Підготуйте в машині жменю горіхів і білкових батончиків, які є невеликою перервою.

правильно

Це давня загальновідома річ, що цегляну цеглу роблять за кухонним столом, а не в тренажерному залі, - написав мені дискутант під попередньою статтею в серії «Як правильно вправлятися».

Це почалося тоді, коли я хотів написати статтю про схуднення. Вперше я дізнався від тренера Томаша Міхаліка, що місцева втрата ваги - маячня. Інформація все ще зростала, і оскільки я роками задавав питання про живіт, вирішив спробувати все самостійно.

У першій частині серії ми вказали, як ми це зробимо, і були здивовані твердженням, що живота (сидячого) слід уникати дугою.

У другій частині ми потім показали, як вправляти живіт без живота і як рухати суглобами.

Настав час їжі, яка, на мій погляд, є найважливішою в усьому процесі.

Навіть через кілька тижнів, протягом яких я займався мінімальними видами спорту через хворобу та навантаження, я бачу помітні результати, яких я не міг досягти, навіть коли займався спортом три-чотири рази на тиждень.

На початку лютого я важила 74,6 кг при зрості 184 см і 13,6 відсотка жиру в організмі. "Щоб у нас був плоский живіт, нам потрібно опустити його нижче десяти відсотків", - сказав мені дієтолог Мирослав Палік.

Я прийшов до нього на консультацію із заповненим меню, в якому записав усі страви, які я споживав представнику за тиждень.

Міро виявив, що в середньому я складав 1900 кілокалорій, чого було б достатньо, щоб підтримати мою поточну вагу. Якщо я хочу трохи схуднути, мені потрібно взяти на п’ятдесят або сто кілокалорій менше.

Я визнаю, що я великий шанувальник випічки, що також було помітно в моєму споживанні вуглеводів, яке більше, ніж повинно бути. Я повинен замінити їх жирами та білками.

Тоді Міро Палік, навіть з моєю допомогою, розробив для мене план харчування. Програма створювала страви, що містять мої улюблені інгредієнти. "Я не бачу причин їсти щось, що вам не подобається, це не буде аскетично", - сказав він.

Ви можете знайти повне рекомендоване меню за цим посиланням (також в кінці статті), тому я не буду його точно описувати, головним чином тому, що воно персоналізоване і, ймовірно, створить інше для кожного.

Однак, ось кілька порад та підказок:

  • Заправте вівсяну кашу горіхами, свіжими фруктами, а коли очистите шкіру, ви можете її також висушити (вона найсолодша).
  • Аварійне рішення: якщо у вас немає часу правильно харчуватися, підготуйте (наприклад, в машині) підготовлені білкові батончики, які, за словами Паліка, є незначною перервою. Якщо ви голодні і вам нічого дати, допоможе і жменька волоських горіхів.
  • Обід меню: якщо жоден з «правильних» страв не є в компанії, де ви їсте, дотримуйтесь простого уроку: нехай м’ясо буде грубим і великим, як ваша долоня, гарнір - як закритий кулак, а овочі - двома кулаками.
  • Чит-день: це день, коли ви пригощаєтеся їжею, яку хочете. За словами Паліка, я можу приймати його раз на тиждень, і це психічно важливо. На мій погляд, це кращий варіант, ніж скорочувати жорстку дієту на два-три місяці, потім один раз бігати, залишати і ніколи не повертатися до неї.

Що змінило моє харчування?

Це ніяка наука: я ріжу випічку, їм більше овочів і фруктів, уникаю солодощів, підсолоджену воду давно відклав.

Ви можете підписатися на відео із серії Як правильно займатися спортом тут. Ви також можете стежити за мною у Facebook, Diet та Instagram.

[Приєднуйтесь до групи Facebook, де ви можете обговорювати професійні види спорту, вносити пропозиції до редакції або задавати питання редактору. Ви будете знаходити короткий зміст новин щовечора.]