"Дієти для схуднення, особливо екстремальні, які мають менше 1500 ккал. Зазвичай є терапевтичним інструментом, який служить в короткостроковій перспективі для схуднення. Але в середньо- та довгостроковій перспективі вони не справляються, якщо не було вивчення нових звичок беруть участь ".

дієт

Чи можете ви схуднути, не дотримуючись дієт? | Піксабай

  • Закрити
  • Кліп
  • Коментарі
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Читаючи заголовок сьогоднішнього допису, ви можете подумати, що говорити про схуднення ще рано. Що щось доречніше писати про це після того, як минуло Різдво, і ми «перетерпіли» все, що зараз на шляху: ділові обіди, вечері з друзями, Святвечір, Різдво, Новий рік, Новий рік, Три королі День ... Тобто, як тільки ми виходимо з цих дат, які попереду мають пару (або більше) кілограм зверху.

Але, як не дивно, зараз багато людей сидять на дієтах. Що стосується підготовки, бо він знає, що збирається їсти (і пити) занадто багато, прагнучи закінчити Різдво нульовим рахунком. Будь таким же, як і до їх початку. Скиньте зараз кілограми, які ми знаємо, що так чи так, ми збираємося взяти. І це причина того, що пошук дієт та методів схуднення в цей час трохи пожвавився.

Зіткнувшись із цією ситуацією, знову з’являється питання, яке ми собі завжди задавали, і, безумовно, ми завжди будемо задавати собі питання, якщо ми раніше не читали цей пост: чи можете ви схуднути, не дотримуючись дієти? І, звичайно, без необхідності відвідувати тренажерний зал, щоб пройти тренування, гідне збройних сил (чого я не розумію, оскільки спорт - це не тільки схуднення, важливо також вести здоровий спосіб життя, а також ми робити це протягом року).

Дієта не означає рабство

Переважна більшість людей пов'язує слово "дієта" з "рабством". Прощайте з продуктами, які нам найбільше подобаються. До побачення, що змогли зустрітися з друзями та родиною. Прощайте, насолоджуючись їжею і вітайте покуту "тарілки і грудей". Більше того, є люди, які все життя сидять на постійній «дієті». І те, що, можливо, ці люди не знають, - це дві основні речі, перш ніж ми перейдемо до того, як схуднути, не потрапляючи до цієї тюрми:

1. Дієта не означає рабство. Більше того, слово дієта (як я вже пояснював раніше) означає "спосіб замовлення їжі протягом дня". Тож нам не слід боятися цього слова. Візьмемо його таким, яким він є: спосіб замовити їжу по-різному та вибрати її, виходячи зі того, скільки і коли ми можемо її їсти.

2. Якщо немає хвороби або особливої ​​ситуації, і поки це призначено медичним працівником або дієтологом-дієтологом, більшості людей не доводиться «дотримуватися дієти». Насправді існує незліченна кількість випадків, коли дієти дотримуються дієти, і простого перегляду наших харчових звичок було б достатньо.

Тобто, підсумовуючи, велика частина вини за те, що ми не маємо здорової ваги, пов’язана з тим, як ми харчуємось, ніж з тим, що ми їмо.

Чи можна схуднути без дієти?

Так. Абсолютно так. Схуднути можна без дієти (якщо ми розуміємо це як терапевтичний засіб). Насправді дієти для схуднення, особливо екстремальні, які мають менше 1500 ккал. Зазвичай вони є короткочасним терапевтичним засобом для схуднення. Але що в середньо- та довгостроковій перспективі вони зазнають невдачі, якщо не було вивчено нових звичок.

Насправді, найбільш обмежувальні дієти, відомі як "диво-дієти", також можуть спричинити несприятливі або небажані наслідки, і не позбавлені ризику для здоров'я. З цим, чомусь, чому ми повинні навчитися сьогодні, є те, що схуднення - це не просто «перестати їсти», і все. Це дещо складніший процес. Незрозуміло, що кар’єра людини в дієтології та дієтології триває 4 роки.

Якщо коротко підвести підсумок, найпрактичніший, нешкідливий і, перш за все, простий спосіб схуднення - це переглянути харчові звички, які ми маємо, побачити, що ми робимо неправильно, і виправити це, і, звичайно, супроводжувати це більший рівень фізичної активності. Але, як я щойно сказав (скоріше, пишіть), у ньому є “його те”, оскільки це не так просто. Хоча, якщо ми можемо стверджувати, що переважна більшість випадків проблема, як правило, полягає в поганому способі життя (що я їжу, чим рухаюся та інші звички, які можуть вплинути).

Які звички я повинен змінити, щоб схуднути без дієти?

Очевидно, що все залежить від кожного випадку та кожної людини. Зазвичай немає двох однакових пацієнтів. І не лише тому, що це різні фізичні особи, у яких тіла можуть функціонувати по-різному. Якщо ні, вони також працюватимуть над різними речами, у них буде інший графік життя, або, для іншого прикладу, вони матимуть різні харчові звички.

