67% людей проводять в середньому 20 годин сидячи на день, тобто сидячи або лежачи. Багато, правда? Хоча це не сильно дивно в такому малорухливому суспільстві, як у нас, де все доступне за допомогою мобільного телефону або контролера, майже не рухаючи м’язом. Зрозуміло, що щось має змінитися, звідси і підхід цієї статті. Чи можна схуднути стоячи?
Чи можете ви схуднути стоячи?
Можливо, ви вже про це чули. Здається, що стояння вимагає незначних зусиль або взагалі не вимагає зусиль, проте вага може бути втрачена, якщо стояти частіше. Насправді сидіння замість стояння - це не просто питання спалювання меншої кількості калорій. Згідно з дослідженням 2008 року, проведеного в Університеті Міссурі, сидячи зупиняє організм виробляти фермент, який допомагає засвоювати жир.
Тому стояння заохочує активність цього ферменту, який поглинає жир, що призводить до більшої втрати ваги, навіть якщо ви не рухаєтесь. Цікаво бачити це як частину програми здорового харчування та регулярних фізичних навантажень, що стоїть частіше та довше. Стоячи спалює на 9 калорій більше на годину, ніж сидячи.
Деякі поради, як проводити більше часу на ногах
Ви можете почати з очікування під час ранкової процедури, включаючи чищення зубів, читання газет та сніданок. Протягом усього дня знаходьте час, щоб постояти кілька хвилин щогодини під час роботи. Крім того, стояння дозволяє вашій крові вільно текти по всьому тілу, що спонукає більше кисню надходити до мозку, покращуючи чіткість міркувань та концентрацію уваги.
Готуйте їжу стоячи, а поки їжа готується, стоять вертикально. І вирушайте на прогулянку або прогулянку замість того, щоб сидіти і дивитися телевізор. Ті, хто рухається, використовують більше енергії, ніж ті, хто має сидяче життя. Такі люди встають і рухаються навіть тоді, коли ситуація цього не вимагає і, як результат, спалює більше калорій.
Розташуйте домашній комп’ютер або телевізор стратегічно, щоб ви могли насолоджуватися з будь-якого місця, стоячи. Встаньте, щоб перевірити електронну пошту чи переглядати веб-сторінки. Скористайтеся можливістю дивитися телевізор, виконуючи інші дії стоячи, наприклад, складаючи одяг або прасуючи.
Сьогодні більшість з нас усвідомлює, що сидіти цілий день перед комп’ютером чи телевізором - це «новий рак». Це зменшує кровообіг, збільшує ризик діабету 2 типу та викликає проблеми зі спиною. Однак все ще не втрачено, є надія, оскільки було показано, що стояння може допомогти протидіяти вищезазначеній ситуації, зменшуючи рівень цукру в крові, тригліцеридів та артеріального тиску.
Тож вирушайте, сідайте рідше і займайтеся. Це так просто.
Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro
Тепер ви також можете скористатися перевагами #RetoPuntoSeguro та скористатися усіма його перевагами. На додаток до того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, ви можете отримати значну знижку на поновлення вашого страхування життя .