26 вересня 2016 року, о 00:00
Тонус після схуднення дозволить вам уникнути того, що певні частини тіла мають в’ялий вигляд, як тільки ви усунете ці зайві кілограми, що зазвичай трапляється, коли ви сильно втрачаєте вагу через дієту чи хворобу і не робите достатньо фізичних вправ . Щоб допомогти вам боротися з наслідками швидкої та інтенсивної втрати ваги, ми пояснюємо, як тонізувати організм після схуднення.
Що ви будете робити, коли тонізуєте після схуднення, - це навчитеся працювати певними частинами тіла, зміцнюючи та зміцнюючи їх, але без збільшення м’язової маси. Тому важливо зосередитися на тих частинах, які мають тенденцію накопичувати жир і які залишаються м’якшими, коли ви худнете.
ЩО ТРЕБА РОБИТИ ПРОСТО
Квадрицепс - це перші м’язи, які слід враховувати при тонусі після схуднення. Вони знаходяться на верхній частині спини ніг і дуже в’ялі після схуднення, створюючи враження, що нижні кінцівки затягнуті.
Ці м’язи відповідають за підняття коліна, тому всі вправи, в яких виконується цей рух, такі як випади або присідання, будуть дуже корисними.
Трицепс - ще одна чудова робоча конячка, коли вам потрібно прийти в тонус після схуднення. Трохи опрацьований трицепс - це той, який спричиняє страшне обвисання в руках і який, якщо не виконувати достатньо фізичних вправ, зазвичай з’являється протягом багатьох років, навіть якщо ви не страждаєте від сильної ваги.
Якщо ви будете працювати з невеликим опором, ефект від вправ буде видно раніше.
Живіт, особливо у чоловіків, також є ще одним акцентом уваги при вивченні тонусу після схуднення. Будучи частиною тіла, яка накопичує жир, коли він товстіє, він також є найбільш в'ялим, коли відбувається протилежний процес і втрачається вага.
Вам слід спробувати працювати як на верхніх пресах, так і на нижніх та бічних. Обличчя також має тенденцію до нарощування зморшок після схуднення, що надає літній вигляд, тому при тонізуванні потрібно враховувати цю частину тіла.
Дієта - чудовий союзник, який допоможе вам покращити тонус, як тільки ви схуднете. Окрім того, що ви залишаєтеся гідратованим, пивши багато води, ви також повинні включати продукти, які забезпечують цю рідину, у ваш раціон, наприклад, через фрукти, багаті водою, такі як кавун або диня.
Завдяки всім цим вправам ви зможете підняти тонус після схуднення, працюючи на м’язах, однак із в’ялістю шкіри боротися складніше. Порадьтеся зі своїм лікарем, але коли втрата ваги виникає внаслідок операції по зменшенню шлунку, а це означає, що багато кілограмів буде втрачено, іноді для відновлення потрібно буде вдатися до косметичної хірургії, оскільки шкіра втратить форму, яка не підлягає відновленню. контракт.
НАВЧАННЯ
Час, відсутність фізичних вправ або різкі зміни ваги є визначальними факторами, що викликають в’ялість у верхній частині ніг. Для боротьби з ним ми повинні працювати на квадрицепсах, виконуючи дуже прості вправи, в яких ми повинні звертати особливу увагу на положення, в якому ми ставимо ноги. Завдяки наполегливості і декількох хвилин на день ми зможемо зміцнити цей м’яз. Для підвищення ефективності ми розповідаємо, які найкращі вправи для квадрицепса.
Ми почнемо з серії бокових кроків. Щоб вправа була ефективною, ми повинні правильно розташуватися, а це означає, що ноги повинні бути повернуті назовні. Потім, як варіант, ми піднімемо ліву і праву ноги, піднімаючи коліно, наскільки зможемо.
Ще однією вправою для зміцнення чотириголового м’яза, яка вимагає більшої сили, є стрибковий крок. У цьому випадку ноги повинні знаходитися в природному положенні. Ми стоїмо з прямою спиною, а ліва нога зігнута під прямим кутом. Тим часом права нога буде зігнута назад, але без дотику коліна до землі. Для виконання вправи нам потрібно змінити положення наших ніг так, щоб ліва згиналася назад, а права під прямим кутом вперед, роблячи стрибок.
Ще однією з найкращих вправ для чотириголового м’яза є наступне. Вам знадобляться кілька гантелей (які можна придбати в будь-якому спортивному магазині), і вам доведеться стояти, злегка розставивши ноги.
Вправа складається з кроку вперед правою ногою, а потім лівою. Перш за все, не слід торкатися землі коліном, бо якщо ні, то ви не змусите м’яз працювати достатньо. Тримайте спину прямо, щоб уникнути травм.