Вправи на хребет -при хронічних, періодично повторюваних болях у попереку

Справжній біль у хребті може бути усунутий одноразовим лікуванням протеза. Однак загоєння хребта неможливо уявити - в перспективі, особливо у разі повторних скарг - без регулярних гімнастичних вправ.

Більшість вправ в Інтернеті не підходять для болю в попереку! Частина для культуристів, частково змішані вправи (розтяжка, посилення рухів, зміцнення м’язів тощо).

Турнір залежить від цього

  • які зміни викликають скарги,
  • є просто або немає болю,
  • які симптоми (лише біль у попереку або нозі або інші симптоми тощо)

Найпоширенішими причинами болю в попереку, так званими механічними, є «вичавлювання» диска, підвищена поза при поганій увігнутості та короткість м’язів, що напружують талію. Для них можна скласти ряд вправ із наступних загальних вправ.

Все частішає підвищена рухливість між нижніми парами хребців, при якій на перший план виступає зміцнення м’язів, що стабілізують хребет, і існує ряд особливих окремих уражень (“грушоподібних”, “підколінних м’язів”, що вимагають спеціальних вправ (див. також на веб-сайті).

Важливо, щоб вправи будувались поступово.

Це повинно становити близько 10-15 хвилин на день для хребта.

Займатися рекомендується вранці. Неправильно тієї ночі. З одного боку, для цього немає наукової бази, з іншого боку, краще «розігріватися» вранці, готувати м’язи та суглоби до можливих поганих рухів, і зазвичай у звичайному житті менше можливостей для вечірньої гімнастики.

Сьогодні в Угорщині існують десятки методів спінальної гімнастики, практики, рекомендовані фізіотерапевтами та особистими тренерами, часто відрізняються.

Типова вправа на поперек (поперековий відділ хребта) (згинання назад) є загальним явищем. Цей метод Маккензі, який, на мою думку, помилковий у своїй теорії, неефективний або викликає біль кілька разів, особливо при грижі диска або нестабільності хребта, що часто викликає скарги. Однак можна спробувати, але не змушувати. Я віддаю перевагу вправам «нахили вперед» та стабілізації.

Вправи, які я пропоную

Вони доповнюються в інших місцях веб-сайту зміцненням живота, м’ячем, корекцією постави тазу, спеціальними вправами на розтяжку м’язів.

попереку

Вправи з м’ячем

90% вправ з м’ячем в Інтернеті не підходять страждаючим від болю в попереку! Більшість з них є спеціально добре підготовленими особами, для цілей фітнесу, я б сказав, самообслуговування, практика "демонстрації".

Сьогодні "ПЛАНКА" дуже модна, я рекомендую базову форму для болю в попереку, є складні вправи, тільки для вправ.

Тренажерний зал Маккензі: Включає 4 із 7 «ввігнутих» (нахиляються назад) вправ, з якими я не погоджуюсь. Міжнародна література також поділилася їх ефективністю, відповідно. Він використовується багатьма в нашій країні, і його можна знайти в онлайн-пропозиціях. Можна спробувати, але я віддаю перевагу вправам на хребет "вперед".