Швидкий і збалансований

Його винахідник, каліфорнійський фахівець з сімейної медицини, доктор Майкл Рафаель Морено, обіцяє втратити вагу від 4 до 5 кілограмів за перші 17 днів без голоду та зі збалансованим харчуванням.

17-денна

Що таке 17-денна дієта?

Вам гірко з приводу тих 5 або 6 кілограмів, які у вас залишились, щоб мати силует, який ви хочете? Ось дієта, яка вам потрібна. Ваша перевага: швидке схуднення в контексті здорового харчування. Звичайно, вам не уникнути необхідності відмовитися від найбільш калорійної їжі принаймні за 17 днів. Крім того, вам доведеться це зробити помірні фізичні навантаження, як ходити по 17 хвилин на день.

Навіть якщо вам доведеться втратити більше ваги, це також ваша ідеальна дієта, оскільки вона складається з 4 циклів по 17 днів кожен, які слідуватимуть один за одним, якщо ви хочете скинути більше початкових 5 або 6 кілограмів. У разі досягнення цільової ваги в першому циклі, ви переходите безпосередньо до 4-го.

  1. Пришвидшити. Цикл схуднення.
  2. Активувати. У вас ще є кілька зайвих кілограмів. Ви переходите до цього циклу, в якому дозволена їжа збільшується.
  3. Досягти. Ви будете продовжувати втрачати, але повільніше, отримуючи більше їжі.
  4. Прибути. Це фаза консолідації, яка прагне змінити ваші харчові звички.

Цикл 1. Прискорення

Це етап схуднення мобілізація жирових відкладень та виведення води та токсинів із системи. Ви можете їсти те, що хочете курка, індичка, яйця та риба, а також овочі. Під суворим контролем вуглеводи та жири. На цій фазі ви втратите від 4 до 5 кілограмів. Якщо це ваша мета, і ви досягнете її за ці 17 днів, ви перейдете до фази 4.

Їжа циклу "прискорення"

1. Пісні білки. Вони забезпечують енергією, зменшують голод і стимулюють втрату жиру. Ви можете вибрати:

- Риба. Свіжий або консервований лосось, підошва, печія, вуса та тунець у натуральній бідоні. Великі риби, такі як риба-меч, велика скумбрія або альбакор, не рекомендуються, оскільки вони містять такі метали, як метилртуть. Також не рекомендується вирощувати рибу, що вирощується на фермах, оскільки вона, можливо, отримувала антибіотики.

- Птахи. Куряча або індича грудка, нежирна мелена індичка,

- Яйця. Порція 2 цілих яєць або 4 білків.

2. Очищення овочів. Допоможіть детоксикують печінку, кишечник та кров та забезпечують клітковиною, антиоксидантами, мінералами та вітамінами. На цій фазі дозволена цвітна капуста, капуста, брокколі, брюссельська капуста, спаржа, шпинат, цибуля, артишок, перець, селера, огірок, баклажани, часник, зелена квасоля. Капуста, цибуля-порей, морква, салат, гриби, петрушка, помідори, або крес-салат.

3. Плоди з низьким вмістом цукру. Вони беруть дві штуки на день, Вони є джерелом клітковини і допомагають почувати себе ситими. На даний момент у вас є яблуко, ягоди, грейпфрути, апельсини, персики, груші, сливи, опунція та червоний виноград.

4. Пробіотична їжа. Приймати дві порції на день. Вони врівноважують травну систему і допомагають боротися з ожирінням. Вони дуже необхідні, якщо ви перебуваєте в стресі, приймали антибіотики або їли продукти, що містять багато консервантів. Приймайте їх у вигляді знежиреного та несолодкого йогурту, кефіру або знежиреного ацидофільного молока.

5. Корисні жири. Його приймають від 1 до 2 столових ложок на день у вигляді риб’ячого жиру, оливкової олії, лляної олії.

6. Приправи. Можна брати в помірних кількостях легкий соєвий соус, низьковуглеводний кетчуп, знежирену сметану, нежирний і натрієвий бульйон, варення і компоти без цукру, рослинне масло в кулінарному спреї, сіль, перець, оцет, гірчицю, ароматичні трави та спеції . Підсолоджує с сахарин.

