Схуднути на 15 кілограмів здоровим способом за 3 місяці можливо, і Фелікс цього досяг.
Бачити, як реальні люди худнуть здоровим способом і без потреби в чудодійних дієтах, важливо мотивувати людей.
Втрата ваги можлива і необхідна, оскільки ваше тіло не призначене для надмірної ваги.
Фелікс схуд на 15 кілограмів за три місяці, незважаючи на те, що він працював майже 80 км від свого дому і завжди мусив їсти на вулиці. Для цього потрібно було дуже добре організувати своє меню та свій час.
Йому вдалося включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, коли він зупиняється у спортзалі по дорозі додому. Заняття спортом не тільки допомагають схуднути, але й покращують стан здоров’я та самопочуття.
Як Феліксу вдалося здоровим способом схуднути на 15 кілограмів
| Кава з молоком Шматочок цільнозернового хліба з індичкою. | Апельсин Зелений чай | Сочевиця з овочами | Кава з молоком Банан | Овочі на грилі Запечена курка Груша | 60 хв насоса кузова |
| Кава з молоком Шматочок цільнозернового хліба з 2 шматками сиру | Кава з молоком та яблуком | Пасеровані свіжі гриби Два курячі гамбургери 30 гр хліба Мандарин | Натуральний йогурт | Приправлений помідор Французький омлет Зведений Яблуко | 60 хвилин обертання |
| Кава з молоком Шматочок цільнозернового хліба з вареною шинкою | Йогурт і 5 горіхів | Салат Вирізка зі свинини на грилі Мандарин | Банан | Овочевий суп з куркою 30 гр хліба Яблуко | 60 хв насоса кузова |
| Кава з молоком Шматочок цільнозернового хліба з фаршированою корейкою | Два ківі та зелений чай | овочевий крем Куряча грудка на грилі 20 гр хліба Апельсин | Зелений чай Яблуко | Зелена спаржа на грилі Яловичий стейк на грилі 3 піки або коліна Мандарин | 60 хвилин обертання |
| Кава з молоком Шматочок цільнозернового хліба з вареною шинкою | Дві груші | Запечений хек з овочами та невеликою картоплею Апельсин | Поодинокий декафін Апельсин | Салат із смаженого перцю, цибулі та джунглів 20 гр хліба Груша | 60 хв насоса кузова |
| Кава з молоком Шматочок цільнозернового хліба з курячою грудкою | Яблуко 6 мигдалю | Салат Запечена золота половинка з овочами 20 гр хліба Мандарин | Кава Апельсин | Ескалівада (смажений баклажан, цибуля, перець і томатний салат) Запечена тріска Яблуко | 60 хв пішки |
| Кава з молоком Шматочок цільнозернового хліба з вареною шинкою | Яблуко Чай | Салат Стейки із свинячої корейки на грилі 20 гр хліба Шматочок ананаса | Кава Апельсин | Пасеровані артишоки з часником 100 гр вареної шинки 3 піки або коліна Груша | 30 хв пішки |
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.
Щиро дякую Палома.
Привіт Палома!
Все, що ви рухаєтесь, вітайте it
Я хотів би схуднути, у мене також великий живіт і я затримую рідину
В який день вони випромінюють шкалу. Цього року я цього не бачу на південному каналі.
Ви можете сказати мені, в який день і канал вони це транслюють. Дякую
У неділю ввечері та в суботу вранці у canalsur та онлайн на canalsuralacarta
Привіт Палома, мені це здається неймовірним, я програю, але з такою швидкістю ніколи, це коштує мені трохи більше роботи. Я вдячний, що час від часу ви подаєте подібні приклади, а також меню, яке ви робите. Щиро дякую за все, що ви робите для нас із програми. Обійми всіх.
Привіт, я бачу, що в цих меню немає бобових, макаронних виробів та рису, їх не рекомендують для схуднення?
Так, звісно. Бобові культури раз на тиждень як окрема страва і приготовані з овочами - чудовий варіант. Макарони та рис краще використовувати як гарнір, якщо тільки ви не займаєтесь спортом.
