В останньому місяці року ми оцінюємо всі успіхи, всі падіння та намагаємось знайти спосіб кудись переїхати, будь то на роботі, у стосунках чи здоровішому харчуванні. Потім настає низка зобов’язань та рішучості, особливо в області схуднення та встановлення нових харчових звичок, які рідко тривають довго. Але як встановити і підтримувати наші цілі щодо персонажа мрії, щоб нам не нудьгувало через місяць?
Наполегливість необхідна для досягнення будь-яких цілей та змін. Якщо ви будете слідувати окремим крокам, ваше бачення нового життя стане зрозумілішим, а вся подорож легшою, адже чому б не полегшити її. Ви йдете з нами?
Чітка мета та підтримка
Ідеально поділитися всією поїздкою з кимось із ваших близьких, будь то з найкращим другом, чоловіком чи матір’ю. Просто з кимось, хто або приєднається до вас, або, принаймні, буде вашою психічною підтримкою та сповідником. Коли ви захочете, щоб все закінчилося, вам просто скажуть - НЕ ЗДАЙТЕСЬ.
Це також дуже допомагає у підтримці мети та фіксації кожного прогресу. Адже дрібниці складають єдине ціле, і їх у вашій подорожі буде багато. "Зробіть знімок перед тим, як почати худнути. Багато моїх клієнтів шкодують, що не зробили цього спочатку. На фотографії зміну можна побачити набагато більше, ніж у дзеркалі, в якому ми бачимо себе щодня і не сприймаємо невеликого прогресу в цьому. Однак якщо порівняти фотографію з самого початку, а потім, наприклад, наприкінці кожного місяця, зміни будуть величезними ", - радить Дворжакова.
Регулярне харчування, повне білка
Правильна дієта - це не припинення прийому їжі. Навпаки! "Основною, обов'язковою умовою для стрункої фігури є здорове, збалансоване харчування. Якщо ви хочете постійних змін, їжте регулярно п’ять разів на день протягом 2-3 годин і пийте достатню кількість рідини, щоб ваше тіло не затримувало воду і не вимивало всі токсини », - пояснює дієтолог з кетодієти.
Звичайно, регулярно їсти не означає їсти стейк з картоплею протягом дня. Все має свої правила. "Коли ми зменшуємо споживання вуглеводів і збільшуємо споживання білка, це змінюється і, що найголовніше, пришвидшує наш метаболізм. Приблизно через три дні такої дієти організм переходить у стан кетозу, що на практиці означає, що воно починає черпати енергію з накопичених жирів ", - говорить Дворжакова. У поєднанні з регулярними фізичними вправами та достатнім питним режимом організм почне спалювати власні жири, і ви схуднете.
Однак саме під час регулярного прийому їжі люди пропускають десятий або свинцевий. Тоді швидкі закуски або білкові напої - ідеальний вибір, приготування яких надзвичайно швидке і достатньо вас задовольнить. Важливо не відчувати голоду або, навпаки, не переїдати. "Їжа повинна бути для нас другом і не повинна викликати стресу. З іншого боку, якщо ми хочемо досягти стійких змін, недостатньо «просто» їсти певний проміжок часу регулярно та збалансовано, а набувати харчові звички назавжди. Ми повинні сприймати їх як новий спосіб життя і дотримуватися його якомога довше ", - радить фахівець.
Свіже повітря
Будь-яким рухом ви на крок наближаєтесь до бажаних цілей зменшення ваги. Якщо ви не прихильник фітнес-центрів, ви віддаєте перевагу швидкій ходьбі або ходьбі, це теж має значення. Як кажуть, завжди краще щось робити, ніж нічого. Однак, якщо ви хочете побачити реальні сходинки, сама прогулянка повинна стати вашим активним і регулярним заняттям. Це чудовий спосіб очистити голову, просто дотримуючись рекомендованого щодня обмеження в 20000 кроків.