1. Приділіть час їжі!

Організуйте свій день, приділяючи їжі принаймні 20 хвилин, щоб ви могли їсти досить повільно. Піноутворення - одна з найгірших звичок, яка ускладнює дієту. Жуйте кожен укус правильно! Ви навіть можете з’їсти кілька менших порцій, адже ви навіть можете добре жити від виду - економите калорії. Навіть якщо ви поспішаєте, не пеніть їжу - нехай це буде вашим головним правилом!

2. Спи більше, будь худішим!

Додаткова година сну на ніч може допомогти вам скинути до 6 з половиною кілограмів на рік, стверджують дослідники з Мічиганського університету. Ви не будете перекушувати в цю годину - отже, ви зможете отримати на 6% менше калорій у своєму тілі. Результати для кожної людини різні, але очевидно, що небагато спати після цього ви будете набагато голоднішими.

3. Подавайте більше, їжте більше овочів!

голодування

Їжте 3 замість середнього овочі на вечерю - ви збираєтеся їсти набагато більше, так що ви справді набридли і вам не доведеться перекушувати. Ідеальний трюк - перекусити фруктами або овочами, якщо ви голодні - так ви можете дуже легко схуднути. Через високий вміст клітковини та води ви отримуєте кілька калорій, тож ви не знайдете жодних слідів голоду. Якщо ви їх готуєте, не додайте до них жиру! Збризніть лимонним соком або трав'яною заправкою замість жирних соусів.

4. Вхід супу, виважування!

Додайте до своїх щоденних страв овочевий суп, в якому ви зможете знайти набагато менше калорій, проте ви добре живете з ними. У овочевому соку готуйте заморожені або свіжі овочі замість вершкових супів з високим вмістом жиру та калорій.

5. Вироби з цільної пшениці

Продукти з цільної пшениці, як і коричневий рис, ячмінь, овес, гречка або зародки пшениці, також допомагають у пості без посту. Вони допомагають вам повноцінно отримувати набагато менше калорій у свій організм. Крім того, тепер ви можете отримати багато продуктів з непросіяного борошна - піцу, вафлі, булочки, макарони або хліб.

6. Тонкі скибочки бекону

Покладіть 2 тонкі смужки шматочків бекону в свій омлет на сніданок або бутерброд на десять годин. Це змушує вас жити настільки добре, що вам не потрібно буде перекушувати протягом дня. 2 скибочки бекон-смужок - це приблизно 100 калорій, але ви можете заощадити більше, пропустивши насік. Звичайно, ви можете наповнити свій бутерброд чимось іншим - згадайте лише скибочки помідорів, перець або легкий сир.

7. Турбуйтеся про свій одяг!

Напевно у вас також є щось досить грубе, до чого ви хочете вписатися - ви можете досягти своєї мети! Повісьте його у своїй кімнаті або десь там, де він завжди перед вашими очима, щоб ви могли нагадати собі про свою кінцеву мету. Звичайно, вибирайте лише той, який має шанс схуднути за короткий час. Повірте, цей метод спрацює!

8. Зменшіть кількість цукру!

Замініть солодкі напої водою або легкими напоями - або ви можете ароматизувати власний безалкогольний напій лимоном або замороженими фруктами. Згідно з дослідженням, ви можете отримувати на 450 калорій більше на день, якщо вживаєте солодкі та газовані напої протягом дня.

9. Приготуйте власну піцу!

Якщо піца ви замовляєте (але ви можете навіть спекти для себе), а потім складаєте з вибраних вами умов, які в даному випадку є овочами - так ви зможете заощадити щонайменше 100 калорій. Інша наша порада - вибрати легкий сир, який також може заощадити вам багато зайвих калорій.

10. Використовуйте високу тонку чашку!

Якщо у вас є такі окуляри, ви будете споживати до 25-30% менше соку, газованого напою, вина чи будь-якого іншого калорійного бомбового напою, захищаючи тим самим від калорій. Як це працює? Відповідно до переваг Корнельського університету, люди п’ють набагато частіше, якщо п’ють із короткої, короткої склянки.

11. Не вживайте алкоголь!

Їжте безалкогольні, низькокалорійні напої - ви можете використовувати це замість коктейлів або пива. алкоголь він містить 7 калорій на грам і не тільки шкодить вашому здоров’ю, але і вазі.

12. Вибирайте зелений чай!

Якщо ви споживаєте зелений чай, ви можете схуднути набагато легше. THE зелений чай Корисний ефект полягає в тому, що ваше тіло спалює калорії набагато швидше, а також це дуже освіжаючий, смачний напій.