Ви зважуєтесь кожен день і щодня ви розчаровані результатом? Не хвилюйтеся, ваша вага може зазнавати декількох змін протягом дня. Навіть якщо ви худнете, результат на вашому тілі можна побачити раніше, ніж на вазі. "Шкала ніколи не відображає, ким ми є насправді", іноді ми можемо бачити людей з однаковою вагою і бути абсолютно протилежними за зовнішнім виглядом та станом здоров'я. Якщо ми дійсно хочемо про щось турбуватися, нам слід зробити це щодо зайвого жиру.

схуднути

Ваша вага складається з води, жиру, м’язів, кісток, органів тощо ... і коли нам потрібно схуднути, це має бути переважно жир. Втрата м’язів ставить під загрозу наше здоров’я. Звідси важливість уникання чудодійних дієт чи магічних рішень. Якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза, ви повинні змінити спосіб життя та підхід до їжі.

Позбутися лише жиру в організмі складно. Однак ви можете досягти свого ідеального відсотка за допомогою поєднання дієти, фізичних вправ та звичок, які допоможуть зменшити жир, як ті, які я представляю вам зараз.

1. Контролюйте свої порції: Ми не повинні зловживати будь-якою їжею, якою б доброю вона не була. Перший крок на шляху втрати жиру - це контроль кількості їжі, яку ми з’їдаємо протягом дня. Не потрібно зважувати, вимірювати кожну їжу, але якщо вам доведеться тримати певний контроль.

два. Нехай сон буде вашим пріоритетом: Коли ви спите менше 7 годин, ваше тіло створює стрес, і це спричиняє підвищення кортизолу (гормону стресу), крім того, гормон голоду підвищується, що збільшить наш апетит і занепокоєння, а метаболізм трохи знизиться, це зробить збільште свій% жиру, крім того, ми ризикуємо погіршити або втратити м’язову масу.

3. Тренуйтеся втрачати жир: ви повинні пройти тренінг, що його основною функцією є ліпоз (розкладання жирних кислот). Як це зробити дуже простий ВПУСК ВАЖКИЙ, коли тренування з вагами покращує багато гормонального середовища, виділяється гормон росту, тестостерон, адреналін, мобілізується більше жиру, і він буде спалювати. Дуже важливо відзначити, що тренуючись важко, ти не збираєшся ставати великим. Коли ви тренуєтеся важко і ваш план харчування розроблений для втрати жиру, ваше тіло стане машиною для спалювання жиру, оскільки у вас будуть під контролем такі гормони, як інсулін (гормон, який допомагає нам накопичувати жир), і

згадані вище збільшаться, і це допоможе вашому тілу окислювати більше жиру.

4. Включає складні вправи: ці вправи включають кілька м’язів в одній вправі. деякі з них - це присідання в плечовому пресі, випади на скручування біцепса, випад на бічне підняття, дошка для ряду, бурпі, серед інших.

5. Уникайте сидячого способу життя: Якщо сидячий спосіб життя є причиною всіх бід, вам потрібно бути в русі, робити вправи принаймні 3 рази на тиждень, а в дні, в які ви не можете завжди бути дуже активними протягом дня, пам’ятайте, що те, що не використовується, атрофується і якщо ми не в русі, ми спалюємо менше калорій, обмін речовин знижується, ваші гормони будуть не найкращим чином спалювати жир, і ви почнете витрачати м’язову масу.

6. Контролюйте споживання вуглеводів: Коли ми хочемо втратити жир, дуже важливо контролювати споживання вуглеводів, тому що, поки у вас в організмі надлишок вуглеводів, ви завжди віддаватимете перевагу вуглеводам як джерелу енергії, а не жиру. Оскільки організму легше використовувати вуглеводи, ніж жир, і з цієї причини вам доведеться змусити його також спалювати жир, і як ви збираєтесь цього досягти, зменшивши кількість вуглеводів OJO, але не повністю їх усувайте.

7. Уникайте оброблених продуктів: Цей тип їжі лише збільшить ваш відсоток жиру, оскільки ваша їжа походить від природи, яка є максимально природною.

8. Уникайте напоїв з високим вмістом калорій та цукру: сюди входять спортивні або ізотонічні напої, чай з цукром, соки. ідеально - пити воду, настої без цукру або природні ароматизовані води.