ваше

Груди, ймовірно, є основним продуктом у вашому тренажерному залі. Їм абсолютно приємно нарощувати силу, але не надто динамічно, адже вага вашого тіла абсолютно стабільна і підтримується банком.

Тепер виконайте ту саму вправу на поролоновому валику, і це буде надзвичайно складним рухом всього тіла. "Пінопластовий роликовий прес - це вправа проти обертання, яка змушує горіти м’язи у вашому ядрі", - говорить Джоел Сідман, нервово-м’язовий фізіолог та спеціаліст із спортивних питань в Атланті.

Вправа проти обертання чудово підходить для спортсменів (боксерів, гольфістів, тенісистів), які виробляють енергію, обертаючи серцевину. Ця сила корисна, якщо ви просто знімаєте чавунну чашу з високої полиці. Якщо стиснути праву руку, м’язи живота з лівого боку діятимуть як божевільні, щоб ви не нахилялися на підлозі.

Як бонус, тому що нижня частина тіла виконує роль закріплення великої кількості залучень через менші м’язи стегон і кісточок. Коли ви починаєте вперше, виберіть вагу, яка становить половину ваги, необхідної для нормального тиску в грудях, і ви досягнете до 75% від нормальної плавучості. (Рух дуже повільний, тому потенціал для нарощування м’язів у грудях однаковий.)

Оскільки ви вже на підлозі, зробіть в кінці валик з пінопласту для всього тіла. Вам це знадобиться.

ТАК ЦЕ

1. Ляжте на поролоновий валик так, щоб він лежав уздовж спини, стегна високо, ноги нижче колін і далі ширини стегон.

. 2 Додайте праву руку або штангу друга. Витягніть ліву руку, щоб збалансувати її, натисніть навантаження, зберігаючи положення стегна, а потім поверніться, щоб повторити. Кожне повторення має тривати вдвічі довше, ніж звичайний друк.

. 3 Почніть з 4 повторень на сторону і працюйте до 8 повторень. Виконайте всі повторення з правого боку, а потім перейдіть на лівий бік. Пауза між файлами на 2 хвилини.