Багато разів ви стикалися з такими поняттями, як калорії, макроелементи, клітковина, мікроелементи, терміни та частота їжі, добавки, різні розрахунки та інші речі, пов’язані з фітнесом та харчуванням, але ви ніколи не мали відповідної інформації з цього питання.

втрати

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Багато разів ви стикалися з такими поняттями, як калорій, макроелементи, харчові волокна, мікроелементи, терміни харчування і я частота, добавки, різні розрахунки та інші речі, пов’язані з фітнесом та харчуванням, але чи ніколи у вас не було відповідної інформації з цього питання, яка б справді була написана у стилі, зрозумілому навіть абсолютно новачкові? Цього разу ви нарешті потрапили у потрібне місце! Починати потрібно якось, тому ми підготували для вас №1: Основи

Більшість з нас вже пройшли дієту або, принаймні, щось, що повинно забезпечити надшвидку втрату жиру, без особливих зусиль та подальший ефект йо-йо. Деяким такі псевдо дієти допомагали, але здебільшого вони просто викликали занепокоєння або інші зайві кілограми та небажання працювати над собою далі. Решта з нас, чия концепція самовдосконалення нарощуючи м’язову масу або підтримання ідеальної форми маючи низький відсоток жиру в організмі, ми продовжували з’ясовувати, що саме, і з’ясували, що при плануванні дієти дається точний порядок пріоритет, що, якщо хтось не зрозуміє, буде в кращому випадку викинути гроші у повітря, але це може закінчитися також відходи ваш дорогоцінний часу та зусиль.

Кожен з нас зустрічається багато разів на день у різних місцях неоднозначності, незнання a помилкові уявлення про те, що насправді важливо для досягнення наших амбіцій та цілей у фізичному прогресі. Якщо взяти до уваги дезінформацію про те, що галузь харчових добавок розширюється, ми могли б дійти до протилежного висновку, тобто зворотної піраміди. Прагнучи до видимих ​​змін у нашому організмі, важливо зосередитись на речах, які насправді мають значення, перш ніж ми почнемо вирішувати питання про вибір добавок та частоту прийому їжі. Найголовніше, завжди переконайтесь, що це основи нашої піраміди тверді (№2: Калорії, №3: Макроелементи та клітковина).

Ця стаття є першою в серії із шести поспіль, і це не просто моє щире бажання кожному полегшити контроль за своїм харчуванням, вивчивши кілька простих принципів, незалежно від дієти, яку вони застосовують, чи є вона IIFYM, Кето, Палео та ін. Ми також скажемо дещо про таємниці та міфи, які оточують стиль їжі називають Переривчасте голодування і ми пояснимо, що може бути підходящим для успішної дієти або якісного обсягу.

Приклад погано встановлені і ніде не пріоритети з повсякденного життя

Навіть відшліфований хо * no буде лише ho * no.

Подібно до того, як витрачати час на полірування електронів на цьому підліткові (для жінок) марно, звернення до деталей ідеального часу та доз спалювачів жиру матиме той самий ефект, якщо у вас немає правильно встановленого дефіциту калорій та низького відсотка жиру в організмі. Що міститимуть наступні статті? Дізнайтеся нижче.

№2: ЕНЕРГЕТИКАÁ РОВНОВAHA/КАЛОРІЇ КЛАЦНУТИ ТУТ!

ПРО споживання калорій Багато було сказано, але факт залишається фактом: енергетичний баланс значною мірою визначає, збільшуються чи зменшуються ваги. Сумним фактом залишається той факт, що це все - це найчастіше ігноруваний фрагмент головоломки. Ось кілька підручників:

- як розрахувати енергетичний баланс для збільшення та втрати ваги,

- як адаптувати його до нашої діяльності,

- як скорегувати споживання калорій, якщо все йде не за планом.

№3: МАКРУТРІЄНТИ, ВОЛОКНА І СПІРК НАТИСНІТЬ ТУТ!

Якщо ви чуєте, що хтось із фітнес-індустрії розповідає про свої макроси, вони це мають на увазі макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Він також міг чути, що, хоча енергетичний баланс вирішує, набирати вагу чи худнути, макроелементи вирішують, чи це зміна м’язової маси чи жиру. Ну, представлене таким чином, це дуже спрощена концепція. Макроси відіграють дуже важливу роль і, очевидно, їх потрібно переглянути кожному з нас. Простіше кажучи, якщо ви правильно їх встановите, ви досягнете своїх цілей швидше і безболісніше, ніж якби вам довелося їх ігнорувати.

Тому що алкоголь ми також можемо технічно вважати його макроелементом, ми також приділятимемо йому особливу увагу клітковина.

No4: МІКРОУНІЄРЕНТИ ТА РІДИНИ КЛАЦНУТИ ТУТ!

На щастя, дефіцит мікроелементів, що призводить до проблем зі здоров’ям, рідкісний у більшості країн світу. Ні в кого з нас немає проблем зрозуміти, чому, оскільки навіть шкідлива їжа, як правило, повноцінна вітаміни та мінерали як зазначено, наприклад, на кожній крупі, яку хтось бачить у магазині.

Дуже ймовірно, що людина піде по життю, не маючи справи з прийомом вітамінів і мінералів, але це не означає, що це оптимально з точки зору здоров’я. Давайте подивимось декілька кроки та рекомендації, що слід враховувати як при харчуванні, так і за обсягом, і без необхідності аналізу крові.

No5: ГРАФІК І ЧАСТОТА СТРОКІВ, МАКРУТРІЄНТІВ ТА КАЛОРІЙКЛАЦНУЮ ТУТ!

Обидва терміни часто обговорюються темами, але факт залишається фактом: на основі наукових досліджень на сьогоднішній день обидва фактори менш важливі, ніж хтось із нас міг би подумати. Раніше фітнес-індустрія була такою самою простою, як це було, ми це знаємо з цитати "Їжте велике, піднімайте велике, ставайте великим". Але з часом погляд на фітнес-індустрію в цілому змінився, безпосередньо для того, щоб приділити занадто великий акцент деталі. Новий стандарт став, як ми вже згадували в попередніх статтях, "їсти багато дрібних страв протягом дня", що стало девізом культуристів, а також звичайних тренажерів.

Останнім часом ми ловимо й інші прикрі міфи навколо нас. Однак це лише наслідки, спричинені переходом людей на інші форми дієти, такі як Переривчасте голодування навіть не намагаючись зрозуміти принцип, відп. vedu. Ну, як ми звикли, правда знаходиться десь посередині, між двома крайнощами. У наступних статтях ми обговоримо, на що слід звернути увагу, а з іншого боку, де не слід обмежуватися.

No6: ДОДАТКИ

Як ми бачимо з ілюстрації піраміди у вступі до статті, добавки вони знаходяться на вершині, але далеко не тому, що вони є найважливішими, навпаки вони є найменший і здебільшого також найменш значущі частина головоломки.

Однак, оскільки вони можуть бути корисними, ми обговоримо їх у двох розділах:

- загальний стан здоров’я

- склад тіла та продуктивність (дієта та обсяг)

Вище п’ять частин головоломки ми опублікуємо разом із нами протягом декількох тижнів. Вам є на що чекати!