Я 155см і 50кг. Я знаю, що мені вже не так багато залишилося, щоб бути в нормальній формі, але я намагався дуже довго, і це не зійшлося. Коли я спазмічно вимірював їжу, рахував калорії, тренувався, навіть коли ненавидів весь хрящ, мені це ніколи не вдавалося. Тепер я подумав, що я засмучу судоми, і спробував вилікувати це тренуванням, тому що я хотів бути вірним своєму плану і хочу досягти способу життя, якого я міг би тривати дуже довго, навіть все своє життя. Я хочу полюбити рух. Я з’їдаю стільки, скільки не відчуваю голоду. (Вчорашня їжа, наприклад, на сніданок бутерброд з чайної ложки хліба, на обід близько 200-250г рису лето і на вечерю варені яйця з овочами або супом або коли ми)

схуднути

Тож я не хочу нічого кардинального.

Питання в тому, чи можу я відмовитись від останніх кілограмів, чи можу я сформуватися, чи мені доводиться рахувати все життя?

Якщо ви хочете формувати форму (тобто нарощувати м’язи, а не втрачати), то на одне, на що вам точно потрібно звернути увагу, є (якісне) споживання білка. Ваш вчорашній день здається дуже струнким у цьому плані.

У будь-якому випадку, ваша вага хороша, ви можете бути навіть задоволені цим.

Отруєння може бути важливим до тих пір, поки не складеться якась рутина, перевірена дієта, за допомогою якої ви зможете досягти своєї мети. Але навіть тоді іноді варто додати день як чек до програми лічильника калорій. Для цього я використовую кронометр, оскільки він показує не тільки калорії, а й багато інших важливих поживних речовин. Таким чином я знаю, що мені потрібно замінити чи виправити.

Голод не завжди владний, ви можете легко зіткнутися з тим, щоб їсти занадто мало (можливо, занадто багато).

Ваш білок здається досить низьким, приймайте мінімум 0,8 г/кг, але він може підніматися до 2-2,5 г/кг, якщо ви тренуєтесь. Інших макросів я також не рахую. Якщо ви виміряєте м’ясо та інші джерела білка, то незабаром у нього потрапите, ви також відчуєте це за короткий час. Я нічого не рахую, спочатку я зважив курку 1-2 рази і все готово.

Багато пересувайтесь, пройдіть кілька зупинок замість громадського транспорту і шукайте спорт, яким ви із задоволенням займаєтесь.

Я 156 см і 51 кг, але живіт вже плед. Щоб бути в тонусі, потрібні м’язи, набір ваги, тому забудьте про ваги, вірте дзеркалу.

На жаль, на момент написання моєї відповіді я ще не бачив вас веганом, але тому приділіть ще більше уваги білку, не обманюйте, не забувайте. Купуйте білковий порошок, якщо це потрібно, на ринку існує безліч веганських варіантів.

Ну, я зараз не дуже худнув, але у віці 15 років я мав 165 см і 65 кг. За літню перерву я схуд на 20 кг.

Я ні на що не розраховував, нічого не читав, ми не витрачали зайвого на таке органічне, так споживаючи сирі-шарі.

Спочатку я склав правила:

- немає сніданку після 10 ранку

- немає вечері після 7 вечора (лише якщо я десь повернувся додому)

- ніяких овочів лише насі (солона цибуля, огірки, грецький салат, оливкова ягода тощо)

Спочатку я розрізаю кожну дозу навпіл, потім також зменшую її. Через літній період я все одно не вимагав стільки їжі, зазвичай пропускав одне з основних страв (обід або вечеря).

За вечерею я почав їсти все менше і менше м'ясних нарізок, в підсумку їв лише змішані овочі або яйця.

На початку у мене було кілька нездужань через зниження рівня цукру в крові, я компенсував це безалкогольним напоєм/сиропом цукру sg.

Якщо це можна назвати тренуванням:

2x присідання на день, черевний прес, підйом тулуба, присідання, вправи на розминку з гантелями, розтяжка. Не знаю, як часто, але я підняв число, це було, коли я просто зробив це вчасно. Це також було схоже на зважування однією рукою під час друку або ходьби вгору-вниз на холостому ходу. Садові роботи також, звичайно, трохи додали, наприклад копання. Я отримав 2 “кубики” та біцепс, щоб почати школу.

Останній раз, коли я починав набирати вагу (53-54 кг) через депресію, їжі було близько. За 2-3 тижні, скільки б я не тужив за цим, я відрізав закуску від коренів і з’їв рибу, овочі для основного прийому їжі, або простий лето або овочевий суп. На сніданок, доброго ранку та чаю (або мюслі), робота з бутербродом з нарізним м’ясом, достатня кількість овочів + 2-3 роздутих рисових диска. Бували також моменти, коли я пив на вечерю 100% волокнистий сік.

Мені не потрібно це робити довго, я незабаром закінчусь після такої пригоди, особливо якщо я виключаю проблему. (Потім я їх назофізував: круасани, пілотне печиво, випічка, кекси з консервів, макаронний суп, мексикорн.).

Я переважно тримаю свою вагу на рівні 47 кг, вона сягає до 50-52 кг залежно від активності (надворі робота на землі, і це, звичайно, вимагає енергії, яка не надходить від мюслі).

Навіть так, якщо напр. Я просто вмираю протягом 2 днів, тоді я не з’їдаю стільки, скільки б їв у будній день через свою звичку.

У будь-якому випадку, життєва ситуація мене підхоплює, але для найбільш врівноваженого я відчуваю, як тоді, коли вранці - десять годин - обід - чай ​​- після обіду - робота з розподілу. У кілька разів менше. Тоді я почувався краще як фізично, так і психічно. (Сніданок: 1 бісквіт доброго ранку, десять годин: чай і 1 скибочка тосту з джемом або нарізки, можливо, пудинг, на обід маленькі курячі крильця з овочами або буррито - може бути тільки з овочів, салату з креветок, іноді супу в мішках. вдень переважно чай, але там був йогурт або пудинг, легший на вечерю та сг, зазвичай риба або гарячий бутерброд)

Якщо ви хочете схуднути дуже швидко, їх поєднання: овочеві крем-супи, можливо, тофу замість риби? Та напій з молока/кефіру/йогурту, звичайні волокнисті соки, і крім жарту, я пиваю пиво та сигарети дуже, але дуже безвихідна ситуація (я не палив, але мої друзі серед тих, хто з цього закінчився "я збираюся з'їсти сигарету").

23N 165cm 47kg, і я їм практично все, іноді перекушую, але ні в чому не перестараюся. Іноді я отримую пару «давайте їсти все на день», але це теж не витримує мого тіла (наприклад, на грилі, в червоні дні.) T, якщо погода хороша.