Оновлено 29.05.2019 18.56.
Згідно з дослідженням, опублікованим у 2012 році Полом Вільямсом з Національної лабораторії імені Лоуренса Берклі, бігуни більш стрункі та легші за будь-якого іншого спортсмена в рівних умовах. Основна причина полягає в тому, що люди, як правило, спалюють більше калорій за хвилину під час бігу, ніж під час плавання, їзди на велосипеді або будь-яких інших вправ.
Більш недавнє дослідження, проведене Університетом Копенгагена (Данія), опубліковане в The Journal of Sports Medicine, показало, що біг п’ять кілометрів на тиждень і здорова дієта це гарантований метод зменшення жиру трохи більше ніж на п’ять кілограмів. На відміну від цього, люди, які брали участь в експерименті та пробігали таку відстань, не змінюючи дієти, втрачали в середньому на 3,81 кілограма менше за той самий інтервал часу.
Найбільш корисні
В інших дослідженнях, опублікованих у "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", жінки, які бігали дві хвилини з високою інтенсивністю та три хвилини з помірною інтенсивністю, спалювали більше калорій на день після тренування, ніж ті, хто виконував повільний, але стабільний тренувальний режим. Дійсно, перша група втратила 4% жиру в організмі за кілька тижнів, тоді як група, яка доклала менше зусиль, не досягла значних змін. На відміну від цього буде виграш!
Додайте інтервали HIIT
Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) - це швидкий спосіб схуднути. Насправді, Американський коледж спортивної медицини заявляє, що HIIT сприяє "втраті жиру на животі та вазі тіла при збереженні м'язової маси".
Дієта та підключення до бігу
Як показують дослідження, біг ефективний для схуднення, але це теж не щось магічне, для досягнення бажаних результатів потрібне доповнення звичками здорового харчування.
Спортивний дієтолог Метт Фіцджеральд, Автор книги "Дієта на витривалість" рекомендує внести коригування дієти, щоб харчуватися краще, починаючи з вирізання печива, білого хліба та всього іншого, що обробляється.
Високоякісні продукти (продукти, що містять макроелементи, мікроелементи та клітковина) є менш енергетично щільними та більш ситними, ніж низькоякісні оброблені продукти, тобто у більшій кількості їжі менше калорій. Підвищуючи якість загальної дієти, ви можете їсти достатньо, щоб задовольнити підвищений апетит, не сповільнюючи втрату ваги.
Почавши бігати, одночасно докладайте зусиль, щоб з’їдати менше їжі з правої колонки, а більше з лівої. Якщо ви вже використовуєте все, що можете, і ви вже покращили якість дієти, але втрачаєте вагу не так швидко, як хотіли б, є ще щось, що ви можете спробувати: зменшіть розмір їжі на приблизно 1/5.
Дослідження Брайан Вансінк, з Корнельського університету показав, що люди можуть їсти на 20% менше під час їжі, не усвідомлюючи різниці в рівні ситості. Це пов’язано з тим, чому ми звикли перевищувати рівень природного насичення. Тільки обов’язково робіть це після того, як визначите, що споживання їжі відповідає вашому найдовшому періоду.
Дані
►Щоб розрахувати точні калорії, які ви витрачаєте на тренуванні, використовуйте таку формулу: калорії = відстань у кілометрах x вага у кілограмах x коефіцієнт бігу (1036)