забувайте фіксувати споживання рідини, оскільки це також є частиною щоденного споживання їжі. Також щодня на тиждень пишіть у щоденник свої вправи та свою вагу. Також відзначте дні менструації, оскільки в цьому випадку ваше тіло затримує воду, і ви можете захотіти більше продуктів, багатих калоріями.

Не соромтеся вести харчовий щоденник, якщо ваша мета - схуднути, але робити нотатки може бути майже життєво важливим, якщо у вас харчова алергія або діабет.

Андраш Тіханьї, фахівець-дієтолог, зазвичай рекомендує точно керувати щоденним споживанням їжі та напоїв перед дієтологічним консультуванням. Метод може бути корисним при наявності захворювань (наприклад, діабету) або для елітних спортсменів, а також під час зміни способу життя. До чого потрібно бути обережним: багато людей, як правило, переборщують при підрахунку калорій, що може зробити повсякденне життя непридатним для життя. «Спираючись на щоденник, якщо ми знаємо, в яких межах наша вага є здоровою, ми можемо змінити свої харчові звички та спосіб життя. Але важливо не віддавати голову на діагностику едії, замість того, щоб визнати справжню проблему, виявивши чутливість до глютену, розлад травлення лактози або алергію! " Каже дієтолог.

До побачення, зайві калорії!

Завдяки безперервній реєстрації ви можете відстежувати, коли ви з’їдаєте, скільки з’їдаєте калорій, скільки вуглеводів з’їдаєте, як почуваєтесь після кожного прийому їжі, чи є у вас алергічна реакція та який рівень цукру в крові. Це дасть вам точне уявлення про ваші харчові звички, і ви швидко побачите, на що слід остерігатися, де можна і де їх змінити.

"Дієтолог може також визначати помилки способу життя, ритму життя, частоту та відсутність основної сировини, енергетичний вміст та точний склад дієти на основі щоденника". - каже Андраш Тіханьї. "Ви можете зробити це на рівні складу жирних кислот і вмісту вітамінів у щоденному раціоні або одноразово, і якщо зафіксовані будь-які скарги, ви можете часто з'ясувати причину".

Ви не хочете знову бачити у своєму щоденнику кількість шоколаду та коли, правда? Рішення не в тому, щоб не друкувати, але і не їсти! Просто попросіть мене стежити за питанням: чи вміщується ця їжа/напій у моєму щоденнику? У разі хвороби або алергії зверніть увагу і уникайте заборонених укусів!

«Не добре писати щоденник ретроспективно, з пам’яті. Незабаром після споживання ми повинні записати, скільки спожили, інакше пам’ять чи совість можуть обдурити нас, ми також схильні брехати собі з цього питання! " Каже дієтолог.

Їжте багато овочів, фруктів, нежирного м’яса, прагніть до задовільного споживання води - якщо ви бачите, що це описано, набагато легше звикнути до здорової та різноманітної дієти, і щоденник може тримати вас мотивованим, навіть якщо ви розчаровані, не так я не хочу їсти салат, або хочу пропустити щоденні тренування.

Рахувати!

Розрахуйте свої щоденні потреби в поживних речовинах - ви можете знайти калькулятор в мережі (www.lifetilt.hu/dietak) і спробувати скласти свій раціон відповідно. Якщо ви хочете схуднути, вам слід приймати менше, ніж розрахована калорійність, або спалювати калорії за допомогою фізичних вправ.

Добре знати про вміст енергії та поживних речовин у продуктах, звичайно, не потрібно точно зважувати кожен укус на грам і розраховувати кількість калорій. "Опинившись на кухонних вагах, ми можемо подивитися, скільки г середньої порції їжі та напоїв, щоб згодом можна було оцінити, скільки ми з’їли і випили". - пропонує експерт.

Додатки для смартфонів також можуть допомогти вам у цьому, і ви також можете знайти їх значення для 100 г їжі/напоїв в Інтернеті, наприклад, на www.dieta-abc.hu/tapanyagtablazat.php. Виходячи з них, ви можете дізнатись, скільки містить кожна страва і яка частина вміщуватиметься у вашій щоденній їжі. Не пропустіть напої, вони також містять калорії!