схуднути

Багато разів ми чули, що для схуднення потрібно їсти менше. Однак це важливо знати вживання меншої кількості, щоб схуднути збалансовано. В іншому випадку ми можемо мати дефіцит харчування або навіть через деякий час знову набрати вагу.

У цій статті ми пропонуємо вам кілька порад, які можуть вам допомогти навчитися їсти зі здоровим глуздом. Таким чином, ви можете схуднути без великих зусиль або жертв.

Шлунок адаптується

Шлунок має чудову чесноту: Він адаптується до кількості їжі, яку ми з’їдаємо за короткий час. Ми можемо спостерігати, як, якщо ми звикаємо їсти більше чи менше в певний час, з плином днів, тіло просить нас про їжу в ті часи.

Ця характеристика може значно полегшити нашу мету. Тим не менше, ми завжди повинні це робити, даючи організму всі необхідні йому поживні речовини. Інакше організм міг негативно реагувати і ускладнювати схуднення.

Як ми це робимо?

Щоб почати пристосовувати наш шлунок до кількості, яку ми хочемо з’їсти, ми повинні слідувати наступним порадам:

  • Ми уникатимемо витрачати більше чотирьох годин, не приймаючи їжу. Важливо нічого не їсти, перш ніж переварити попередній прийом їжі. Однак також важливо не постити занадто багато годин, оскільки це змушує нас їсти більше під час наступного прийому їжі.
  • Між годинами ми можемо споживати свіжі фрукти, йогурт або щось на основі цільнозернових злаків. Вони є дуже ситною їжею. За невеликої кількості вони забезпечують нас багатьма поживними речовинами.
  • Поза їжею ми повинні звикнути пити багато рідини, води або настоїв. Це пояснюється тим, що спрагу часто плутають з голодом і змушує нас їсти, коли вона нам не потрібна.

Коли зникає голод?

Люди так кажуть справжній голод триває не більше 15-20 хвилин. Таким чином, люди, які їдять повільно і добре пережовують їжу, мають велику перевагу вони будуть задоволені перед тими, хто швидко їсть і імпульсивний. Це також покращить весь процес травлення. Це дозволить нам менше їсти, не голодуючи.

Ключ до схуднення: емоційний голод

Чому у більшості людей, які їдять занадто багато, це є потрібно заповнити, щоб почуватися задоволеним? Ми переплутали потребу їсти, щоб втамувати голод, з тим почуттям ситості, яке змушує нас багато їсти.

Дослідження, проведене Національним інститутом психічного здоров’я, показує, що розлади харчової поведінки є проблемою, яка виходить за рамки їжі, і це саме психологічні причини спонукають людей неконтрольовано їсти, тоді як у інших можуть виникати почуття, які змушують їх погано харчуватися або просто не їсти.

У багатьох випадках ця потреба пов’язана з емоційними дефіцитами, станами смутку та меланхолії. Також зі стадіями стресу та виснаження.

Тіло прагне таким чином заповнити емоційні порожнечі та отримати енергію. Якщо нам не вдається контролювати те, що ми їмо, наслідки, як правило, досить негативні. Ми їмо шкідливу їжу, ускладнюємо травлення, а також шкодуємо, що посилює почуття провини.

Ключ 80%

Ми повинні навчитися знаходити задоволення в тому, що ми можемо закінчити їсти в той самий момент, коли ми Ми вже не такі голодні, але ми все одно могли б з’їсти трохи більше. Той момент, коли ми зазвичай їмо те, що є найменш зручним для нас, більше того самого чи якогось десерту.

Щоб отримати приблизну ідею, ми повинні заповнити до 80% своєї потужності. Перші дні нам буде важко зупинитися на цьому етапі, оскільки ми в процесі створення звички. Тим не менше, можливо, використовувати травний настій, щоб заспокоїти це відчуття порожнечі. Через кілька хвилин ми помітимо, що голод зникає, і, з плином днів, ми будемо робити це природним шляхом.

Крім того, заповнення до 80% має ще одну перевагу, а саме, не перевантажуючи травну систему, нам не потрібен великий відпочинок для поповнення енергії, як це трапляється з нами, коли ми їмо більше необхідного або занадто важку їжу.

Таким чином ми почуватимемось активними та здатними робити будь-яку діяльність незабаром після того, як з’їсти. Натомість, навпаки, наша печінка буде працювати набагато краще, ми зможемо легше відпочивати і прокидатися бадьорістю та гарним гумором.