Втратити вагу можливо при невеликих змінах у харчуванні уникати диво-дієт, бакенбардів, коктейлів або припинення прийому їжі безумовно.

скинути

Диво-дієти не існує: три помилки, які ми допускаємо, бажаючи схуднути

Грудень - складний місяць, тому що ми стикаємось із споживанням панеттоне, кекесів, різдвяної вечері, новорічної вечері тощо. Все це сприяє набору ваги. Експерти стверджують, що в середньому люди набирають від 2,5 до 4 кілограмів лише в останньому місяці року, що є досить тривожним, оскільки це зростання відбувається за дуже короткий час.

Хороша новина полягає в тому, що, вносячи невеликі, але важливі зміни у свій раціон, ви можете втратити зайві кілограми за кілька тижнів, але не роблячи диво-дієт, не приймаючи бакенбарди, шейки або назавжди припиняючи їсти.

Хоча ці практики можуть допомогти зменшити кілька кілограмів, тоді страшний `` ефект відскоку '' може мати місце навіть у супроводі інших негативних наслідків для здоров'я такі як розлад травлення, головний біль, судоми та зневоднення.

Від Національного товариства рибальства (SNP) ми сприяємо відповідальному вживанню здорової їжі, такої як риба, оскільки вона має багато переваг вести здоровий спосіб життя. Ось поради, яких слід дотримуватися, щоб скинути зайві «кілограми»:

1. - їжте «хороший» жир: Щоб спалювати жир, потрібно споживати жир, але, звичайно, не будь-якого виду, а здорового. Вони допомагають активізувати обмін речовин і підтримувати всі клітини людського організму в належному стані. Одним з продуктів з найбільшим вмістом корисних жирів є жирна риба, така як скумбрія, ставрида, паламуда або тунець. Тому рекомендується вживати його два рази на тиждень у здорових препаратах, таких як севіче, запечених та смажених на грилі. Інші продукти, багаті корисними жирами, - це авокадо, оливки, лляне насіння, пекан, волоські горіхи, чіа та оливкова олія.

2. - Їжте краще, не менше: Пропуск вечері чи обіду за половину порції не працює в довгостроковій перспективі. Це посилює тривожність і голод, крім того, сповільнює обмін речовин. Слід уникати цієї останньої ситуації, якщо ви хочете схуднути. Таким чином, люди повинні зосередитися на тому, щоб краще харчуватися. Наприклад, краще поміняти картоплю фрі на варену картоплю; або якщо ви їсте солодке печиво у другій половині дня, замініть його серед інших звичок горіхами. Словом, правило полягає не в тому, щоб не залишатися голодними, а харчуватися здоровіше.

3. - Покращує травлення: Тільки при повному травленні ви зможете ефективно усунути жирові відкладення. Тому важливо стежити, щоб дієта була легкою, натуральною, повною клітковини та води. Бажано щодня включати п’ять порцій фруктів та овочів, замінювати вівсянку на хліб, додавати до соків лляне насіння або кунжут, випивати два літри води на день тощо. Важливо також зосередитись на зміні звичок, які є здоровими та стійкими, лише тоді ви зможете скинути кілограми, набрані в грудні, і цілий рік залишатися в ідеальній вазі.