Я люблю програму, я хочу схуднути лише на шість кг, але деякі дні я піднімаюся, а інші знижуюсь. Дякую.
Вітаю, я почав учора. Сподіваюся, я теж зрозумів. Залишилося 17 кілограмів. Я роблю вдома велотренажер від 30 до 60 хвилин. Цього достатньо?
Вітаю, я також збираюся почати, у мене є кілька кілограмів, я маю 1,70 і я важу 73 кілограми, що впливає на мене, оскільки я маю хронічний ревматоїдний артрит, і надмірна вага мені не приносить користі. Моєю вправою є плавання, але зараз я додаю 1 годину ходьби на день. Я харчуюсь здорово, але завдяки відпочинку після операції та переборщивши з солодощами, це взяло своє. Всього найкращого.
Доброго ранку Палома, я зовсім не люблю овочі, хоча я намагався активно і пасивно, але це перевершує мене.
Чи є спосіб це змінити? Або щось, що може замінити овоч?
Не їсти овочі - це все одно, що не взяти виграшний лотерейний квиток. Ви повинні їсти його, навіть якщо вам це не подобається. Якщо вам не вистачає, вас погано годують.
Привіт, тому що у спорті я можу змінити спинінг, бо сильно болять коліна та грижі (5)
Спробуйте силові вправи, проконсультувавшись з професіоналом. Біль завжди є ознакою того, що щось не так. Ви також можете спробувати еліптичну. Але я наполягаю на тому, що ви повинні отримати особисту пораду, оскільки я не знаю вашої справи.
Я почав сьогодні, у мене багато сумнівів щодо овочів, чи можете ви їсти різні овочі або лише один вид?
Завжди, що хочеш
Я почав у липні, і я харчуюсь 14 кілограмів здорово, і я гуляю 1 годину, у мене вже залишилося 8
Перемістіть екран, і він з’явиться
Привіт Палома, я хотів би, щоб меню для вагітних було здоровим і не надто набирало вагу!
Наскільки добре я бачу чудову дієту, мені потрібно програти, але минуло дев'ять місяців з того часу, як я закінчив хіміотерапію, я не дуже радий, що ви також порадите мені, що онколог сказав мені, що з тамоксифеном я нічого не втрачу
Ви робите це і рухаєтесь, і побачите, як програєте. І багато мужності, щоб подолати свою хворобу чемпіона.
Мені здається, я дуже добре роблю вправи, двічі на тиждень, але я не сиджу на дієтах, лише менше їжу.
Мені дієта здається дуже хорошою, я страждаю діабетом, я можу це робити, і якщо у мене низький рівень цукру в крові, я можу приймати
Я діабетик, чи можу я дотримуватися дієти?
І якщо це дасть мені краплю цукру, яку я можу прийняти, що не має багато цукру
Ви можете це зробити, і їжа кожні три години не повинна давати вам краплі, якщо ви не перебуваєте на інсуліні. Але проконсультуйтеся з лікарем, який стежить за вашим діабетом, щоб я не знав вашого випадку
У мене проблема в тому, що я маю велику вагу, але я не можу робити багато вправ, просто ходячи і повільно, тому що у мене проблеми з легенями. Дякую
Ви не можете бачити всю дієту, можете надіслати її мені. Дякую
Привіт, ми з хлопцем почали вчора, і правда в тому, що ми щасливі, адже головне - здоров’я, а якщо додати, що ми одружилися в жовтні, це як ще одна мотивація. Скажіть, що ми є послідовниками масштабу і що ми любимо формат, ведучого та, звичайно, їхніх приєднувачів, дякую, я дуже добре розумію трикутник, привітання.
Я намагаюся, але не можу.
Я не знаю, що я можу зробити
А вечері? Мені потрібно скинути 10 кг. Я спробую включити деякі вправи, навіть якщо це ходьба.
Вітаю, я б теж хотів програти, я б хотів, щоб ви сказали мені, якщо з 3 грижами диска та козастрозом стегна, які вправи я можу робити?
