року

Вечірки в кінці року - ідеальний привід «розпустити волосся», коли мова йде про їжу та пиття, що зазвичай перетворюється на принаймні одну дірку, що проходить через пояс. Однак через місяць настав час відновити контроль, і саме тому ми пропонуємо вам простий план, як ви попрощаєтесь із цими зайвими кілограмами.

Я не знаю про вас, але кожного грудня зі мною трапляється майже надприродне явище: мій одяг стискається. Гаразд, правда в тому, що в цьому немає нічого загадкового, навпаки, це найбільш нормальна річ у світі, щоб мої штани стягувались після того, як з’їли індичку з підливою, пряникове печиво, ніби завтра не було і випили багато гарячого шоколаду та більше келихів вина, ніж пропонувалось - ніколи, коли вам доведеться їздити, так. Іншими словами, логічним наслідком зловживання їжею, багатою калоріями та жирами, яку ви не звикли їсти нормально, є збільшення ваги. Очевидно, це не так, як ми відкриваємо чорну нитку, але важливо приступити до роботи, щоб зайві кілограми там не залишились, оскільки в довгостроковій перспективі вони можуть вплинути на ваше здоров'я.

Набір ваги - це ризик

Той, хто набрав вагу, може сказати вам, що існує багато ризиків, які, схоже, підстерігають, просто чекаючи слушного моменту, щоб нанести удар. До них належать інсульти, діабет 2 типу, ішемічна хвороба серця та рак, серед багатьох інших. Але хоча ці ризики можуть лежати бездіяльними та готовими вразити вас у будь-який момент, є багато речей, які ви можете зробити, щоб їх уникнути.

Перше, що є найбільш логічним, оскільки підтримка здорової ваги - це найкращий вибір для здоров’я. Коли ви підтримуєте здорову вагу, ви не тільки добре виглядаєте і почуваєтесь, але і ваше здоров’я знаходиться в безпечній зоні. Але ми ще не докопались до суті справи, тобто як підтримувати здорову вагу, щоб уникнути типового збільшення ваги в кінці року. Але не хвилюйтесь, у цьому посібнику з втрати ваги ми дамо вам декілька порад, яких ви знайдете простими та дуже корисними.

1. Складіть список

Багато людей подумають, що мова йде про типовий перелік новорічних дозволів, але вони помиляться. Реальність така, що переважна більшість людей, які складають список резолюцій, коли рік починається, закінчується, не виконавши їх.

Ми пропонуємо виконати просту об’єктивну вправу, яка допоможе вам підтримувати свої пріоритети в порядку і дасть вам тип карти, щоб ви могли дістатись туди, куди хочете. Для початку складіть список простих, конкретних, реалістичних та досяжних цілей щодо схуднення. Це повинні бути цілі, які стосуються цього процесу, наприклад, дотримання плану харчування, виконання розпорядку дня в тренажерному залі або закінчення кардіосеансу протягом дня.


Якщо цілі прості та реалістичні, їх легше досягти. Уявіть, що ви піднімаєтеся сходами, це зробити простіше, піднімаючись по одній сходинці за раз, ніж намагаючись піднятися по чотири за раз. Ви можете встановлювати щотижневі цілі, а ще краще - щоденні цілі, залежно від того, що з вас найкраще підходить. Головне, щоб вони були маленькими, і те, що ви точно можете зробити, щоб не втратити мотивацію. Іншими словами, маленькі цілі набагато корисніші для підвищення вашої впевненості, ніж великі довгострокові цілі.

2. Йти потроху

Коли йдеться про втрату зайвих кілограмів, також застосовується сентенція, згідно з якою не слід прагнути до нереальних цілей. Коли ви вирішите схуднути, складіть собі реалістичний план, в якому ви скидаєте ці кілограми потроху. Визначте, скільки ваги вам потрібно скинути, і базуйте свою програму на основі вашого віку, поточної ваги, статури та вашого здоров’я. Щоб зробити це безпечно, ці цифри повинні знаходитися в межах ваги, рекомендованої вашим фітнес-тренером або лікарем.

