"При регулярних фізичних вправах жири розчиняються найшвидше, а кілограми падають набагато легше", - каже тренер Ітка Кошинова. Приємно те, що якщо ви змусите себе регулярно займатися спортом, у вас почнеться метаболізм. Потім ви втрачаєте жирові прокладки навіть у тих місцях, де вони прилипли до дієти, як кліщі. "Жінки можуть формувати своє тіло так, щоб вони не втрачали ні дюйма на грудях, але там, де це необхідно", - додає він.
Як займатися спортом
На початку не потрібно бити рекорди за тривалістю або інтенсивністю вправи. Якщо ви хочете схуднути під час фізичних вправ, вам потрібно правильно дихати. Кожного разу, коли скорочується м’яз, потрібно вдихати і давати своєму тілу кисень. "Помилка початківця полягає в тому, щоб затримати дихання в найбільшому тягарі і, таким чином, задушити тіло", - говорить Йітка Кошинова Також важливо зміцнити ослаблені та перевантажені вкорочені м’язи.
Тричі на тиждень
Фахівці для схуднення наполягають на мінімумі півгодини двічі на тиждень, в ідеалі тричі. Це точна порція вправ для захоплених нетрях. Однак не варто проводити години в тренажерному залі. Швидка ходьба, ступінь на сходи або командні види спорту також чудові. Якщо ви не хочете десь виставляти своє тіло, ви також можете тренуватися вдома з блискавичним тренувальним набором New Time.
Блискавичний набір для домашніх вправ
Вправа 1 - Черевні ігри
Ляжте на м’яч (або підлогу), руки заведіть за голову - лікті спрямовані в сторони. Ноги повинні спиратися на землю. Не кладіть руки на голову або шию, піднімайте лише м’язи живота верхньої частини тулуба вгору. Не забувайте також дихати. Видихніть, коли берете.
Вправа 2 - Трицепс
Ви можете практикувати цю вправу, наприклад, на сходах або стільці. Однак вона завжди повинна бути надійною опорою, яка не рухатиметься! Притуліться тілом до стільця (сходинки) так, щоб у вас була рівна спина. Повільно підніміть на напружені руки - потім поверніться на землю. Ніякої уваги! Не чіпай її. Повторіть вправу не менше 12 разів.
Вправа 3 - Сідниці і стегна
Якщо вам потрібно зміцнити живіт і сідниці, ляжте на спину, тримайте ноги нарізно (на ширині плечей) і зігніть їх. У такому положенні підніміть таз якомога вище - видихніть, піднімаючи таз. Затримайтеся на деякий час у найвищій точці, а потім поверніться прямо над землею! Ви повинні зробити це 12 разів.