Автор статті та вмісту /

тренування

Піші прогулянки - це фізична активність, яка може допомогти розвинути витривалість. Для тих, хто менш досвідчений у пішохідному туризмі, доцільно вибрати короткий та менш складний пішохідний маршрут. Коротші, менш інтенсивні походи не вимагають серйозної підготовки. Однак перед поїздкою на більші відстані та складнішими пішохідними маршрутами планування та фізична підготовка мають важливе значення для безпеки. Ось кілька важливих вправ, які можуть допомогти вам бути більш підготовленими до пішохідних виступів.

Кардіотренування на витривалість

Багато людей помилково вважають, що піші прогулянки не вимагають витривалості вище середньої. Однак великі пішохідні відстані до понад 35 кілометрів вимагають виняткової витривалості. Регулярні кардіотренування можуть покращити ваші аеробні здібності та витривалість.

В результаті належної підготовки ви можете впевнено або фізично підготовитись до наступного турне на виступ. Ваші кардіотренування можуть бути різноманітними та різноманітними. Біг, плавання або навіть їзда на велосипеді можуть бути способом ефективно покращити свою витривалість.

Зміцнення м’язів тулуба

Важка пішохідна ванна, наповнена спорядженням, є значним навантаженням на ваші основні м’язи. Щоб уникнути болючих м’язових посмикування, розтягнення і розтягнення зв’язок, ви повинні мати можливість тривалий час підтримувати природну напружену позу. Ваші міцні м’язи основи не тільки допомагають вам під час втомлюючих, складних походів, але також допомагають уникнути травм у вашому повсякденному житті.

Ваші тренування під час підготовки до екскурсії повинні включати вправи, які спеціально зміцнюють м’язи вашого тулуба. Це можуть бути дошка, бічна дошка, хеш-колесо, підйом ніг або навіть тиск над головою. Важливо, щоб ви прагнули до постійного прогресування, тобто збільшували інтенсивність або обсяг своїх вправ. Оскільки ваші черевики тулуба поступово зміцнюються, ви можете піднімати вантаж за допомогою вагових дисків.

Тренування ваги опору

Для осіб, чий основний вид спортивного пішохідного туризму - не нарощування масивної м’язової маси, це може бути недоліком у проходженні довгих пішохідних дистанцій. Однак підвищення спортивних показників та сили тіла також бажано для туристів.

На пішохідних стежках, які включають багато круто похилих та менш витоптаних ділянок, сильні м’язи стегна мають першорядне значення. Під час підготовки до екскурсії тренування з обтяженням повинні включати вправи, які допоможуть зміцнити м’язи стегна. Сюди входять присідання, скутість ніг, поштовхи ногами, прориви, машини для згинання стегна та натягування стегон. Включіть вправи, про які тільки що згадувалось, у вашій підготовці, і ви можете бути впевнені, що сила м’язів стегна не буде перешкоджати виконанню вашого туристичного призначення.

Розтягування

Зі збільшенням м’язового тонусу довжина м’язової тканини в спокої зазвичай скорочується. Розтягуючись, ви можете відновити тривалість стану спокою або навіть збільшити обсяг рухів суглобів. Розтягування зазвичай класифікують на динамічні та статичні категорії. У разі динамічного розтягування подовження м’язів підтримується короткий час, а потім повторюється кілька разів. На відміну від цього, у разі статичного розтягування, подовження м’язів зберігається до цілої хвилини.

Щоб розтягнути глотку, ляжте на спину і зігніть ноги. Тримайте одну ногу на землі, другу ногу схрестивши. Змінюючи положення, ви можете збільшити інтенсивність розтяжки. Змінивши ноги, ви можете розтягнути другу половину сідниць.

Щоб розтягнути м’язи-згиначі стегна, прийміть положення сидячи з витягнутими ногами. Нахиліться вперед у напрямку ваших ніг. Чим більше ви нахиляєтеся вперед, тим більше розтягуються м’язи, що розгинають стегна.

Підберіть положення сидячи, щоб розтягнути м’які тканини в стегні та паху. Побудуйте ноги разом і спробуйте наблизити коліна до землі. Напружене відчуття в стегнах свідчить про те, що ваші м’язи знаходяться в розтягнутому стані.

Хорошою ідеєю буде зробити динамічну розтяжку як частину розминку перед початком спортивної діяльності. Після закінчення спортивної діяльності рекомендується робити статичне розтягування як виведення. Регулярно розтягуючись, ви можете допомогти зменшити травми опорно-рухового апарату під час походів. Навчання правильній техніці розтяжки та практиці мобілізації займає багато часу. Вправи на розслаблення м’язової пов’язки з циліндрами SMR можуть допомогти поліпшити мобілізацію.