7. Напої. Вода допомогти метаболізують жири та виводять токсини. Крім того, багато пити - найкращий спосіб уникнути затримки рідини. Вам доведеться пити близько 8 склянок води на день. Ще один настійно рекомендований напій зелений чай. Він містить хімічні речовини, які називаються катехінами, які допомагають спалювати жир. Ви також можете взяти кава, прискорювач метаболізму, але не приймайте більше 1-2 чашок на день.

Приклад меню прискореного циклу

Сніданок: 2 яйця або 4 білки, приготовані без олії, йогурт-пробіотик, 1 шматок фруктів, 1 склянка зеленого чаю.

Харчування: велика кількість білка у вигляді риби, птиці або яєць та необмежена кількість овочів для очищення. 1 склянка зеленого чаю.

Вечеря: велика кількість білка у вигляді риби або птиці. Необмежена кількість очисних овочів. 1 склянка зеленого чаю.

Закуски: другий шматок фрукта, друга порція пробіотиків.

Додаткові характеристики: порція 1 - 2 столових ложок корисних жирів.

Напої: прокинувшись, велику склянку води. Ви можете приймати його з половиною вичавленого лимона. Інші 7 склянок води розподіляли протягом дня.

Фізична активність: 17 хвилин аеробних вправ вранці та вдень - біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді та все, що змушує серце качати кров.

Цикл 2. Активуйте

Так у вас ще є кілограми, щоб скинути Після першого циклу ви вводите другий. В іншому випадку перейдіть безпосередньо до циклу 4.

Ця фаза коригує схильність організму до зупинки схуднення коли дієта затягується. Він складається з чергування дня «Прискорення» (низькокалорійної дієти) з дієтою «Активізуй» (більш калорійність) протягом ще 17 днів. З циклом 2 ви усуваєте жир із організму, обмежуючи вуглеводи та активізуючи обмін речовин з днями все більше і менше калорій. Якщо на цьому етапі 2 вам вдається досягти вашої цільової ваги, пропустіть 3 і перейдіть безпосередньо до останнього, 4: "Досягти".

Продукти з циклу «Активувати»

1. Білки. Можна їсти вже зараз морепродукти та пісні нарізки яловичини, свинячої вирізки, баранини, телятини, свинини та яловичої відбивної, завжди виключаючи шкіру та жир. Можна взяти набо більше 2 яєць на день, не перевищуючи 4 жовтки на тиждень якщо у вас є тенденція до високого рівня холестерину.

2. Натуральний крохмаль і крохмаль. Можна їсти півсклянки коричневий або басмати рис, вівсяні висівки, манна крупа пшенична або кукурудзяна, кус-кус або лобода. Ви також можете взяти стільки ж чорна або квасоля, квасоля, нут, червона або біла квасоля, сочевиця та свіжий або сушений горох. Овочі, багаті крохмалем, такі як кукурудза, картопля, солодка картопля, солодка картопля, гарбуз дозволені, не переходячи за чашкою.

3. Очищення овочів. Те саме, що і попередній цикл.

4. Плоди з низьким вмістом цукру. Те саме, що і в попередньому циклі.

5. Корисні жири. Те саме, що і в попередньому циклі.

6. Напої. Зелений чай і 8 склянок води на день.

Приклад меню циклу "Активувати"

Сніданок: півсклянки цільнозернових злаків або 2 яйця або 4 білки без олії, 1 шматок фруктів і 1 склянка зеленого чаю.

Харчування: білок, дозволений у великих кількостях, порція натурального крохмалю та 1 чашка зеленого чаю.

Вечеря: білок, дозволений у великих кількостях, необмежена кількість очисних овочів, 1 склянка зеленого чаю.

Закуски: другий шматок фрукта або друга порція пробіотиків.

Додаткові характеристики: порція 1 - 2 столових ложок корисних жирів.

Напої: прокинувшись, велику склянку води. Ви можете приймати його з половиною вичавленого лимона. Мета - випити ще 7 склянок води, розподіленої протягом дня.

Фізична активність- Займіться аеробними вправами (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо) щодня 17 хвилин і більше.

