Ви на дієті? Це невеликий пиріг раз у раз фатальна невдача, або ви можете потурати йому?

заплановані

Чи розумно мати шоколадний торт, якщо ви сидите на дієті і хочете схуднути? Це гарна ідея витратити гроші на деякі дрібниці сьогодні, якщо ви заощадите на великій покупці в майбутньому?

Рита Коельо ду Вейл та її колеги задають ці та подібні питання в новому дослідженні, опублікованому в першому цьогорічному випуску Journal of Consumer Psychology.

Є вчені, які вважають, що діяльності, яка виключається з метою, яку ми хочемо досягти, слід безумовно уникати. Такі автори радять нам працювати над стратегіями, щоб уникнути можливих невдач.

Але Коельо ду Вале та її авторська команда вважають, що такий тотальний підхід, який не допускає "маленьких помилок", наприклад, невеликий десерт час від часу, навіть якщо ми сидимо на дієті, призводить лише до того, що якщо ми це зробимо не встояти перед приманкою шоколадного делікатесу, ми почуватимемось під собакою, наша мотивація падає до заморожування, а мета, про яку мріємо, наприклад, втрата ваги, ми повністю відмовляємось.

Більше самоконтролю, менше провини

Вони вважають набагато кращим підхід, якщо ми заздалегідь плануємо деякі відхилення, наприклад, придбання невеликого подарунка, для досягнення бажаної мети, наприклад, економії грошей. Вони базувались на переконанні, що ми все одно порушимо свої зобов’язання, але в цьому випадку ми не будемо почуватись винними і будемо продовжувати наші зусилля для їх досягнення.

У першому експерименті автори сказали студентам уявити, що вони сидять на дієті. Вони розділили їх на дві групи залежно від того, чи повинні вони споживати максимум 1500 калорій щодня або 1300 калорій шість днів на тиждень, але сьома могла звільнитися від суворої дієти і насолоджуватися до 2700 калорій. Це було "невелике відхилення".

Волонтери мали б уявити собі вибір кожного гіпотетичного меню. Вони мали заявити, скільки самоконтролю їм залишилось наприкінці дня. В кінці тижня вони виставляли їх як делікатес; вони повинні заявити, як би протистояли спокусі.

Виявилося, що після закінчення експерименту люди з групи, в якій їм було дозволено невелике відхилення, вказували на те, що вони відчували більше самоконтролю. Вони також придумали кілька стратегій, як уникнути спокуси наприкінці тижня.

Вони вели щоденник

Другий експеримент стосувався не лише гіпотетичного сценарію. Люди два тижні сиділи на дієті, вели щоденник та фіксували свій досвід харчування. Люди, у яких можливі незначні відхилення, важили через два тижні, як і ті, хто дотримувався суворої дієти. Вони описали весь досвід набагато щасливішим, виявивши більше почуттів контролю.

У третьому експерименті людей запитували про мотивацію досягнення своєї мети, наприклад, про схуднення. Ще раз виявилося, що люди, які розглядали план з невеликими проступками чи відхиленнями, виявляли більше позитивних емоцій - їх мотивація була сильнішою.

Автори додають, що важливою складовою цих відхилень є те, що вони продумуються і плануються заздалегідь. "Якщо споживачі включають у свою поведінку можливість порушення правила, але воно служить засобом для досягнення заявленої мети, то така поведінка може допомогти їм її досягти", - йдеться у дослідженні.

І алкоголіки?

Подібні стратегії обговорюються поза поведінкою споживачів, особливо стосовно споживання алкоголю алкоголіками. У розділі "Абстиненція - єдина реалістична мета лікування алкоголю" із книги 50 найбільших міфів популярної психології Скотта Лілієнфельда та його колег зазначається, що "контрольоване вживання алкоголю підходить не всім алкоголікам, але, мабуть, це спрацьовує для деяких".

Автори заявляють, що ми маємо багато доказів того, що контрольоване пиття у госпіталізованих алкоголіків є успішним. Можливо, маленькі острівці відхилення допомагають не лише споживачам, але й алкоголікам.