Але не будемо впадати у відчай, адже на основі клінічного досвіду та багаторічних досліджень того, що ми робимо неправильно, щоб все більше дітей та дорослих страждали від надмірної ваги або ожиріння, ми можемо дати ряд порад, які (майже) універсальні для всіх:

1. Контролюйте свій графік харчування

Це правда, що немає встановленої кількості випадків, коли нам доводиться їсти день, доведено, що це краще чи гірше. Але є щось таке, що, якщо здається, що воно має все більше наукових доказів: на вагу впливає час і регулярність годування.

Загалом, краще їсти мало, але кілька разів протягом дня, ніж багато за пару раз. До того ж, чим більше годин пройде між годуваннями, тим голоднішими ми почнемо ставати, і всі ми знаємо, що чим голодніші ми, тим гірші дієтичні рішення ми приймаємо. Це те саме, що коли ми ходимо по магазинах. Оскільки ми голодні, наповнюємо машину нездоровими речами, навіть купувати не планували.

Є також дослідження, які починають проливати світло на тему вечері. Здається, пізніші вечері будуть пов'язані з більшим збільшенням ваги. Механізм не зовсім зрозумілий, незалежно від того, скільки людей наполягають на тому, щоб говорити про це, якщо їжа гірше метаболізується, якщо їжа бродить, коли ми спимо, або відоме «як я сплю, а я не печу, все жирне». Жодна з цих заяв не доведена.

Доведено, що регулярність дотримання графіку прийому їжі, кожен з яких відповідає звичкам чи способу життя, допомагає контролювати вагу. Тобто, намагаючись зробити свій сніданок, обід і вечерю завжди одночасно, здається, допомагає краще контролювати вагу та голод, які ми переживаємо між прийомами їжі. Так би мовити, організм звикає до того часу їсти і готується отримувати їжу, виводити поживні речовини та використовувати їх. Однак, коли ми змінюємо графіки, організм може бути «не готовий» їх приймати, і, швидше за все, він накопичуватиме жир, ніж використовувати те, що ми йому даємо. Звичайно, не будемо сприймати це як слово закону, адже нам все-таки доведеться пролити світло на багато невідомих. Але давайте навчимось вести впорядкований спосіб життя і якомога регулярніше.

2. Їжте повільно та у відповідному місці

Не те, що нанесено на табличку, винне в тому, що позначає шкала. Те, де ми їмо і скільки часу їже, впливає. Контекст важливий, оскільки він може зіграти за нас або проти нас, змусивши нас їсти те, що нам слід, або набагато більше, ніж те, що нам потрібно.

Почнемо з жувань. Харчуючись швидко, товстієш. Не тому, що калорії з’являються з нізвідки, а тому, що організм, починаючи з прийому їжі, до тих пір, поки не подає мозку сигнал про насичення (поки не скаже «зупинись!»), Займає від 15 до 20 хвилин. Якщо з часом ми присвячуємо себе ковтанню, майже не пережовуючи, нормальним є те, що ми їмо майже вдвічі більше, ніж нам потрібно. Однак споживання їжі повільно, жування та насолода від того, що я з’їдаю, крім того, щоб уникнути задухи або поглинання занадто великої кількості їжі під час їжі (що згодом може спричинити біль у животі та газі), допомагає контролювати кількість.

Не обов’язково їсти все, що поклали на тарілку. Тільки тіло, якщо ви жуватимете, скаже вам, скільки йому потрібно. Багато людей кажуть мені, коли я даю їм цю жувальну пораду: "Луїсе, мені нудно їсти і я не допиваю тарілку". Те, що вони називають "нудьгувати", часто є нормальним насиченням. Це справжнє насичення, а не тоді, коли ми з’їли стільки, що це робить нас сонними.

Але, крім того, ми також повинні бачити, де ми будемо їсти. Це не однаково робити це за столом, з людьми, спілкуючись та насолоджуючись їжею, ніж робити це, наприклад, за комп’ютером. Чому? Легко. Поясню вам це на прикладі: Скільки разів ви ходили в кіно і купували попкорнне меню XXL? Чоловіче, оскільки ми час від часу ходимо в кіно, ну, попкорну не бракує ... І ми дивимося на цю чашу попкорну і думаємо: “Я не зможу цього з’їсти”. Але ... фільм починається, нас розважають, ми їмо, і коли ми це усвідомлюємо ... торкаємося дна чаші!

Чому це відбувається? Бо ситість також починається з поля зору. Подивіться, що ми будемо їсти, відчувати запах, скуштувати, жувати…, це сигнали, що говорять мозку: «заспокойся, я вже їжу». І вони допомагають вгамувати голод. Якщо нас відволікають інші речі, ми не знаємо, що їмо, і я з’їм більше, ніж потрібно. Коли ніщо інше не поміщається в шлунку, або, безпосередньо, коли воно приречене дрімати принаймні на одну годину. Тим не менш, присвятіть мінімум 20 хвилин обіду чи вечері, не відволікаючи уваги, насолоджуйтесь тим, що їсте, і, перш за все, жуйте, жуйте та жуйте. Ви навіть відкриєте нові аромати, про які забули.

