дотримуватися

Дієти 0 Кожна людина мріє колись дізнатися, яка формула оптимального схуднення. Філіппіни Лілі, дієтолог зараз вам говорить.

Наприкінці статті ви можете зрозуміти, що це не так складно, як здається спочатку. Втрата 60 людей базується на простому математичному, логічному принципі: тримайте своє тіло в дефіциті калорій, і ми схуднемо! Однак існують обмеження щодо зниження калорій, які ми не повинні переступати.

Щоб схуднути на 1 кілограм ваги тіла, нам потрібно зменшити споживання енергії на калорії або спалити однакову кількість, але найкраще поєднувати ці два, щоб ми менше їли, але також спалювали певну кількість фізичних вправ. Як описано, дефіцит калорій - це досить велика кількість, яку ми можемо відняти від себе за одну ніч, саме тому ми не повинні прагнути різко зменшити калорії та схуднути у 60 людей.

Оптимальна втрата ваги повинна становити 0,5, але не більше 1 кг за тиждень! Іншим важливим показником є ​​розрахунок нашого метаболізму, тобто кількості енергії, яка потрібна внутрішнім органам для основної функції, тому, логічно висновано, це споживання калорій, на яке не варто йти хоча б напевно в довгому періоді під час дієти .

Після того, як ми зробили наш розрахунок і отримали наш метаболізм, варто пристосувати його до нашої щоденної активності за допомогою різних множників. Для людини, яка, як правило, малорухлива і не дуже активна, це може бути коефіцієнт від 1,4 до 1,7, тоді як для людини, яка зазнає труднощів фізично втратити 60 людей або займається спортом, вона може піднятися до 3,8.

Зараз картина починає зближуватися, і ми бачимо, що кількість калорій між швидкістю метаболізму та спожитою енергією, розрахованою на підтримку ваги, становитиме 60 людей, для схуднення.

Обережно з жирами, тоді як в 1 грамі вуглеводів і білків ми знаходимо 4,1 ккал, у жирах - 9,3 ккал у тій же кількості.