Зміст статті

  • Чому жир на руках росте від плеча до ліктя
  • Що робити, щоб схуднути руками
  • Харчування
  • Практичний стрес
  • Масаж
  • компреси
  • Вправи для рук і плечей

З наступаючим пляжним сезоном більшість дівчат хвилюються і переживають надлишок жиру, який з’явиться взимку. Вони нагадують ефективні вправи для ніг і преса, оскільки хочуть швидко видалити весь живіт і відрегулювати товсті стегна, але забути про плечі та передпліччя, які в останню чергу, але не в останню чергу, потребують ремонту, оскільки ця частина тіла також видно відкритою одяг та купальники. Для того, щоб висвітлити пляж красивою, стрункою фігурою, близькою до ідеальної, ви також повинні схуднути вище ліктя на руках.

Чому жир на руках росте від плеча до ліктя

Існує не так багато причин, чому верхні кінцівки товстіють вище ліктів, і вони добре відомі кожному:

  1. Переважання в раціоні нездорової їжі, переїдання та незбалансоване харчування є найважливішими факторами, через які над лікоть з’являється надлишок жиру, оскільки всі невикористані запаси енергії зберігаються в різних частинах тіла, крім передпліч...
  2. Швидкий набір ваги. Коли ви починаєте жиріти з різних причин, не обов'язково через харчування, надлишок жиру розподіляється пропорційно в тілі, не залишаючи рук тонкими над ліктями...
  3. Захворювання. Це приказка, що з віком жінки починають набирати вагу з роками, а не від скибочок, адже, оскільки зміна жіночого організму з роками призводить до появи надмірної ваги, а шкіра втрачає свою еластичність, тож і верхні кінцівки над ліктями, вони повні жирних, привабливих.

руках

Що робити, щоб схуднути руками

Зусилля для схуднення вище ліктя повинні включати комплексний підхід до проблеми, включаючи коригування звичного режиму харчування, поєднання розумних фізичних навантажень та додаткові заходи для усунення жиру на передпліччі, такі як масаж або обгортання тіла. Для того, щоб схуднути на руці вище ліктя, не слід впадати в крайнощі - сувора дієта і виснажливі тренування можуть мати негативний ефект - ви можете схуднути, але замість красивого, напруженого передпліччя сухі, але дуже хвилясті м’язи може накопичуватися вище ліктя...

Харчування

Для зниження ваги, жіночної та привабливої, першим заходом у проблемній зоні для боротьби із надмірним жиром від ліктів до плечей є зміна раціону. Ви можете вибрати дієту з низьким вмістом вуглеводів або просто дотримуватися принципів правильного харчування:

  • виключити з меню всі прояви цукру;
  • можна відмовитись від їжі з високим вмістом вуглеводів: борошна, солодощів, каш;
  • віддавати перевагу всіляким овочам і фруктам в раціоні, доповнюючи їх м’ясом;
  • мінімізує вживання смаженого, жирного, копченого, соленого;
  • чітко дотримуватися здорового режиму пиття.

Практичний стрес

Якщо вас цікавить, як зробити руки тоншими, ви повинні розуміти, що без занять спортом важко буде схуднути від ліктя до плеча. Дієта - це дієта, але вправи для схуднення в передпліччі також дуже важливі, оскільки вони не тільки позбавляють від надлишків жиру та жирної шкіри, а й накачують м’язи передпліччя (біцепси та трицепси), які стають слабкими та лущиться без тренувань. Вам не доведеться відпрацьовувати руки годинами, лише кілька підходів до передпліч під час ранкової зарядки. Біцепс і трицепс підтягують дихальні вправи (бодіфлекс, оксиаза).

Масаж

Дуже ефективним способом видалення товстих рук над ліктем є антицелюлітний масаж. Він добре стимулює кровообіг, що призводить до швидкого розщеплення підшкірно-жирових відкладень на руках вище ліктя. Не потрібно витрачати гроші на салонні процедури, можна зробити такий масаж самостійно вдома. Потрібно лише пам’ятати кілька важливих правил:

  • Не концентруйтеся на одній ділянці, а масажуйте всю поверхню рук від ліктів до плечей;
  • приймати душ перед масажем (кращий контраст), щоб пом’якшити і підготувати шкіру;
  • використовувати спеціальний масаж або звичайне косметичне масло;
  • починайте масаж трохи нижче ліктя, поступово піднімаючись до плечей;
  • на початку процедури потрібно робити спокійні рухи, а через кілька хвилин можна продовжувати більш інтенсивні рухи - ляскання, поколювання, стискання тощо;
  • Завершувати масаж слід розтиранням шкіри, інтенсивніше працюючи на задній поверхні передпліччя.
  • виконуйте такі процедури регулярно - в ідеалі принаймні п’ять разів на день або принаймні п’ять разів на тиждень.

компреси

Обгортання - ефективний спосіб усунення підшкірного жиру на передпліччі. Це можна зробити з різними компонентами, які добре розсіюють кров, стимулюючи тим самим розщеплення внутрішніх жирових відкладень. В якості спалювачів жиру часто використовують мед, кавомолку, косметичну глину, водорості. Після нанесення обраного компонента щільно оберніть руки 2-3 шарами клейкої плівки і потримайте від 30 хвилин до години, потім змийте теплою водою і обробіть шкіру антицелюлітним або звичайним зволожуючим кремом.

Вправи для рук і плечей

Обмеження у харчуванні, масаж та обгортання тіла ідеально підходять для схуднення між ліктями та плечима, але спеціальні вправи все одно можуть вирішити цю проблему. Щоб швидко і назавжди видалити жир з передпліччя, потрібно знати, що вправи для схуднення вище ліктя повинні бути включені в регулярні тренування:

  • скакалка або імітація її;
  • присідання з піднятими руками;
  • пояс;
  • махи руками;
  • лежаки;
  • розтягування;
  • вправи з гантелями.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.