Зміст

Схуднути здоровим способом

Дотримуючись цих 6 порад, ви зможете знати, як схуднути здоровим способом, до 20 кілограмів за 3 місяці, це не чудодійний план, це лише перевиховання нашого тіла та нашого розуму для здійснення здорові звички.

1. Зосередьтеся на своїй мотивації.

схуднути

Однією з проблем, заради якої ми починаємо нескінченні плани схуднення, але потім відмовляємось від них, є відсутність мотивації. Ми починаємо дуже вмотивовано, але з плином днів ми втрачаємо цю мотивацію і починаємо знаходити інші більш "пріоритетні" справи. Або ми просто говоримо собі, що візьмемо день "відпочинку", який потім стане "постійною відпусткою". Якщо ви пам’ятаєте про причину, через яку почали піклуватися про себе, і обіцяєте не знижувати охорону, вам легше створити звичку та залишатися мотивованим. Ви також можете використовувати кількісний браслет, щоб допомогти вам побачити ваш прогрес і зберегти мотивацію, я особисто використовую цей, і я дуже рада 🙂

2. Рухайся.

Заняття спортом - один з найкращих способів прискорити метаболізм. Вам не потрібно ходити в тренажерний зал, щоб займатися спортом. Є багато альтернативних варіантів, які вам можуть здатися більш спонукальними, наприклад, йога, плавання, танці, їзда на велосипеді, теніс тощо. Навіть просто гуляти - це добре! Ви можете починати повільно з 15 хвилин на день фізичних вправ і поступово збільшувати, наприклад, 5 хвилин щотижня, поки не досягнете комфортного часу, наприклад, півтори години. Пересуватися слід щонайменше 4 рази на тиждень, а по можливості щодня, тим краще. Якщо ви хочете, ви можете розпочати план лише на 4 тижні, щоб пробігти 5 кілометрів без зупинки ... починаючи з взагалі не бігаючи, нуль!

Порада: Початок дня з фізичних вправ максимізує ваш метаболізм протягом дня.

3. Не пропускайте прийоми їжі!

Ніколи не пропускайте їжу і завжди снідайте. Коли ви спите (і більше, якщо це вночі), ваш метаболізм автоматично сповільнюється. І якщо ви пропустите сніданок після пробудження, ваше тіло буде продовжувати функціонувати з повільним і ледачим метаболізмом. Якщо є можливість, випийте склянку холодної води за кілька хвилин до сніданку. Ваше тіло зазнає різкого зниження температури, яке активізує ваш метаболізм для утворення тепла та регулювання температури. Сніданок активізує ваш обмін речовин і готує організм до дня.

Їжте не менше 4 разів на день, стежачи за споживаними калоріями. Харчуючись частіше і з невеликими порціями їжі, ваш метаболізм буде постійно спалювати жир. Якщо ви хочете подарувати собі «данину» за сніданком, то ви встигнете спалити зайві калорії протягом дня.

4. Пити воду.

Пийте воду, а не інші рідини, такі як "легкі" або "нульові" газовані напої або ароматизовані води, або інші цукристі речовини. Напевно вам цікаво ... Як питна вода допоможе мені схуднути? Ну, вода допоможе вашому тілу ефективніше спалювати жир і швидко схуднути. Вода необхідна для всіх основних процесів вашого організму, включаючи спалювання жиру. Як ви, можливо, чули там, рекомендується 2 літри на день, це не повинно бути одразу, у вас є цілий день, щоб досягти мети. Зневоднене тіло уповільнить ваш метаболічний процес.

5. Їжте!.

Якщо ви споживаєте калорії нижче рекомендованої доби, ваше тіло автоматично уповільнить роботу, щоб захистити вас від втрати енергії (калорій). Наше тіло - це машина, підготовлена ​​до стійкості, і за замовчуванням вона запрограмована на економію енергії у разі нестачі їжі.

6. Вчіться на невдачах.

Якщо ви раніше відмовлялися від планів схуднення, проаналізуйте, чому ви це зробили ... Хіба це не було реалістично? Це була невдала дієта, яка включала нудне і одноманітне побачення? Не відповідали вашим очікуванням? Або диван і телевізор вас просто побили? (що вони не мають нічого поганого у своїй справедливій мірі). Знайшовши причину (причини), ви можете працювати над ними, щоб не допустити однієї і тієї ж помилки ... пам’ятайте, якщо ви хочете різного результату, вам доведеться навчитися ходити по-іншому! 😉

Сподіваюся, цей короткий перелік порад, заснованих на здоровому глузді, допоможе вам схуднути здоровим способом і досягти своєї мети ... Ви можете це зробити.

Рекомендована бібліографія:

Ось декілька книг, які можуть стати в нагоді, коли зміни у вашому житті починають гармоніювати з вашим тілом, це вибрані книги від Амазонки, які мають оцінку 4 зірки або більше, сподіваюся, вони вам сподобаються!

Відео: Їжте, щоб жити/живі, щоб їсти. Ключі до харчування

Карла Мезо - біолог і магістр молекулярної біомедицини, закінчила Національний політехнічний інститут Мексики. Його інтерес до вивчення ожиріння почався два роки тому. Протягом цього періоду він працював над проектом з пошуку нового засобу проти ожиріння, який також мав би антигіперглікемічний та гепатопротекторний ефект. В даний час він працює у відділі гастроентерології та харчування лікарні Infantil de México Федеріко Гомес.


10 фраз про здорове харчування.

"Їжа, яку ви їсте, може бути найпотужнішою формою ліків або найповільнішою формою отрути".

Ен Вігмор

"Наша їжа повинна бути нашими ліками, а наші ліки - нашою їжею".

Гіппократ

"Їсти - це необхідність, але їсти розумно - це ціле мистецтво".

Ла Рошфуко

«Понад 80% їжі на полицях супермаркетів сьогодні не існувало 100 років тому.»

Ларрі Макклірі

"Те, що ти не хворий, не означає, що ти здоровий".

Анонім

"Вживання здорової їжі - це найпростіший спосіб схуднути і назавжди стати здоровим і струнким".

Субодх гупта

«Снідай як король, обід як принц, а вечеря, як жебрак».

Адель Девіс

"Вода - одна з найбільш нехтуваних поживних речовин у вашому раціоні, але одна з найважливіших".

Джулія Чайлд

"Сьогодні понад 95% хронічних захворювань спричинені їжею, токсичними інгредієнтами, дефіцитом харчових продуктів та відсутністю фізичних вправ".

Майк Адамс.

«Будь-яка їжа, яка потребує вдосконалення через використання хімічних речовин, не повинна вважатися їжею ".

Джон Х. Тобе