робити Вправи для вагітних II триместр підтримувати фізичну форму, розслаблятися і добре дихати, щоб використовувати в пологах.
У першій частині ми побачили, які були найкращі вправи в першому триместрі вагітності. Оскільки ви їх робили, у вас сильніші ноги, щоб витримати зайву вагу дитини. Ви також знаєте кілька порад, як розслабитися.
Сьогодні ми збираємось поглибити цю лінію шляхом посилення. Але враховуючи, що зайва вага на що я посилався раніше, ускладнює вправи. Таким чином Завдяки вправам для вагітних жінок другого триместру нам вдалося усунути цю незручність.
З іншого боку, вправи на стегна і спину вони досить легкі, і вони не вимагають великих зусиль. Вони все ще дуже ефективні при відкритті стегон і полегшенні пологів. Вправа на спину розроблено таким чином, щоб ця частина тіла одночасно не страждала ми бережемо дитину в безпеці.
Вправи для вагітних другого триместру ми закінчимо з вправа на розслаблення дуже повний, оскільки дозволяє підтримувати a гарна постава, відключення, продовжуйте відкривати стегна і навіть тонізувати руки.
Ви хочете знати всі ці вправи для вагітних жінок другий триместр? Вони вам точно сподобаються, і вони знайдуться вам дуже корисними.
Зміст
Вправи для вагітних II триместр
Вправи для вагітних другого триместру ми розділимо на три групи, які я вже вам розповідав раніше: вправи для ніг, вправи для спини і стегон та вправи на розслаблення.
Вправи на ноги
Ви вже перебуваєте у місяцях 4 - 7 вагітності та ви повинні нести більше ваги, ніж раніше. Це це ускладнило б вам біг або робити деякі пози йоги (як ті, які ми рекомендуємо до кінця першого триместру). Рішенням є ці дві позиції що ми включили до вправ для вагітних жінок другого триместру.
Анантасана
Почніть вправи для вагітних жінок другий триместр з Антантасани. Це чудово, оскільки це положення, яке полягає в піднятті однієї ноги в бік, лежачи на боці. Це робиться так:
- Ляжте на широкий килимок, розслаблено, і нахиліться до однієї із сторін. Не стільки, щоб бути прямо збоку. Таким чином ви уникнете ваги на животі, якою б маленькою вона не була.
- Якщо ви виконуєте вправу спочатку з лівою ногою (ви зігнуті вправо), витягніть праву руку, щоб підтримати себе.
- Підніміть ліву ногу збоку. Робіть це повільно і з прямою ногою. Ви можете подивитися на ніжку, щоб переконатися, що не зігнули її.
- Робіть від 8 до 12 повторень. Потім відпочиньте внутрішньо, рахуючи до 30. Повторіть від 8 до 12 повторень.
- Переключити сторони. Зробіть ще два підходи по 8-12 повторень.
- Зроби вищезазначене ще раз. Загалом ви зробите 4 рази з кожною ногою від 8 до 12 повторень.
Лежачи, не має значення, скільки ваги ви набрали в кишечнику. Той, кого ви піднімаєте, - лише той, хто має ногу. А вагу, яку ви набрали на ногах, ви піднімаєте, щоб спалити той жир, який не корисний ні для дитини, ні для вас.
Легкий човен
Продовжуйте вправи для вагітних у другому триместрі за допомогою світла El Barco. Це проста версія складної пози йоги. Оскільки ви лежите, цього разу повністю на спині, ви вправляєтеся лише на ногах.
- Лежачи на своєму WideMat, витягніть ноги.
- Підніміть їх прямо приблизно на 30 см. від землі і опустіть їх. Підніматися вгору і вниз не надто швидко. Коли досягнете 30 повторень, зупиніться, відпочиньте і починайте спочатку.
- Зробіть вправу 3 рази.
Майте на увазі, що ви можете ще більше адаптувати це положення і не піднімати одночасно обидві ноги, а чергувати їх.
Вправи на стегна
Еластичність стегон втрачається з вагітністю, і ви починаєте помічати, що вам важко повертатися. Вправи на обертання не є хорошими, тому, якщо ми хочемо усунути проблему, ми повинні робити інші вправи на стегна та спину. У вправах для вагітних II триместр ми вибрали два.
Стійка для взуття назад
Задня підставка для взуття дозволяє відкрити стегна, відпочиваючи від двох попередніх вправ для ніг. Використовуйте дві подушки або подушку підтримувати спину і мати її вище, несучи меншу вагу на спині.
- Сидячи на широкому килимку, ногами вперед, глибоко вдихніть.
- Зігніть ноги і з’єднайте підошви, торкаючись.
- Візьміть однією рукою за щиколотку кожної ноги і підтягніть їх до себе.
- Візьміть ті дві подушки, які ви приготували, або подушку, і покладіть їх за собою. Впирайтеся в них спиною.
Таким чином ви не нахиляєтесь занадто далеко і не кладете всю свою вагу на спину.
Поза обличчя корови
Поза для обличчя корови - це четверте вправа для вагітних жінок другого триместру.
- Сядьте на широкий килимок, витягнувши спину, і намагайтеся тримати одну руку другою, ззаду і однією рукою зверху, а іншу знизу. Блокуйте пальці.
Ви також можете робити півмісяць, вправу з першої частини цих вправ під час вагітності.
Релаксаційні вправи
Ми закінчуємо вправи для вагітних жінок другий триместр разом з Upavishtha Konasana. Вправи на розслаблення необхідні під час вагітності, оскільки вони зменшують стрес.
Упавішта Конасана
Це легко і добре для постави. Ви також спираєтеся на руки, і це допомагає їм прийти в тонус і не бути в’ялими, що часто трапляється, оскільки під час вагітності ви не робите фізичних вправ у цій області.
- Сядьте на широкий килимок і розкрийте ноги приблизно на 90 °.
- Витягніть спину.
- Покладіть руки трохи назад і підтримуйте кисті рук.
Отже, спина не витримує ваги, вона розтягується, і ви можете продовжувати відкривати стегна і розтягувати м’язи в цій області.
Короткий зміст вправ для вагітних II триместр
Продовжуйте вчитися про розслаблення та тонізування ніг за допомогою цих простих вправ. Ви напевно оціните це під час доставки та пізніше, коли будете грати зі своєю дитиною.
Будь ласка, коментуйте все, що ви хочете про вправи для вагітних II триместр. Якщо у вас є фотографії, на яких ви їх робите, я рекомендую вам поділитися ними у Facebook, Twitter або Pinterest. Дуже дякую! Намасте.