3. Контролювати приправи

Або те саме, парадокс салату Цезар. Як салат може мати більше калорій, ніж чизбургер? Якщо це салат! Для соусу. Давай, що робить салат одним із найбільш споживаних у світі. Що надає цьому питанню деяку «витонченість», і здається, ви не їсте листя у формі води.

Заправки, крім рекомендованих, таких як оливкова олія, оцет, сіль або лимонний сік, в більшості випадків є одними з найбільших винуватців додавання калорій до страв. Калорії, які в переважній більшості випадків не приносять нічого хорошого, крім солі, жирів, доданого та вільного цукру. Щоб ви мене зрозуміли: будьте обережні з "соусами". Вони несуть відповідальність за зміну корисності страви, і більшу частину часу ми їх не враховуємо.

Що ми можемо вкласти в нього, крім відомих вінегретів? Тут у гру вступають ваші друзі, спеції та ароматичні трави. Вони майже не додають калорій, але мають чудову здатність змінювати смак будь-якої страви. А якщо ні, то розкажіть про це знаменитому італійському салату капрезе та свіжому базиліку, який вони додають. Делікатес богів з харчовим профілем повністю сумісний з боротьбою з любовними ручками.

4. Кількість має значення

Немає значення, що те, що ви їсте, є прообразом здоров’я. Називайте це авокадо, фініка, полуниця або труби, привезені з гарбуза, який росте лише на Кончинхіні, а черговий впливовий орган (який має чудове тіло, виліплене самим Зевсом) настійно рекомендує їх і продає як секрет своєї краси. Кількості в харчуванні, речовині.

Перш за все, будьте обережні з порціями макаронів, навіть якщо вони цілі. Оскільки вуглеводи, з клітковиною та без неї, забезпечують однакову кількість калорій. Це правда, що поживна якість у тисячу разів перевищує цілісну, але це не дає нам карт-бланшу поставити тарілку доверху з виправданням "але це здорово!"

Ми повинні пам’ятати, що не всі з нас потребують однакових калорій. Існують відмінності за віком, за статтю, за складом тіла і, насамперед, від того, що найбільше впливає, від фізичної активності. Тому, можливо, ті фотографії, які ваш улюблений інфлюенсер робить для своїх страв з їжі для вас, не є найбільш підходящими. Ви робите свої 2-3 години тренажерного залу, як він? Тож ви також не можете їсти, як він. Жуй, їж повільно, і тіло підкаже тобі, як далеко ти повинен їсти.

5. Зробіть розумну покупку

Що не купується, того не їдять. Це так просто. Виправдання, яке я стільки разів чув, "якщо приїде відвідувач", для мене не є дійсним. Ми всі знаємо, що візит прийде, і від того, що ви придбали, нічого не залишиться. Назвіть це картопляними чіпсами, молочним шоколадом або як завгодно, що ви кинули в оборону під час обману себе.

Окрім того, що ви уникаєте їсти те, чого не мали або планували зробити, ви заощадите гроші. Подивіться на комору, сплануйте, що ви будете їсти щодня на обід і вечерю, складіть список того, чого вам не вистачає, і "супер". І дотримуйтесь цього. Очевидно, що в ньому не повинно бути всього, що є надмірно обробленою та зайвою їжею.

Перегляньте його і переконайтеся, що в порядку важливості є фрукти, овочі, бобові та горіхи. Крім того, нежирне м’ясо, риба, яйця, цільні зерна та ароматичні трави та спеції, які допоможуть вам зробити те, що ви збираєтеся їсти, трохи смачнішим. Бо те, що не добре, не їдять. Ви можете докласти зусиль одного дня, але з часом це чудова причина відмовитися від своїх нових звичок.

Я міг би продовжувати давати і перераховувати поради (насправді, напевно, буду), але лише з цими 5 і трохи більше фізичної активності (просто гуляти, підніматися сходами та міняти "ковдру та Netflix" на "півдня на йди в поле або на сніг ”), ти побачиш, як кілограми починають падати. У глибині душі ми всі знаємо, де наша вина в їжі. Рішення полягає в тому, щоб не бути пригніченим, не "карати" себе, дотримуючись суворих і нестримних дієт, а також пропонувати змінювати свій спосіб життя поступово.

Повільно. Один гол за іншим. Невеликі досягнення. Рим не був побудований за день, і те, як ти харчуєшся, щось дуже твоє, теж не зміниш за одну ніч. І менше одного понеділка (для всіх, хто вголос вимовляє «понеділок, на дієті»). Не понеділок, не дієта. Я і харчові звички.