Якщо ви хочете схуднути, то ви можете зробити це в найкращому стилі римських солдатів з тих пір дієта воїна спрямована на розвиток чітко визначеного, атлетичного тіла просто змінюючи харчові звички, але не нехтуючи тренуванням.

воїна

Тож візьміть на замітку процес, і якщо він вам сподобається, починайте якомога швидше.

Про що це

Принцип дуже базовий, це лише одна велика їжа на день (зазвичай після обіду). Тобто блок недоїдання на 20 годин (це зробить симпатичну систему активним, щоб бути напоготові) і перегодовування на 4 години (це активізує парасимпатичну систему для кращого відпочинку та перетравлення їжі), які поєднуються з підняттям тягарів або спінінг для досягнення втрачати жир.

В інфрачервоному блоці ви можете їсти салати, бульйони, корисні білкові закуски, горіхи, овочі, фрукти, чай та каву.

Тоді як у блоці наддуву рекомендується їсти в наступному порядку. Спочатку овочі (скільки завгодно), потім білок і жир, поки ви не будете задоволені.

Якщо ви голодні, можете включити трохи вуглеводів і закінчити десерт. Тож можна забезпечити споживання поживних речовин, необхідних для одужання воїна.

Після закінчення ідеально зачекати 2 години перед сном.

Слід зазначити, наскільки важливо займатися фізичними вправами, щоб отримати більше від режиму. Тренування слід проводити протягом останніх годин блоку недоїдання.

Деякі корективи для дотримання дієти

Але цей режим може мати свою слабку сторону, і, отже, можна зробити те чи інше коригування, наприклад, Збільшення днів, коли воно практикується.

Тобто виконуйте процедуру 20/4 лише 3 по черзі дні на тиждень і поступово збільшуйте. Інший варіант полягав би у збільшенні блоку недоїдання потроху (на 12 годин) і включенні ще 1 години до досягнення 20 годин.

Нарешті, включіть тижневий вуглеводний день, але не забуваючи про замовлення. Таким чином, відклад глікогену може бути доповнений і разом з ним, уникати застою при втраті жиру.

Отже, якщо ви шукаєте схуднення, але вам це важко, бо ви дуже зайнята людина, дієта воїна, безумовно, є чудовим варіантом, якщо ви правильно робите вибір під час їжі.

Останнє оновлення: 01.04.2019 о 12:03

Закінчив гастрономію за фахом та експериментального кухаря за покликанням. Зі здоровим та відповідальним способом життя, який починається від здорового харчування та постійних тренувань. Профіль Linkedin