варто

Першим правилом успішної програми схуднення є знання того, що швидкого виправлення не існує. Будь-яка нова фітнес-програма вимагає певного часу, щоб побачити значні результати.

Що ще важливіше, ускладнена або високоінтенсивна фітнес-програма не обов'язково означає, що ви втратите більше ваги за короткий проміжок часу. Насправді, різка зміна способу життя насправді може принести більше шкоди, ніж користі - наш організм може негативно реагувати на раптові зміни. .

Важливо також розуміти, що метаболізм кожної людини або швидкість розщеплення глюкози на енергію в організмі сильно відрізняється від людини до людини. Тож не існує єдиного розміру, який підходить для всіх вправ. .

Але, як ви вже усвідомлюєте, існує багато популярних трендів щодо фітнесу та схуднення, які насправді можуть не допомогти вам досягти поставлених цілей. Ось декілька, на що слід звернути увагу:


• З низьким вмістом вуглеводів або без вуглеводних дієт

Численні дослідження показали, що зменшення споживання вуглеводів у нашому раціоні може мати значний вплив на зменшення жиру в організмі. Як це працює?

Вживання менше вуглеводів, основного джерела енергії для організму, зменшує кількість виробленого інсуліну. Оскільки інсулін необхідний для того, щоб глюкоза - вуглеводи, які були розщеплені - потрапляла в клітини організму, менша кількість інсуліну змушує організм спалювати накопичений жир для отримання енергії, що може призвести до втрати ваги.

Деякі дієтологи рекомендують дієту з низьким вмістом вуглеводів, багату таким білком, як м’ясо, птиця, риба та яйця. Деякі люди застосовують більш екстремальні заходи і повністю виключають з раціону вуглеводи. Але для тих, хто звик регулярно їсти вуглеводи, раптова зміна раціону може бути не найкращим варіантом.

Наприклад, зменшення споживання вуглеводів до менш ніж 20 грамів на день може призвести до стану, який називається кетоз, коли хімічні речовини, що називаються кетонами, накопичуються в результаті метаболізму накопиченого жиру для отримання енергії. Це може спричинити нудоту, втому та головний біль. .

Бенсон По, фітнес-тренер з дев'ятирічним досвідом, пропонує ще одну альтернативу дієті з низьким вмістом вуглеводів. «Підвищення якості вуглеводів, які ви їсте, зосереджуючись на вмісті клітковини, дозволяє вашому організму переробляти їх краще, ніж цукриста їжа, і виробляти енергію. Рівень цукру в крові залишається незмінним, замість того, щоб швидко рости і падати ”, - говорить він.

Рис і цільнозерновий хліб - приклади здорової їжі, багатої на клітковину. «Що ще важливіше, клітковина змушує вас почуватися ситими швидше. Тож зрештою ви збираєтеся менше їсти і втрачати більше ваги ".

Вживання салатів та фруктів у вигляді соку стало популярною тенденцією для схуднення, особливо серед тих, хто не вживає достатньо фруктів та овочів у своєму звичайному раціоні.

Змішати тарілку салату або фруктів у склянці соку - це зручний спосіб отримати вітаміни. Але втрата клітковини під час соковивання означає, що ви не отримуєте всіх поживних речовин, які вам слід.

Роби соковижимання як замінник їжі це ще більш екстремальний метод схуднення. Незважаючи на зменшення жиру, необхідної кількості білка та мінералів може бракувати, тому не рекомендується. Крім того, будь-яка досягнута втрата ваги також не триватиме довго.

"Соковита обробка може дуже добре служити детоксикацією", - каже По. "Але ніхто не повинен покладатися виключно на цю практику як програму схуднення". По також рекомендує споживати цілі фрукти та овочі замість соку, щоб скористатися всіма перевагами.


• Корсетна дієта

Кім Кардашьян та Джессіка Альба популяризували цей екстремальний метод схуднення для жінок.

Носіння тісного корсета може запобігти переїданню через стискання шлунка. Це призводить до того, що швидше почуваєтеся ситішими і менше їсте, отже втрачаєте вагу.

Однак, покладаючись на зовнішній пристрій для обману тіла, означає, що втрата ваги триває недовго, каже Пох. «Стимул їсти менше повинен бути фізіологічним, а не фізичним. Іншими словами, замість того, щоб використовувати щось, що заважає їсти стільки, ми спочатку повинні з’ясувати, чому ми так багато їмо .

Доктор Мелвін Лук, хірург, який спеціалізується на шлунково-кишковій хірургії та лампароскопії, додає, що носіння брекета не дає науково доведених результатів. Це насправді може бути шкідливим для організму.

«Це, мабуть, безпечно, якщо воно не занадто щільне або якщо воно не використовується протягом тривалого періоду часу. Ризик пошкодження внутрішніх органів у здорових дорослих невеликий. Але це не рекомендується людям з проблемами легенів, оскільки це може обмежити дихальні рухи грудної клітини. Це також може погіршити печію у пацієнтів з шлунково-стравохідним рефлюксом ".

Більш безпечною альтернативою корсетній дієті (яка фактично не є дієтою чи планом фітнесу) є збалансоване та розумне харчування, включаючи регулярні фізичні навантаження. .

Кросфіт та інші програми високої інтенсивності кондиціонування стали дуже популярними в останні роки. Його заняття складаються з поєднання аеробіки, вправ на вагу тіла та підйому ваги.

Багато людей обирають такі програми, як Crossfit, для збільшення м’язової маси. Вправи, як правило, є короткими та високими інтенсивними, що дозволяє спалити багато калорій.

На жаль, цей популярний режим фізичних вправ має певні суперечки, оскільки вправи інтенсивності та важкі атлетичні навантаження призводять до великої кількості травм. Найнебезпечнішим аспектом Crossfit та інших подібних програм є відсутність належного індивідуального програмування, пояснює Пох.

Тренування високої інтенсивності слід персоналізувати, виходячи з індивідуальної сили та рівня майстерності. Слід сприяти правильному регулюванню, якщо людина не в змозі виконати певний рух або підняти певну вагу. Багато вправ, включаючи вправи для підняття тягарів та силових вправ, виконують одну площину руху - немає бокових або обертальних рухів тіла.

Тому це не повна програма, каже Пох. "Наші тіла призначені для руху в" кулі ", а не в одному вимірі. Жоден м’яз в тілі людини не призначений для вертикального руху. Заняття спортом - один із найкращих способів вправ у тривимірних рухах. Змушує рухатися і змінювати поставу тіла.

Постійне перебування в одному положенні і рух тіла лише в одному напрямку не забезпечує повноцінних тренувань. Стреси в той же момент можуть призвести до травм. Але існує проста альтернатива існуючим вправам - спробуйте змінювати положення рук і ніг, щоб рух тіла не обмежувався. Наприклад, таку вправу, як присідання, можна робити з варіаціями, тим самим зміцнюючи різні м’язи.


Коли мова заходить про схуднення, важливо запастися терпінням. Найголовніше - не пришвидшувати програму або робити щось занадто складне або потенційно небезпечне, радить По. “Ви повинні робити щось просте, будь то новий план вправ або зміна дієти, послідовно. Це найефективніше ".