Починаючи з силових тренувань - це найефективніший спосіб вправ після періоду сидячого способу життя
Хоча ми постійно говоримо про достоїнства вправ і усвідомлюємо їх, не все так просто, як здається. Почати (або повернутися) займатися спортом завжди важко, тому що лінь і низька мотивація вони можуть змусити нас легко відмовитись від своєї мети. І це може бути навіть складніше, якщо ми вже зробили «перші кроки» з фізичної активності, і або через медичну проблему, або просто «через ті речі, які трапляються», ми зупинилися.
Поверніться до спорту після періоду малорухливого способу життя, або після травми потрібно робити це поступово і не змушуючи себе. Хоча першим імпульсом до відновлення фізичної активності є стрибок у кардіотренування, як особистий тренер Алехандро Барріо (@abarrio_), так і особистий тренер Сарай Гонсалес (@saraigonzalezentrenadora) погоджуються з тим, що силові тренування мають більше переваг В першу чергу. "Сила забезпечує кращу якість життя: покращує м'язову силу та постуральне здоров'я, запобігає травмам і демонструє більш підтягнуте тіло", - говорить Сарай Гонсалес. Зі свого боку, Алехандро Барріо, хоча і вказує, що "для повністю сидячої людини будь-яка форма фізичних вправ буде корисною для її здоров’я", він також обирає силові тренування, оскільки таким чином ми запропонуємо нашій м'язовій масі стимул механічний, який може породжувати позитивні пристосування.
Повернемося до старої рутини
Залишати сидяче життя позаду - це процес, і, вибираючи, якими вправами ми хочемо відновити свою діяльність, особистий тренер Ірен Перес (@irenutrifit) пояснює, що найкращим є повернутися до фізичних навантажень, які ми відкладаємо і почніть потроху відновлювати свій розпорядок дня. Якщо ми раніше не займалися спортом, він рекомендує вибрати щадні вправи, низької інтенсивності та з помітним часом, не надмірним. Якщо говорити про більш конкретні приклади, Алехандро Барріо рекомендує починати з силових вправ з власною вагою тіла: «Присідання на одній нозі з опорою, провали в підлогу, віджимання або навіть підборіддя, якщо у вас є необхідний матеріал будь хорошими вправами приступай ». Якщо ми хочемо включити в тренінг якесь «життя», ми можемо використати кілька простих матеріалів, які допоможуть нам надати більшої сили вправам. Тренер пояснює, що трьома найкориснішими придбаннями при програмуванні тренування є пара гантелей, TRX і пара гумок різного опору.
Три поради щодо занять спортом після сидячого періоду
Персональний тренер Алехандро Барріо дає ці три поради, щоб розпочати вправи:
1. В пріоритеті поставте силові тренування. І ні, ви не збираєтеся стати подібним до культуриста для підняття тягарів. У найгіршому випадку ви покращите склад свого тіла до такої міри, що наступного літа ви будете почувати себе королем або королевою пляжу.
два. Приділіть пильну увагу техніці вправ що ви обираєте для свого навчання. Це позбавить вас від багато дискомфорту та можливих травм як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
3. Турбуйтеся про те, скільки достатньо і занадто багато для вашого тіла, або зверніться до кваліфікованого фахівця, який знає, як це зробити за вас.
Це може нас налякати, якщо ми довгий час знаходимося далеко від нього, займаємось спортом, а потім наносимо собі травми. Сарай Гонсалес пояснює насамперед важливість розуміння того, що вправа може працювати для однієї людини, а не для іншої. “Кожна людина має різні потреби, і це те, що ми повинні чітко усвідомлювати. Людина, яка має сидячу роботу, очевидно відрізняється від людини, яка має зайняту роботу ", - пояснює він і продовжує рекомендувати, щоб уникнути травм, бути дуже добре поінформованим перед початком занять спортом і, перш за все, дуже пам’ятати, що не все йде ». Порекомендуйте вибрати вправи, які допомагають нам зміцнити м’язи та поставу щоб уникнути болю у нашому повсякденному житті. "Немає поганих вправ, якщо не погано виконаних вправ", закінчується.
Танці, щоб почати займатися
Ще одним способом почати рухатися потроху можна за допомогою танців. Ірен Перес зауважує, що це проста діяльність, яка виконує функції серцево-судинних вправ і для якої нам нічого не потрібно. "Вибираючи музику, яка нам подобається, і рухаючи тіло якнайкраще, як ми вміємо, ми випускаємо неймовірну кількість гормонів щастя, і це допомагає нам рухатися", - каже тренер.
Загальна порада трьох тренерів - знайти вправи, які насправді мотивують нас. Одним із варіантів може бути обирати групові заходи, оскільки вони, зазначає Алехандро Барріо, зазвичай припускають більшу мотивацію для більшості людей. Незважаючи на це, він рекомендує запитати себе, що нам подобається, а якщо ми точно не знаємо, що кому подобається ("те, що трапляється багато разів"), спробуйте відповісти "Що я віддаю перевагу?" з усього, що є у мене під рукою. "Ми робимо все це з основною метою покращення дотримання фізичних вправ, що розуміється як здатність продовжувати процес з часом", - згадує тренер. «Вступ завжди повинен бути поступовим. І важливо знайти спортивну дисципліну, яку нам подобається, щоб ми могли формувати таку потребу в активності у нашому повсякденному житті ", - підсумовує Сарай Гонсалес.