Цикл 3. Досягти

Ви перебуваєте на 34-денній дієті і ви втратите від 5 до 7 кілограмів, можливо ще якісь, залежно від тих, що у вас залишились. На цій фазі макарони повертаються, хоча зірчаста їжа все ще є білками (вживаними більш помірним способом при надходженні нових продуктів) та овочами без крохмалю. Ви вже можете випити трохи алкоголю, але з мірою. Метою цього етапу є допоможе вам досягти хороших харчових звичок на все життя: контролюйте порції, їжте регулярно і включайте здорову їжу. Ви будете худнути повільніше, Якщо ви не збільшите свої аеробні вправи (більшість днів тижня від 45 до 60 хвилин), не приймайте вуглеводів під час вечері та не вживайте алкоголь. Якщо в кінці цього циклу ви все ще хочете втратити вагу, поверніться до циклу «Прискорення». Якщо ні, перейдіть до останнього циклу "Прибуття".

Їжа циклу "Досягти"

1. Білки. Всі ті, хто їв більше ковбаси або холодних нарізок індички та індичого бекону помірковано, оскільки ви будете їсти більше вуглеводів.

2. Натуральний крохмаль і крохмаль. З півсклянки попереднього циклу вона передається в чашку. Також можна з’їсти скибочку цільнозернового хліба. У меню також макарони з цільної пшениці.

3. Овочі та фрукти. Абрикоси, банани, вишні, груші, інжир, манго, 2 скибочки ананаса, гранати, ківі та мандарини додаються до вже дозволених фруктів у кількості, що не перевищує 2 штук на день, або 2 склянки, якщо плоди невеликі.

4. Пробіотики. До вже дозволених молочних продуктів у кількості, що не перевищує однієї склянки, додають низькокалорійний сир (60 г), напівжирне і знежирене молоко, рис, мигдальне або соєве молоко без цукру.

Приклад меню циклу "Досягти"

Сніданок: 1/2 склянки цільного зерна або скибочка цільнозернового хліба, 2 яйця або 4 яєчних білка, приготовлені без олії, або 1 порція пробіотиків, 1 порція фруктів. Зелений чай.

Харчування: 1 помірна порція білка (м’яса або риби, морепродуктів або яєць) або овочів з 1 порцією пробіотиків, молочних продуктів або замінників молочних продуктів. Необмежена кількість овочів та 1 порція натурального крохмалю (скибочка цільнозернового хліба, чашка рису або макарони з цільної пшениці, варена картопля, чашка бобових тощо). Зелений чай.

Вечеря: 1 помірна порція білка (м’яса або риби, морепродуктів або яєць) та необмежена кількість овочів. Зелений чай.

Закуски: другий шматок фрукта або друга порція пробіотиків (наприклад, йогурт або 60 гр нежирного сиру)

Додаткові характеристики: Від 1 до 2 столових ложок корисних жирів (оливкової або лляної олії) для приготування.

Фізична активність: майже щодня, від 45 хвилин до години аеробних вправ: біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді тощо.

Цикл 4. Прибуття

Ви досягли своєї ідеальної ваги. Тепер мова йде про дотримання цього. І ви вже знаєте, якщо ти не зміниш своїх звичок, Кілограми, яких ви так сильно витратили, повернуться. Протягом 17 днів ви навчитеся їсти, щоб знову не набирати вагу. Для цього 17-денна дієта включає насолоду не більше 3 «улюблених страв» кожні вихідні. Решту днів і, як правило, продовжуйте харчуватися «добре».

  • Снідати як ви робили в будь-якому з попередніх циклів.
  • Обмежте алкоголь у вихідні дні і не приймайте більше 1-2 напоїв на день (не більше однієї склянки вина, 350 мл пива або 45 мл міцного напою).
  • Не переходьте 3 «улюблені страви» на тиждень.
  • Низький мінімум жирів. Вигнати смажену їжу назавжди і вживати не більше 2 ложок олії на день. Візьміть знежирені сири та молоко, соуси Світло, тощо Забудьте про м’ясні нарізки, масло та вершки. Віддайте перевагу ароматичним травам, лимонному соку, оцту або спеціям, щоб приправити їх.
  • Цукор під контролем. Підсолоджуйте сахарином, пийте напої без цукру, віддайте перевагу фруктам перед солодощами та випічці.
  • робити вправи як у вихідні, так і в інші дні.
  • Часто зважуйтеся і як тільки ви наберете 2 кіло, поверніться до циклу "Прискорення".

Більше інформації в книзі "17-денна дієта", доктором Майком Морено. Редакційна Agiilar.