Попросіть свого лікаря краще
І з перекусом і вечерею?
І перекусити і повечеряти?
Перемістіть меню вправо, щоб ви побачили повноцінну дієту
І вечеря. Вечеря не готується .
Перемістіть меню, яке відображається цілим
Надобраніч:
Палома, мені потрібно, щоб ти мені допоміг, бо у мене велика проблема, і я не можу її виправити.
Кусаю цілий день, їду звідси і там.
Я пропоную щодня припиняти це робити через мої проблеми зі здоров’ям, хоча це спричиняє ожиріння.,
Я не можу, я не можу
Мені потрібно, щоб ви порадили мені, що я можу зробити.
Дякую
Не кидайте рушник Auxi.
Я хотів би втратити 10 кг.
Ну, ви знаєте: їжте здорово і рухайтеся.
Якщо вам потрібна допомога, напишіть на [email protected]
Де я можу знайти щотижневі меню, які ви вводите в програму?
Я їх опублікую
Куди мені піти, щоб знайти тижневе меню
Подивіться на щотижневі меню.
Привіт голубе !
Я їжджу на велосипеді, брав його три дні на тиждень і проїжджаю близько 35 і 50 кілометрів, але не худну.
Я хотів би, щоб ви сказали мені, що я можу зробити .
Дякую
зменшити кількість їжі.
Привіт, я почну цей тиждень, але я маю сумніви, обіди відсутні в цьому ресторані.
Вони не відсутні, перемістіть мінус вправо
Привіт, я теж почну, я переглядав усе, що ти їси, і, здається, це багато. З цією кількістю їжі я набиратиму вагу замість того, щоб худнути, але я намагатимусь.
Налаштуйте кількість відповідно до вашої активності. Зважуйте себе щотижня
Я також почав вчора, хоча я вже багато разів пробував, але мені не вистачає волі, я сподіваюся, що цього разу у мене все вийде. Я важу 83 кг і маю зріст 1,57 см, що було б моєю здоровою вагою.
Привіт, я хотів би схуднути на 10 кілограмів і хотів би, щоб ти мені допоміг.
Дякую і всього найкращого.
Я почав учора, хотів би скинути дванадцять кіло .
Я хотів би знати, чи ставиться горщик нуту в салат, чи його можна приготувати якимось чином.
Я також хотів знати, чи можна їсти свинину.
Нут може бути з горщика. А якщо можна їсти свинину.
А за вечерею можна їсти?
Перемістіть екран, і він з’явиться
Палома, добрий день, у мене розсіяний склероз, у мене багато хвилювань і я багато клюю. Я вимірюю 1,67 і вагу 86 900 кг, мені 46 років, за останній рік я поклав 8 кг. Моя вправа дуже конкретна. Як я можу контролювати свою тривогу? Дякую, я люблю роботу, яку ти робиш.
Попросіть допомоги у хорошого психолога, займайтеся спортом і їжте кожні 3 години
Привіт, я 28-річна дівчинка, вага 95 тис. Я ніколи цього не важила
Коли мені було більше 80 років, я зрозумів це відразу, хоча у мене немає проблем зі щитовидною залозою, а аналітика у мене нормальна, просто анемія, але я навіть набрав більше ваги і знову сидів на дієті, і я не набираю свою вагу і мені важко багато втратити
До того ж у мене проблема зі спиною, і я нічого не можу зробити щодо спорту
Раніше так, мені було краще, але зараз. Ця проблема породжує у мене тривогу і смуток, і я не бачу
І до того ж я товстіла
І я знаю, що вага мені не допомагає
Якесь меню чи щось для мене
Спробуйте будь-який з тих, які я опублікував, або напишіть на [email protected]
Привіт, я дивлюсь вашу програму і мені подобається, я багато чому навчусь.
Мені 36 років, і мені потрібно скинути 7-8 кілограмів.
Моя найбільша проблема полягає в тому, що я не їжу овочі, тому дотримуватися трикутника було складно, я вживаю лише пюре з м’яса, інакше я не був здатний.
