потовиділення

Ви вклеюєте роботу. Виділилося багато поту. Схудла, так? Даунер: Тільки потовиділення допомагає схуднути. Технічно пітливість може зменшити вашу вагу, що пояснює, чому костюми для сауни популярні серед таких людей, як борці, яким потрібно швидко набрати вагу. Якщо ви потієте 20 унцій рідини, ви втрачаєте 20 унцій на своєму балансі.

Але ви негайно зарядите ці кілограми, якщо після тренування випите стільки води (як слід), сказав Роберт А. Хаггінс, доктор філософії, президент з питань спортивних досліджень, продуктивності та безпеки. Інститут Корея Стрінгера при Університеті штату Коннектикут. "Це не жир, це вага, яку більшість людей хочуть втратити" ̵

З часом безперервні тренування можуть допомогти вам схуднути, але ви не можете судити про те, наскільки ефективним є ваше тренування, а лише про те, скільки ви потієте.

Зачекайте, більше поту не означає, що у вас є краще тренування?

Втрата великої кількості поту не є головним показником того, що ви наполегливо працювали. Чим важче ви тренуєтесь, тим більше потієте. Але втрата рідини говорить не про всю історію.

"У кожного свій піт, і це може змінитися з часом", - говорить Хаггінс. Хлопець поруч із вами у світяться відрі на біговій доріжці не обов'язково вас бити. Скільки ви потієте, залежить від ряду факторів:

  • Середовище, в якому ви перебуваєте. Це звучить очевидно, але якщо люди скручують рушник і влаштовують додатковий десерт після тренування в приміщенні, вони не пам’ятають, що кондиціонер був не таким важким, як зазвичай. Або що було вологіше, ніж учора. "Намокаючи, ви втрачаєте стільки поту, скільки в гарячому сухому середовищі, якщо не більше", - говорить Хаггінс. "Але у вологому середовищі повітря наповнюється вологою і його піт не може випаровуватися". Більше накопичується на рушнику та підлозі, але не тому, що ви працювали набагато більше. Щоб порівняти, скільки ви працюєте від одного дня до наступного, виміряйте продуктивність (ідеальну), відстань або інший показник.
  • Наскільки це пристосовано до обігріву? "Ваш піт збільшується, коли ви звикаєте до спеки. Таким чином, ви можете охолонути і продовжувати тренування ефективніше", - говорить Хаггінс. Якщо ви звикли до теплових тренувань, ваше тіло насправді швидше ввімкне кондиціонер і перетворить його вище, ніж той, хто ще не звик до теплових тренувань. Ви дізнаєтесь секрети тепловіддачі.

    Дієта

    Щоб зробити якісне тренування, яке насправді спалює калорії або формує м’язи, вам потрібно замінити витрачену рідину. В іншому випадку пульс збільшиться, а тіло, швидше за все, сповільниться під час тренування. Це не допоможе вам досягти обраного тренування для схуднення.

    Це працює так: "Існує певна кількість крові, яка повинна надходити в більше місць під час тренування. Щоб охолонути, вона повинна надходити до мозку, м’язів та шкіри", - говорить Хаггінс. Потовиділення зменшує об’єм крові, якщо не замінити втрачену рідину. Це все ще потрібні вашому мозку, м’язам та шкірі, але тепер вам потрібно робити менше. Серцевий ритм підвищується, тренування стає важчим, і це, мабуть, сповільнюється (або зникає, якщо вам насправді все одно, що ви говорите).

    Найкращий спосіб зберегти тренування під час тренування, а також день у день - це втратити цей простий крок, замінивши Хаггінса.

    1. Виміряйте себе голими перед тренуванням; Зберігайте пляшки, які будете пити під час тренування.
    2. Виміряйте себе після вправи.
    3. Різниця в попередньому/після публікації вказує, скільки рідини ви втратили. Це означає, скільки рідини ви хочете змінити до наступного сеансу.