Головне - кинути виклик собі схуднути потроху. Не намагайтеся скинути величезну кількість кілограмів за один раз. Швидше, прагніть схуднути на три-чотири фунти протягом першого тижня, оскільки ви, безсумнівно, втратите трохи води на додаток до жиру в животі. Після цього ви можете слідувати рекомендаціям професійних особистих тренерів, які радять скидати один-два кілограми на тиждень, оскільки це набагато більш стійкий показник. Коли ваш метаболізм підніметься, ймовірно, бувають тижні, коли ви сповільнюєтеся більше, ніж це.

3.- Посиліть інтенсивність

Збільшення інтенсивності тренувань допоможе прискорити обмін речовин і перейти в режим спалювання жиру. Продовжуючи тему цілей, про яку ми щойно говорили, ось приклад того, як встановити реалістичну щоденну мету у своїх тренуваннях: збільшити загальний час. Цей тип цілей добре працює, коли ви робите кардіотренування. Наприклад, визначте, чи не зупиняйтесь ще на хвилину на біговій доріжці чи еліптичній.

Ще один спосіб зробити це - спробувати збільшити інтенсивність тренувань, що особливо добре працює, коли ви піднімаєте тяжкості. Багато людей використовують, наприклад, монітор під час тренувань, щоб знати свій пульс. Прагнення збільшити частоту серцевих скорочень на пару пунктів або більше на трохи довше - чудова мета на один день.

4. Робіть здорові заміни

Змінити свої харчові звички за ніч непросто, тому найкраще, що ви можете зробити, - це ставити невеликі цілі при зміні раціону. Постановка дуже високої мети - це рецепт невдачі, тому вам краще поставити собі за мету невеликі зміни, які ви зможете зберегти в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб говорити, що відтепер ви не будете їсти солодощів, почніть із зменшення кількості або замінюйте ці солодощі здоровими альтернативами. І майте на увазі, що голодувати собі не вдається, ключовим фактором схуднення є не позбавлення себе, а поміркованість.

Хорошим прикладом здорової заміни є заміна чаші фруктового морозива на невелику миску фруктів кулькою морозива. Таким чином, ви їсте менше морозива, а більше фруктів. Ти бачиш, як це працює? Ви також можете зменшити частоту вживання солодкої або вершкової їжі. Обмеження кількості кількома днями на тиждень замість того, щоб дотримуватися її, є хорошим способом відірватися від землі.

5. - Стежте за своїм прогресом

Відстеження всього, що ви робите, є одним із найкращих способів залишатися мотивованим та відповідальним. Почніть з того, що запишіть, що і скільки ви їсте щодня, які вправи ви робили під час тренувань і скільки тривав ваш кардіо-сеанс. Бачити, як ви просуваєтесь у своїй подорожі для схуднення, безцінно. Це допоможе вам дотримуватися своєї програми та виявити багато інших дрібниць, які ви можете змінити та зробити для вдосконалення. Відстеження вашого прогресу також коригується із встановленням цілей. Після кількох тижнів досягнень ви можете встановити досягнення мети та винагородити себе улюбленим заняттям (якщо це, звичайно, не пов’язано з їжею).

6. Отримати підтримку

Кожен потребує підтримки при спробі схуднути, тому що спокуси будуть скрізь. Тож найкраще, що ви можете зробити, це сказати своїм друзям і родичам, що ви вирішили харчуватися здоровіше і регулярно займатися спортом, щоб скинути частину кілограмів, набраних за сезон відпусток, і поліпшити своє здоров’я. І обов’язково попросіть їх безпосередньо про підтримку, кожен може щось внести (наприклад, не пропонувати вам солодощі чи пиво).

Інший приклад - якщо ви новачок у тренажерному залі, але у вас є друг, який регулярно займається, ви можете попросити його піти з вами в тренажерний зал і навчити вас чогось іншого. Ви також можете запитати у своєї родини, чи можуть вони почати готувати здоровіші рецепти на вечерю та обід. Головне - максимально долучитися до своєї подорожі до покращення здоров’я.

Тепер у вас вже є інструменти, які вам потрібні, щоб допомогти вам скинути вагу, яку ви змогли набрати за різдвяний сезон. Дотримуйтесь цих порад, і ви будете на шляху до того, щоб почуватись (і виглядати) краще.