Схуднення може бути важким завданням, якщо ви не звикли дотримуватися дієт. Калорії, які ви споживаєте на день, ви повинні зменшити, щоб досягти своєї мети.
Але хоча це може здатися простим завданням, це не стільки, оскільки дуже важливо враховувати незручності, які це може вам доставити. Кожна людина споживає передбачувану кількість калорій на день, що дозволяє їм почуватись добре і мати достатньо енергії до сну.
Якщо ви починаєте дієту і раптом починаєте їсти менше калорій, це може призвести до того, що ваше тіло не звикне і матиме фізичні проблеми.
Ну, залежно від ваги, віку, обміну речовин та дієти, кожна людина повинна з’їдати стільки калорій на день, скільки вказує їхній юань або базальний рівень метаболізму.
Також дуже важливо врахувати кількість вправ, які ви виконуєте на день, оскільки це також означатиме зміну кількості калорій, які ви повинні споживати.
Ваша поточна ситуація також є важливим фактором, який слід враховувати. Якщо ви виявите будь-яку хворобу, інфекцію чи вагітність, вам також доведеться враховувати, що кожна модифікація, яку ви внесете у свій раціон, матиме позитивний чи негативний вплив на ваш організм. Завжди попередньо проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Дотримуйтесь порад, які ми подамо нижче.
За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні
Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі
Ваша базальна швидкість метаболізму підкаже вам мінімальну кількість калорій, яку ви повинні споживати на день. Якщо ви не досягнете такої кількості, тоді ви відчуєте виснаження енергії, і це буде повністю згубно для вашого здоров’я.
Також майте на увазі, що ваше тіло завжди використовує калорії, навіть коли ви відпочиваєте. Навіть якщо ви не робите жодних вправ або тренувань, ваше тіло використовує калорії, які ви йому дали.
Ці калорії використовуються для дихання, травлення, кровообігу та гормональної регуляції. Далі ми вкажемо рівняння, яке ви повинні взяти до уваги для отримання результатів базальної швидкості метаболізму.
Швидкість базального метаболізму дорівнює 655 + (4,3 х вашої ваги в фунтах) + (4,7 х вашого зросту в дюймах) - (4,7 х вашого віку в роках). Тому дуже важливо мати таку інформацію: свою поточну вагу, зріст та вік.
Отримавши результат, перевірте кількість споживаних калорій на день і, якщо потрібно, змініть режим харчування. Пам’ятайте, що ігнорування цих результатів може бути шкідливим.
Калорії - це речовини, які організм використовує для підтримки своєї енергії. Без калорій це просто не могло працювати.
Молоді жінки повинні споживати мінімум 1200 калорій на день, якщо вони не займаються спортом. Якщо вони проводять якийсь тренінг на день, їм доведеться споживати більше.
Ну, споживання мало калорій може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як випадання волосся та проблеми з менструацією.
Дефіцит вітамінів та поживних речовин спричинить такі значні незручності, як зазначені вище. З цієї причини важливо підтримувати здоров’я свого тіла.
Пам’ятайте, що, щоб добре поводитись із собою, потрібно вживати достатню кількість калорій, щоб ваше тіло було краще підготовленим до хвороб, бактерій та вірусів.
Майте на увазі, що жінкам, які виконують певний вид діяльності, потрібно буде споживати більше калорій, ніж тим, хто веде сидячий спосіб життя.
Розрахунок, який ми вказали вище, у цьому випадку не спрацює, оскільки впроваджуючи діяльність у своє життя, ви не зможете отримати однакові результати.
Щоб правильно використовувати це рівняння, вам доведеться помножити ваш базальний рівень метаболізму на кількість активності, яку ви робите щодня.
Щоб отримати значення, яке буде використано для множення кількості занять, які ви виконуєте на день, зв’яжіться зі своїм тренером у тренажерному залі, який ви відвідуєте.
Активність поділяється на людей, які мало активні, на тих, хто має помірну активність, і на тих, хто робить багато щоденних вправ. У першому випадку помножена міра становитиме 1375, у другому - 1555, а в останньому випадку, що відповідає тим, хто здійснює повну щоденну діяльність, буде 1725.
Це дасть, наприклад, що жінці, яка в результаті має базовий обмін речовин 1200, доведеться споживати приблизно 2400 калорій на день.
Майте на увазі, що правильне харчування змусить ваше тіло поводитися належним чином і у вас не буде серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби та інші.
Поживні речовини та вітаміни вкрай необхідні у щоденному споживанні, а також калорії, необхідні для активної активності протягом дня, змусять вас почувати себе краще і не набирати вагу, але залишатись збалансованим.
Ну, майте на увазі, що для збереження здоров’я вам потрібно буде споживати всі три макроелементи: білок, жир та вуглеводи.
Вуглеводи дають вам приблизно 4 калорії на грам, а також білки, а жир - ще 9 калорій на грам.
У Сполучених Штатах існують дієтичні настанови, які вказують, що ви повинні вживати від 40 до 65% калорій з вуглеводів, від 20 до 35% калорій від білків і від 10 до 20 відсотків від жиру.
Також враховуйте плоскогір’я, що трапляються під час дієти. Це плато - це час, коли ви перестанете худнути, навіть якщо продовжуватимете робити дієти та займатися спортом. Це звичне і звичайне, не панікуйте. Це відбувається тому, що ваше тіло звикло дотримуватися дієт. Все, що вам потрібно буде зробити, це змінити свій тренувальний режим, поговоривши зі своїм особистим тренером.
Не вважайте досягнення неможливих цілей. Якщо у вас великі кістки, ви ніколи не можете важити 100 фунтів. Якщо будь-коли вона зважувала їх, це було тоді, коли вона була зовсім маленькою. Дуже важливо, щоб ви знали, що неможливих цілей просто неможливо досягти, і ви будете страждати, намагаючись досягти чогось, що не існує.
Відвідавши та поспілкувавшись із фахівцем, ви зможете дізнатися, яка ваша ідеальна вага і скільки ви можете втратити, щоб ви не очікували неможливих результатів.
Тут ми порекомендуємо завжди перед тим, як розпочати дієту або план харчування, що змінює спосіб звичного харчування, проконсультуватися з лікарем.
Бувають випадки, коли потрібно з’їдати понад 1200 калорій на день. Це тому, що, наприклад, під час вагітності або після певних операцій, жінки частіше розвивають певні захворювання, інфекції або шкодять дитині.
Ось чому завжди важливо проконсультуватися перед внесенням змін у свій ритм харчування. Подібним чином, навчання також доведеться змінити, якщо ви опинитесь у будь-якій із вищезазначених ситуацій.
Також майте на увазі, що якщо ваше тіло скаже вам, що ви голодні, вам доведеться їсти більше. Завжди необхідно дотримуватися вказівок власного організму. Ніхто не любить боліти в животі від голоду. Це послаблюється, якщо ви їсте поживні страви.
Почніть модифікацію дієти коли завгодно, але завжди спочатку поговоріть зі спеціалістом. Досягайте очікуваних результатів за менший час і переконайтесь, що у вас бездоганне здоров’я, щоб ви могли насолоджуватися своїм тілом на довгі роки.