Цього тижня я встиг скуштувати і сподобався, вперше за свої 36 джерел, салату, грибів та брокколі, я дуже пишаюся тим, що досяг цього, і цього тижня я хочу інтегрувати ще три овочі.
Моє питання полягає в тому, що потрібно їсти вуглеводи, якщо або якщо в обід і вечерю. Якимись ночами мені не хочеться, а з обсмаженою брокколі та куркою на грилі я задоволений, більше нічого не хочу. І фрукти після їжі також необхідні. Я їжу фрукти між їжею, приблизно 5 штук.
А пиво чи келих вина? Що здоровіше з двох, я час від часу розмовляю.
Мені потрібна допомога, бо я маю сумніви і не хочу її псувати, оскільки мені вдається інтегрувати овочі в свій раціон і дотримуватися більш здорової дієти.
Я займаюся фізичними вправами, спортивними стрибками та акробатичним обручем, приблизно 5-6 годин на тиждень, і продовжую годувати грудьми свою 2-річну дитину.
Дякую, вітаю та вітаю за цю програму.
Ви можете вирішити свої сумніви, прочитавши те, що опубліковано до цього часу.
Річ у тому, що не їсти овочі: БЕЗ СЛОВ
У мене проблема фобії до багатьох продуктів харчування, включаючи овочі, крім ковбас, сирів, морепродуктів ... Кілька психологів сказали, що цього року лікують мене гіонозом, але я долаю це сам, принаймні овочі ....
Паломи на добраніч, не приймати підсолоджувачів настільки важливо, тому що у мене діабет 2 типу і у мене солодкі зуби, я можу мати солодке, тому я зазвичай готую какао на сніданок. Я можу ходити до йогуртів та інших? Дякую
Паломи на добраніч, коли ти кладеш найкращі бічні макарони та рис, скільки ти маєш на увазі? Бо я розумів, що можна взяти 100 грамів, тож скільки разів на тиждень доцільно дотримуватися рису, макаронних і бобових культур?
Супровід, щодня. Це залежить від вправи, але розраховує близько 30-60 грамів вже приготованого. Якщо ви багато займаєтесь спортом, ви можете взяти більше
ПРИВИТАЙТЕ ПАЛОМУ, ТИ МАШИНА, Я Б ХОТИЛЬ БУТИ ЦЮ ДІЄТУ, АЛЕ Я ХОЧУ, ТИ ПОРАДУЙТЕ, ЯК МОГУ ЦЕ ЗРОБИТИ ЧИ НІ, Я ВІД 36 РОКІВ, Я 1'65 І ВАГА 99'100, Я МАЮ ПРОБЛЕМИ ХРЕБОЧНИХ І ШЕЙНИХ ЗВ'ЯЗКІВ ВЖЕ БАГАТО РОБОТИ, АЛЕ Я ВТРИМАЛИ 5 КІЛОСІВ І ВЖЕ НАДУЧАЛИСЯ, ХОТИЛИ Б РОЗДАТИ МНЕ РУКУ XF GRCIAS GUAPA.
Звичайно, ви можете
Привіт Палома завтра, 16 січня, я починаю свою дієту, сподіваюся потроху схуднути, у мене залишилося трохи більше, 15 кілограмів, але якщо я втрачу 4 або 5 кілограмів за місяць, це буде для мене дуже добре, Я вже відчуваю проблеми з кістками, і я не можу одужати. Шкарпетки дякую за вашу допомогу .
Дякуємо за допомогу ... Я не можу дозволити собі платити за дієтолога чи дієтолога, тому ви нам дуже допомагаєте на цих простих прикладах ... Щиро дякую, у мене гіпотиреоз, я можу це зробити ?
- Дієти, які можуть допомогти вам схуднути здоровим способом (але без чудес)
- Здорове схуднення Фен-шуй для схуднення - схуднути за допомогою легких змін
- Втрата кількох кілограмів омолоджує здоров’я серця із ожирінням
- Поради Патрі Джордана, щоб підтягнутись і схуднути
- Найкраща дієта з шести кроків, щоб схуднути на 4 кілограми за тиждень